Ejercicio durante el embarazo: ¿Cómo flexionar las caderas y prepararse para el parto?

A medida que avanza el embarazo y el abdomen se hincha gradualmente, muchas madres embarazadas encontrarán que la grasa comienza a acumularse en las nalgas y los muslos y la entrepierna se vuelve menos flexible. Para un mejor parto, las madres embarazadas pueden probar ejercicios de estiramiento de cadera para encontrar una posición cómoda para sentarse.

Estiramiento de cadera

El estiramiento de cadera es un ejercicio sencillo y eficaz durante el embarazo que puede ayudar a las madres embarazadas a relajar los músculos de los glúteos y los muslos y mejorar la flexibilidad de la entrepierna. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento, pero es mejor hacerlo por la mañana o por la noche para ayudar a la futura madre a relajarse.

♀? Posición cómoda para sentarse

Al realizar ejercicios de estiramiento de cadera, las madres embarazadas deben buscar una posición cómoda para sentarse, que se puede realizar en la cama o en el suelo. Relaje las manos, ajuste la respiración, relaje el cuerpo y luego abra las piernas en ángulo recto dos veces.

Estira las piernas

Después de encontrar una posición cómoda para sentarse, la madre embarazada puede estirar las piernas y estirar la columna al máximo. Esta acción puede ayudar a las madres embarazadas a relajar los músculos de las nalgas y los muslos y mejorar la flexibilidad de la entrepierna.