Cómo gestionar la forma del cuerpo
El principio básico de la pérdida de peso es mantener el metabolismo energético del cuerpo en un equilibrio negativo, es decir, por un lado, reduce la ingesta de energía y por otro. , aumenta el gasto energético. La principal fuente de energía de los alimentos son los carbohidratos, lo que significa que tres comidas al día deben ser "energía ligera", trate de reducir el peso de los alimentos ricos en carbohidratos y elija razonablemente los tipos de alimentos ricos en carbohidratos.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono, que muchas veces llamamos alimentos básicos, proceden en su mayoría de cereales, como arroz, fideos, gachas, fideos de arroz, patatas, judías diversas, etc. Al perder peso, es necesario reducir los fideos de arroz, las gachas de avena en polvo y otros cereales refinados, porque los cereales refinados tienen un alto contenido calórico y se descomponen rápidamente en glucosa después de comer, lo que provoca rápidas fluctuaciones del azúcar en sangre, un alto índice glucémico y un fácil almacenamiento en forma de grasa. ; elija cereales integrales y frijoles como alimento básico. Los cereales integrales incluyen el mijo, el arroz integral, la avena, el arroz negro, la quinua, etc. Los frijoles varios incluyen frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, frijoles pintos, etc. Ambos pueden proporcionar la energía que necesita el cuerpo humano, tienen un índice glucémico bajo, favorecen la pérdida de peso y contienen más vitaminas B y fibra dietética, con un valor nutricional mucho mayor.
En una vida ocupada, se recomienda seguir el principio de la "energía luminosa" durante tres comidas y aumentar conscientemente la ingesta de cereales integrales en su alimento básico. Durante el proceso de cocción se utiliza una combinación de cereales gruesos y finos, y cada alimento básico contiene menos de 200 kcal.
En segundo lugar, cultivar una dieta equilibrada.
Mucha gente piensa que la obesidad es sobrenutrición y que deberían comer menos y reducir la ingesta de nutrientes. De hecho, esto es un malentendido. La obesidad es el resultado de trastornos metabólicos, incluida la sobrenutrición y la desnutrición.
Existen siete tipos de nutrientes que necesita el cuerpo humano, entre ellos proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, sales inorgánicas, fibra dietética y agua. Si el cuerpo carece de algunos nutrientes beneficiosos para el metabolismo de las grasas, también aumentará de peso. Por lo tanto, cultivar una dieta equilibrada no sólo ayudará a controlar tu peso, sino que también hará que tu cuerpo esté más firme y tu piel más suave.