Recetas de fitness y modelado para niñas
Recetas recomendadas para moldear el cuerpo y fitness para niñas.
1. Llevar una dieta equilibrada con variedad de alimentos. Asegúrate de consumir verduras, frutas, carne, leche y frijoles todos los días. Cada alimento contiene nutrientes diferentes. Por ejemplo, las verduras y frutas contienen más vitaminas y minerales, la leche y los frijoles son ricos en proteínas de alta calidad y tienen una alta tasa de absorción de calcio, y los productos cárnicos contienen más hierro, zinc, selenio y otros oligoelementos para mantener el metabolismo normal. Una combinación de diferentes alimentos puede satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo durante el ejercicio.
2. Menos aceite y sal, controlar el tabaquismo y el alcohol. El aceite y el alcohol son alimentos ricos en calorías. Sin control, ¡incluso el ejercicio de alta intensidad se verá arruinado por los altos niveles de aceite y alcohol!
3. Asegúrate de beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días. Tener suficiente agua en el cuerpo ayuda a regular la temperatura corporal y promover el metabolismo.
4. Presta atención al suplemento de proteínas de alta calidad. Los huevos, el pescado, la ternera, el marisco o algunos huevos de soja son buenas opciones.
¡Comer de esta manera hará que no alcances el éxito!
A muchas personas les gusta comer alimentos ricos en carbohidratos antes y después del ejercicio, pero esto en realidad está mal. Los alimentos ricos en carbohidratos o con un IG alto no solo reducirán la tasa de quema de grasa, sino que también provocarán una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
¿Cuál es el mejor momento y cantidad para comer antes y después del ejercicio?
Debido al ejercicio en ayunas, el glucógeno se descompone en grandes cantidades, produciendo ácido láctico y agravando el dolor muscular, por otro lado, el ejercicio de alta intensidad descompone las proteínas, lo que no favorece la firmeza del cuerpo; . La degradación excesiva de grasas y proteínas puede causar fácilmente cetoacidosis, lo que lleva a la cetoacidosis.
Así que 0 horas antes del ejercicio añadir hidratos de carbono complejos y proteínas de alta calidad 65438 + 5 minutos para saciar. Media hora después del ejercicio, añade un plato de ensalada de frutas y verduras para favorecer la descomposición del ácido láctico y aliviar los dolores musculares.
¿Cómo comer para perder grasa y moldear el cuerpo? Ejemplo de receta (1600kcal~1800kcal)
Desayuno: 75g de cereal, 50g de huevos, 150g de verdura, 200g de leche.
Ejemplo de receta: un bocadillo casero, que incluye 70g de pan (3 rebanadas de pan integral), 50g de huevos (medio o un huevo), 50g de lechuga (una palma) y una bolsita de leche ( alrededor de 200 g).
Almuerzo: 100g de cereales, 75g de carne magra, 150g de verduras.
Ejemplos de recetas son: un plato de arroz (100 g, 2 taels), una ración de setas y verduras (150 g de verduras y 10 g de setas secas), pescado al vapor (100 g, el tamaño desde la muñeca hasta la punta del dedo medio), sopa de tomate y huevo (un tazón pequeño de 5 pulgadas, un tazón).
Cena: 75g de cereales (la palma de una mano), 25g de soja, 150g de verduras (del tamaño de dos puños).
Ejemplos de recetas: fideos de huevo (90 g de fideos raspados), lechuga aromática fría y seca (150 g de lechuga, 60 g de tofu seco).
Aperitivos: tenga en cuenta que 165438+ tiene refrigerios a las 0:00 a. m. y a las 4:00 p. m., pero no tiene refrigerios por la noche. Las opciones de merienda pueden ser 100 g de leche, 200 g de fruta, 25 g de cereal. Por ejemplo, se encuentran disponibles 100 g de yogur, 200 g de manzanas, plátanos u otras frutas y entre 25 y 50 g de avena.
En definitiva, durante el proceso de remodelación corporal hay que prestar atención a una dieta equilibrada y no complementar deliberadamente alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. También tenga cuidado de evitar los bocadillos y los bocadillos fritos inflados. Mantenga buenos hábitos alimenticios, asegure un buen sueño y permita que el cuerpo se adapte al metabolismo basal y al reloj biológico normales. ¿Le preocupa convertirse en una diosa?