¿Qué equipo es mejor para las niñas en el gimnasio?
1. Cinta de correr
La cinta de correr es un equipo de fitness para perder peso corporal imprescindible en el gimnasio. El funcionamiento es sencillo y la velocidad del movimiento se puede ajustar según la velocidad del cuerpo. Es un equipo de fitness adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes.
Corriendo durante 30-40 minutos cada vez, las niñas pueden controlar su velocidad a 6-8 kilómetros. Las niñas con brazos gruesos pueden aumentar el movimiento de sus brazos cuando corren para ayudar a adelgazar sus brazos.
2. Pelota de yoga
Las pelotas de yoga se utilizan principalmente para ejercitar la flexibilidad y la capacidad de control de diversas partes del cuerpo de las niñas. La práctica regular puede ayudar a moldear una curva corporal perfecta, lo que lo convierte en un equipo de fitness especialmente adecuado para niñas.
3. Ciclismo dinámico
El ciclismo dinámico tiene una mayor intensidad de ejercicio y consume más calorías, por lo que el efecto de pérdida de peso es particularmente bueno. Sin embargo, el spinning requiere cierta resistencia y fuerza física y no es adecuado para niñas que recién comienzan a hacer ejercicio.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda también es un ejercicio para reducir la grasa de todo el cuerpo que puede ejercitar los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los muslos, los hombros, la espalda, los brazos y el abdomen. Y saltar la cuerda tampoco es difícil. Puedes probarlo cuando vayas al gimnasio por primera vez.
5. Caminante espacial
El caminante espacial es fácil de usar y no requiere mucho esfuerzo, por lo que está especialmente indicado para niñas. Sujételo con ambas manos, pise los pedales izquierdo y derecho por separado y mueva los pies hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Caminar por el espacio con regularidad puede ejercitar la flexibilidad de los músculos de las extremidades inferiores y promover la salud del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio cardiopulmonar.
6. Hula Hoop
El Hula Hoop se utiliza principalmente para adelgazar la cintura y la grasa abdominal. No requiere una gran calidad de atleta y la condición física de las niñas es relativamente mala. Girar el hula-hoop con más frecuencia puede ayudar a moldear tu cuerpo y reducir la grasa abdominal.
7. Bádminton
El bádminton se divide en interior y exterior. Si el gimnasio dispone de pista de bádminton, las niñas también podrán jugar al bádminton para hacer ejercicio. El bádminton puede ejercitar la velocidad de reacción de las personas y la coordinación de las extremidades y no tiene requisitos físicos.
8. Malentendidos sobre el fitness de las mujeres
1. A muchas mujeres les preocupa que el entrenamiento de fuerza haga que sus cuerpos se vuelvan más gruesos.
La medicina deportiva cree que el entrenamiento físico cambiará la forma del cuerpo, pero los objetivos de la forma y la postura del cuerpo están estrechamente relacionados con los métodos de entrenamiento. Por ejemplo, los corredores de maratón profesionales tienen barras de acero y los nadadores tienen hombros anchos. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia con una intensidad de carga y una frecuencia de repetición adecuadas y una recuperación razonable del entrenamiento harán que el cuerpo sea más saludable y hermoso.
2. El fitness es sólo ejercicio aeróbico.
Aunque el ejercicio aeróbico es bueno para aumentar la resistencia y el sistema cardiovascular, tiene poco efecto a la hora de aumentar la fuerza y fortalecer el cuerpo. Sólo combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza podrás mejorar de forma integral tu forma física. Un entrenamiento variado es bueno para usted, ya que permite el desarrollo equilibrado de las funciones de su cuerpo.
El ejercicio físico puede ser sustituido por trabajo físico y tareas domésticas.
Esta es también la razón y excusa de muchas mujeres para no hacer ejercicio. Es cierto que las tareas domésticas pueden provocar cansancio y pereza en las personas, pero el ejercicio físico es un sistema independiente, que se refiere a un proceso de ejercicio sistemático, ordenado, organizado, planificado y con propósito para controlar la intensidad, la cantidad y el intervalo del ejercicio colectivo. El trabajo físico y las tareas domésticas, por otro lado, debilitan todo el cuerpo y fácilmente causan tensión local. La falta de control científico y regular del entrenamiento hace que el entrenamiento no pueda satisfacer las necesidades físicas y sea difícil lograr el propósito del ejercicio.
4. Haz los mismos ejercicios una y otra vez
Los expertos en ejercicio recuerdan que nuestro cuerpo sólo cambiará cuando sea forzado, es decir, cuantos más lugares ejercites, más mayor es el cambio. Y si repites el mismo programa de ejercicios durante un período de tiempo, tu cuerpo sólo podrá ejercitar una o dos partes, mientras que otras partes y grupos de músculos no se ejercitarán por completo. De esta forma, a tu cuerpo le resulta difícil mantener el equilibrio y alcanzar una condición física óptima.
Por lo tanto, los expertos en fitness sugieren que los culturistas elijan una variedad de métodos de entrenamiento y los cambien con frecuencia para ejercitar todas las partes.
5. Las personas con obesidad abdominal pueden hacer abdominales.
Este también es un enfoque típico que se da por sentado. De hecho, practicar abdominales tiene poco efecto en la reducción de la grasa abdominal, porque hay muy poco ejercicio anaeróbico como los abdominales para lograr el efecto de pérdida de peso.
De hecho, hacer ejercicio aeróbico durante 45 minutos al día puede conseguir el efecto de quemar grasa, pero pocas personas pueden hacer abdominales durante 45 minutos seguidos. Por lo tanto, si desea perder peso, debe insistir en realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, como nadar, caminar a paso ligero y correr. Además, una dieta razonable también debe combinarse con ejercicio.
6. No parar antes de hacer ejercicio
Durante el ejercicio es necesario hacer las pausas necesarias porque el propio cuerpo necesita un periodo de descanso suficiente para recuperarse. Como principiante, no hagas más de cuatro entrenamientos intensos por semana. No se deben realizar múltiples ejercicios de fortalecimiento en el mismo tejido muscular el mismo día de entrenamiento. Si siente dolor durante los entrenamientos anteriores, no se fuerce en los entrenamientos posteriores. Además, también es necesario un mantenimiento nutricional integral. Comer 5-6 veces al día es una buena opción. Finalmente, necesitas dormir al menos 8 horas porque un sueño adecuado restaurará tu energía y tu cuerpo.
7. Haz ejercicio antes del desayuno.
Las mujeres necesitan aumentar la nutrición mientras entrenan duro. Si no comes lo suficiente por la mañana, sentirás hambre más adelante durante el entrenamiento. La Dra. Jacqui Bern, profesora asistente de la Universidad Estatal de Colorado, dice que el desayuno debería contener más carbohidratos y algo de proteína. Las claras de huevo son una mejor opción. Además, el yogur, la leche y los cereales bajos en grasa también son buenas opciones. Come inmediatamente después de entrenar ya que tu cuerpo necesita reponer la energía que ha consumido. Consuma una dieta que incluya carbohidratos, proteínas, agua y, por supuesto, deliciosos refrigerios.
8. Ignora el calentamiento antes del ejercicio
Muchas personas que participan en un entrenamiento físico por primera vez estarán muy emocionadas, especialmente cuando el ejercicio tiene buenos efectos. Esto te anima enormemente a hacer más ejercicio. Pero algunas personas no pueden esperar para sumergirse en ejercicios de fortalecimiento tan pronto como ingresan al gimnasio, ignorando el calentamiento antes del ejercicio. Y el entrenamiento excesivo a menudo lo agotará y afectará su vida normal y su trabajo. Al respecto, Richard Cotton, portavoz del American Training Council, señaló que el fitness es un proyecto a largo plazo y no se debe intentar convertirse en culturista en un día.
9. No hacer estiramientos antes de entrenar
En primer lugar, lo mejor es realizar 10 minutos de entrenamiento de pedaleo de baja intensidad antes de realizar el ejercicio. Esto no sólo puede reducir las lesiones, sino que también. También le permitirá realizar ejercicios de alta intensidad. Eleve la temperatura corporal antes del ejercicio. Cuando los tejidos del cuerpo estén calientes, puede continuar estirando durante 5 a 10 minutos, especialmente estirando aquellos grupos de músculos y partes del cuerpo que puedan usarse.