Instrucciones para que los estudiantes universitarios eviten la grasa y pierdan peso
No recomendado
Peso saltar la comba: más de 150kg.
Para bebés que pesen más de 150 kg, no se recomienda utilizar la cuerda para perder peso, ya que esto puede causar fácilmente una presión excesiva en las rodillas y dañar las rodillas. Además, el cuerpo tiene sobrepeso. mal sentido del equilibrio y también puede provocar movimientos estándar al saltar. No es bueno.
Preludio del salto a la cuerda: saltar directamente
Muchas personas optarán por saltar directamente sin calentar. Este es un muy mal hábito de ejercicio porque es fácil sufrir calambres y aumenta las posibilidades de sufrir calambres. lesión articular. Al mismo tiempo, debido a que no afecta la circulación sanguínea del cuerpo y no hace ejercicio directamente, se reduce el efecto de pérdida de peso.
Adelante, hazlo
Hora de salto: mañana/tarde
El requisito previo para saltar la cuerda por la mañana es hacer ejercicio antes del desayuno, lo que puede mantenerte en buen estado durante todo el día. Saltar la cuerda por la noche se realiza 2 horas después de la cena, lo que puede promover el consumo de calorías restantes y estimular el sueño por la noche. No se recomienda saltar la cuerda al mediodía, ya que puede afectar fácilmente el trabajo.
Preludio al salto a la comba: 3-5 minutos de calentamiento.
Antes de saltar a la comba se debe realizar un calentamiento completo, como girar las articulaciones o elevar las piernas en alto, para que el cuerpo sienta que entra en una etapa de ejercicio, que puede mejorar su efecto de pérdida de peso.
También protege la expansión muscular y articular.
No recomendado
Lugar para saltar la cuerda: lugar duro
Para bollos con una determinada base de peso, saltar sobre el suelo duro durante mucho tiempo será perjudicial para las rodillas La presión es grande. Si las cosas siguen así, incluso usará un menisco, lo que supone una carga para su cuerpo.
Saltar la cuerda para principiantes: alta intensidad
Para algunos bollos novatos, no establezcan una intensidad demasiado alta ni objetivos demasiado altos al principio, porque esto afectará fácilmente la persistencia y excederá la tolerancia del cuerpo. La fuerza puede causar fácilmente una cierta cantidad de daño y la ganancia supera la pérdida.
Anímate y hazlo
Suelo Megarope: alfombra para saltar
Puedes elegir el suelo de plástico de la comunidad o puedes preparar una alfombra para saltar tú mismo , que puede reducir el estrés de la rodilla y al mismo tiempo reducir el ruido. Es una buena opción para los bollos que planean depender de saltar la cuerda durante mucho tiempo para evitar el transporte en autobús.
Los principiantes pueden saltar la cuerda para perder peso: comience con 500. Los principiantes pueden saltar la cuerda para perder peso, comenzar con 500 y luego aumentar a 100. 100 le dará al cuerpo un tiempo para adaptarse y aumentará cada semana durante la etapa de finalización 4-5 veces, cada tiempo de salto debe controlarse a 30 minutos.
No recomendada
Postura de salto a la cuerda: aterrizaje con el talón
Cuando saltamos a la cuerda, no podemos aterrizar con el talón primero. Esta postura de aterrizaje no cuenta con la amortiguación de nuestros arcos, permitiendo que nuestras rodillas reciban directamente el impacto del suelo, lo que lesionará las rodillas y dificultará saltar la cuerda durante mucho tiempo.
Altura de la cuerda para saltar: cuanto más alta, mejor.
Cuanto más alto saltes, mejor será el efecto de saltar la cuerda. Por el contrario, este método sólo hará que saltes más rápido y durante menos tiempo, e incluso provocará que tus tobillos y rodillas sufran impactos y daños de alta intensidad. Esta es una idea equivocada.
Adelante, hazlo
Postura de salto de cuerda: Los dedos de los pies/pies delanteros están en el suelo Los dedos de los pies o los pies delanteros están en el suelo es la postura de aterrizaje correcta, porque así se puede agarrar. El centro de gravedad de nuestro cuerpo y al mismo tiempo debido a la amortiguación tiene buen sexo y no es fácil dañar los tobillos, las articulaciones de las rodillas y la cintura, por lo que puedes perder peso saltando la cuerda durante mucho tiempo.
Altura de la cuerda de saltar: la cuerda puede pasar.
Siempre que nuestra cuerda para saltar sea lo suficientemente alta y la cuerda pueda pasar fácilmente, debemos usar los tobillos en lugar de las rodillas al saltar. Solo puedes saltar durante mucho tiempo con los tobillos y tus rodillas pueden lesionarse accidentalmente.
No recomendado
Uso para saltar la cuerda: saltar la cuerda descalzo
No creas que puedes sentir la circulación de las plantas de tus pies al saltar la cuerda. descalzo. De hecho, saltar descalzo es más perjudicial para los arcos y las articulaciones de las rodillas que masajear las plantas de los pies. Incluso puede provocar deformaciones de los pies con el tiempo, por lo que no se recomienda su uso.
Selección de la cuerda para saltar: cuerda para saltar de plástico
La cuerda para saltar de plástico tiene un alto índice de popularidad y no es un problema para los principiantes.
Pero si se usa para perder peso, hay un problema. Es demasiado liviano, por lo que el columpio no es muy poderoso. También hay un problema enredado. Es más adecuado para estudiantes de primaria o secundaria.
Adelante, hazlo
Usa zapatos de suela blanda/zapatillas para correr cuando saltes la cuerda.
La mayoría de las suelas blandas y las zapatillas para correr están diseñadas para absorber los impactos, por lo que son muy buenas para saltar. En segundo lugar, las zapatillas para correr con el antepié fino y el dorso grueso son más adecuadas para amortiguar todo el ejercicio de salto y aumentar el efecto de pérdida de peso.
Elección de la cuerda para saltar: cuerda para saltar inalámbrica
La cuerda para saltar inalámbrica tiene varias ventajas. En primer lugar, se puede utilizar en casa sin que se produzca el sonido de una cuerda golpeando el suelo. En segundo lugar, no correrá el riesgo de utilizar a otros al aire libre o perder el equilibrio. es una buena elección.