¿Cómo pueden las mujeres embarazadas aliviar el estrés psicológico?
Varias formas que tienen las mujeres embarazadas de aliviar el estrés: 1. Cuídate bien.
Come regularmente, come de forma nutritiva, descansa lo suficiente y haz ejercicio adecuadamente. No beba, fume ni consuma drogas.
2. No prestar demasiada atención a la presión.
Es normal sentirse estresada durante el embarazo, pero conviene analizar las causas del estrés y tomar todas las medidas posibles para solucionar los problemas que lo provocan. Puedes escuchar más música. La música ligera y cómoda no sólo puede cultivar y apreciar la belleza de las personas, sino también relajar eficazmente el espíritu de las personas, permitiendo que la música hermosa alivie la fatiga mental.
3. Organice su propio horario
Las mujeres embarazadas pueden organizar razonablemente su tiempo de trabajo y descanso según sus propios intereses, para que tengan tiempo para hacer cosas relajantes. El ejercicio, la meditación, la terapia de masajes, los ejercicios de respiración profunda e incluso la lectura pueden ayudarle a relajarse. ¿Cuáles son las causas de la frigidez posparto en las mujeres?
4. Pide ayuda a familiares y amigos.
Rodéate de amor y apoyo. Ampliar el alcance del apoyo a familiares y amigos e insistir en ayudar a los miembros de la familia con algunas tareas domésticas habituales, lo que no sólo puede ejercitar sino también mejorar la relación con los miembros de la familia.
5. Practicar yoga
El yoga y los masajes pueden ayudar a aliviar el estrés durante el embarazo. Este enfoque saludable beneficia tanto a las mujeres embarazadas como al feto. ¿Pueden estos métodos estimular el cuerpo a corto plazo? ¿Relajas tu reacción? , incluida la reducción de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Si realiza actividades saludables con regularidad, se liberarán endorfinas y serotonina en el cuerpo, lo que mejorará la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés.
6. Evite quedarse despierto hasta tarde
Cuando se sienta cansado en el trabajo, puede descansar unos 10 minutos si las condiciones lo permiten, o puede salir al aire libre, al balcón o al jardín. Techo para respirar aire puro. Las mujeres embarazadas que han mantenido una postura de trabajo durante mucho tiempo pueden cambiar de postura de vez en cuando, como estirar los brazos y mover los pies, para aliviar la fatiga.
7. Realiza paseos frecuentes
Por ejemplo, después de cenar, sal a caminar por parques, plazas, estadios, campos, caminos anchos o caminos rurales cercanos. Lo mejor es que las parejas caminen juntas y hablen en voz baja al mismo tiempo. Además de aliviar la fatiga, también es una maravillosa forma de regular y mantener un buen estado mental de las mujeres embarazadas, lo que resulta beneficioso para la salud física y mental de las mujeres embarazadas y de los fetos. Pero el itinerario debe ser moderado y evitar resfriarse, de lo contrario la ganancia es mayor.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas aliviar el estrés psicológico? 1: Tres métodos para aliviar el estrés psicológico
1 Método del efecto de respiración cerebral
Las mujeres embarazadas deben realizar un método de respiración de descompresión cerebral cada 90-120 minutos: inhale durante 1 latido, contenga la respiración durante 4 latidos, exhale durante 2 latidos. Si la proporción es 3:12:6, el efecto será mejor. Cuando respiras profundamente, tu cerebro debe estar concentrado y no pensar en nada más. Esto puede eliminar el estrés y los pensamientos que lo distraen, devolverle la condición física ansiosa a la normalidad y ayudar a que su bebé crezca saludablemente.
Chatea con amigos.
Este método es adecuado para mujeres embarazadas con personalidad extrovertida. Las personas con las que hablar son madres y amigas cercanas, pero lo mejor es que sean amigas de mujeres embarazadas que tengan experiencias similares. También puede elegir una institución profesional, donde podrá consultar a expertos cara a cara de manera oportuna, y también podrá comunicarse con otras mujeres embarazadas sobre sus experiencias durante el embarazo y tener un * * *.
3 Lleva un diario
Escribir un diario es adecuado para mujeres embarazadas introvertidas. El método de escribir un diario no sólo puede dar rienda suelta a sus emociones, sino también dejar recuerdos inolvidables para usted y su bebé.
Dos: ¿Cómo pueden los maridos ayudar a sus esposas a aliviar el estrés psicológico?
Para reducir la carga psicológica de la mujer embarazada, la principal responsabilidad recae en el marido. Un marido debe ser bueno con su esposa, no sólo debe cuidarla físicamente, compartir las tareas del hogar con ella y acompañarla al hospital para que la examinen, sino que también debe preocuparse por sus cambios psicológicos, consolarla cuando esté preocupada. acompañarla y aliviar sus preocupaciones.
Los maridos deben comprender plenamente que durante este período especial del embarazo de la esposa, ser amables y considerados, felices y divertidos, comprensivos y tolerantes, y organizar la vida material y espiritual de la esposa son las mejores maneras de estabilizar la relación. Las emociones de la esposa. A continuación se muestran varias formas de ajustar el ambiente familiar. Un marido que ama y se preocupa por su esposa embarazada también podría intentarlo. El marido siempre abre la puerta de casa de buen humor. Incluso si no está contento en el trabajo o se encuentra con cosas desagradables afuera, debemos eliminar el mal humor en el momento en que entra a casa.
Por supuesto, la razón por la que las parejas se pelean no siempre es el marido, porque los cambios hormonales en el cuerpo de la esposa durante el embarazo pueden hacer que las personas se sientan incómodas durante todo el día, por lo que a menudo se sienten inquietas. Una vez que el marido descubre señales de conflicto, además de guiar a su esposa para que preste atención a la educación prenatal, también puede tratarla con humor. Porque el humor puede estimular los nervios parasimpáticos de las personas y estabilizar el ambiente interno del cuerpo.
Mi esposo compró (trajo) los artículos pesados a casa cuando salió del trabajo. ¿Qué dices mientras comes? ¿Puedo limpiar después de cenar? En este caso aporta calidez. Por la noche, tome la iniciativa de extender la colcha y abrir las ventanas para ventilar. Estos son suficientes para darle a una esposa embarazada una sensación de satisfacción psicológica. Las buenas ideas también se pueden transmitir al feto a través de neurotransmisores, que le ayudarán a formar una buena base de carácter e inteligencia.
Análisis de caso 1:? ¿Miedo de dar a luz?
Tres meses después de su embarazo, la Sra. Liu del distrito de Shiqi está bajo una presión psicológica cada vez mayor: por un lado, ha escuchado muchas noticias sobre niños deformes y no puede evitar preocuparse por si el niño que da a luz está sano; por otro lado, la Sra. Liu tiene especial miedo de dar a luz porque tiene miedo al dolor desde que era niña. Especialmente cuando escuchó que tendrían que hacerse una cesárea, abandonó la idea de seguir teniendo hijos.
Comentarios:
De hecho, la preocupación de la Sra. Liu es ansiedad anticipatoria. Es decir, la expectativa y ansiedad que provoca el dolor durante el parto, si el recién nacido quedará deforme, si el feto nacerá muerto, etc. La ansiedad durante el embarazo suele estar relacionada con el hecho de que las mujeres embarazadas están demasiado preocupadas.
Los médicos sugieren que las mujeres embarazadas que tengan hijos en el futuro no deberían preocuparse demasiado. Las que pueden trabajar deben atenerse a sus trabajos y no quedarse solas en casa más, hacer más; actividades al aire libre y distraerse. Para las cosas que no han sucedido o que no se pueden cambiar por voluntad propia, lo mejor es dejar que la naturaleza siga su curso.
Análisis de caso 2: ¿Eliminar la presión psicológica y ser una futura madre feliz
? ¿No estás preparado mentalmente?
La Sra. Huang es maestra en una escuela secundaria en el Distrito Este. No hace mucho quedó embarazada sin ninguna preparación psicológica. La repentina llegada del bebé la avergonzó mucho: en ese momento, si insistía en estar embarazada, podría afectar su título profesional, pero si no daba a luz, la familia de su marido se opondría mucho.
Debido a la grave reacción del embarazo, la Sra. Huang ha estado preocupada por la pregunta de si debería tener un bebé en estos días. La Sra. Huang no ha podido dormir ni comer durante varios días y su temperamento se ha vuelto muy irritable. Desesperado, su marido sólo pudo llevarla a ver a un psiquiatra. Contenido proporcionado por www.v77.cc
Comentarios:
El director Gan del Centro de Salud Mental del Hospital Popular de Zhongshan señaló que una situación como la de la Sra. Huang es muy típica. ¿No estás preparado mentalmente? y desencadena problemas psicológicos, que son más comunes en mujeres embarazadas. Además,? ¿No estás preparado mentalmente? Esta situación también se da en algunas mujeres jóvenes que quedan embarazadas fuera del matrimonio. Cuando se encuentren con esta situación, la mayoría tendrá emociones como ansiedad, inquietud y pánico.
Para estas mujeres embarazadas, ¿el cuidado familiar es sin duda lo mejor? Buena medicina. De hecho, desde el inicio del embarazo, los familiares deben prestar especial atención a la psicología de la mujer embarazada, escuchar sus pensamientos, comprender sus necesidades de manera oportuna, comunicarse adecuadamente con ellas, eliminar sus dudas y ayudar a resolver problemas. En general, los problemas psicológicos de las mujeres embarazadas se pueden corregir mediante la autorregulación.