Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo desayunar para tener salud? Desayunar de esta forma es la forma más saludable y nutritiva: normalmente una combinación de salado y dulce, comiendo fruta o bebiendo zumo. Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementar con suplementos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor. Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas). Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. , y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. ¿Qué desayuna un nutricionista? Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de la gente puede utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para preparar el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos, lava los tomates cherry y pon los huevos/huevos estofados, corta los pepinos y los tomates cherry. directamente a la mañana siguiente. Colocar los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea la piel de los camarones en el microondas y métela en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos. Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche. Por supuesto, las opciones de desayuno pueden variar. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo. 1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido. 2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, bayas de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. 3. Avena con leche hipoglucemiante: Primero lave la avena con agua hirviendo, luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes. La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente". Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas: Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos ) Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada uno), 3 pasteles (25 g cada uno), 1 pera (25 g cada uno). 3 huevos fritos (cada uno con 25 g de huevos y 75 g de harina de trigo), 1 manzana grande (150 g) Jueves: 3 botellas de leche (227 ml de cereal cada una), 3 bollos de carne (50 g cada una), 3 plátanos (300 g cada una) Viernes: 3 botellas de leche, pan de molde, 3 tortitas (50g cada una), 3 naranjas (150g) Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 wraps de verduras (150g). 3 rebanadas de pan (50 g cada una) y 3 rebanadas de plátano (300 g cada una). Consejos para un desayuno saludable 1. Desayunar después de levantarse es propenso a la indigestión, generalmente entre 20 y 20 minutos después de levantarse. Es mejor comer dentro de los 30 minutos. Las personas que tienen la costumbre de levantarse temprano pueden preparar el desayuno después de las 7 en punto. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar el sistema digestivo. 4. El desayuno también debe programarse. afectará la digestión y la absorción.