Cómo prevenir el exceso de trabajo y la obesidad en el lugar de trabajo
Razones
1. La falta de sueño provoca un aumento de las hormonas del hambre.
La falta de sueño o permanecer despierto hasta tarde puede aumentar las hormonas del hambre en la sangre, provocando obesidad. Dormir por la noche puede provocar fácilmente que se coma en exceso y que se produzca "obesidad por exceso de trabajo". La falta de sueño no solo hace que las personas pospongan las cosas y sean ineficientes, sino que también ralentiza el proceso metabólico del cuerpo, lo que hace que el cuerpo consuma menos energía y gane peso.
2. Un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, hace que las personas sean obesas.
Cuando las personas enfrentan la presión psicológica causada por el trabajo pesado, afectará el aumento de la hormona del estrés, el cortisol. Las personas pueden ganar peso fácilmente y la grasa corporal puede transferirse fácilmente al abdomen, provocando una gran barriga.
3. Es inseparable de la vida diaria y la dieta de la gente moderna.
La mayoría de las personas comen alimentos poco saludables, no hacen suficiente ejercicio y permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo en el trabajo todos los días, incluidos niños, adolescentes y adultos que usan computadoras durante largos períodos de tiempo. Ser obeso o tener sobrepeso es inevitable.
Solución
Método 1: Beber té.
Cuando una persona está enojada o amenazada, el cuerpo humano secretará una especie de adrenalina, haciendo que la persona se sienta deprimida, infeliz y apática. Es mejor preparar té que tomar café en este momento, porque el café es muy irritante y beber demasiado puede provocar fácilmente el envejecimiento de la piel. Beber más té puede ayudar al cuerpo a excretar hormonas, estabilizar su estado de ánimo y conservar su energía. El té de hojas de loto, el té de hierbas y el té de rosas son los mejores tés para beber. Pueden principalmente relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y eliminar los problemas del exceso de trabajo y la obesidad.
Método 2: Suplementar vitaminas.
La vitamina puede mantener la estabilidad del sistema nervioso, promover diversos metabolismos en el cuerpo y regular el sistema endocrino. Por lo tanto, cuando se sienta demasiado estresado en el trabajo, puede complementar la vitamina B y la vitamina C a tiempo. Los alimentos que se pueden elegir incluyen: pan integral, espinacas, carnes magras, naranjas, kiwis, fresas, etc.
Método 3: Correr
Correr puede aliviar el estrés, aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes, fortalecer el físico, quemar calorías, permitir perder peso y evitar el sobreesfuerzo.
Método 4: Acuéstate a tiempo.
Dormir puede ayudarte a eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. En estado de sueño, todo el cuerpo se relaja y puede liberar mejor el estrés. Garantizar un tiempo de sueño adecuado y un sueño de alta calidad puede proporcionarle mucha energía y buen humor para el trabajo del día siguiente. Además, las mujeres que duermen lo suficiente tendrán un mejor metabolismo y quemarán grasa más rápido.
Método 5: Suplementar fibra.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede inhibir la motilidad gastrointestinal y provocar fácilmente estreñimiento. Por lo tanto, debe comer más frutas y verduras ricas en fibra, cereales ricos en fibra y plantas reductoras de grasa para aumentar la fibra, limpiar las heces a tiempo y relajarse para perder peso.
Método 6: Yoga
Cuando estás estresado, normalmente te sientes inquieto e irritable. Practicar yoga puede hacer que tu estado de ánimo sea tranquilo y estable. Además, practicar yoga puede permitirte ejercitar la flexibilidad, quemar grasa y mantener tu cuerpo delgado.
Método 7: Masaje
El masaje puede relajar los músculos y liberar estrés. Masajear los músculos tensos puede evitar la agregación muscular y hacer que las líneas del cuerpo sean más femeninas, sin las preocupaciones de las mujeres musculosas. Además, el masaje facial antes de acostarse también puede favorecer la circulación sanguínea facial y ayudar a adelgazar el rostro.
Método 8: Cantar KTV.
Acudir al karaoke es la primera opción de muchas personas para aliviar el estrés. A través del canto, puedes expresar tu insatisfacción y estrés en voz alta y hacer que el estrés desaparezca. Además, cantar puede ejercitar los músculos abdominales, tensar la grasa suelta, reducir el exceso de trabajo y la obesidad y, al mismo tiempo, hacerte feliz.
Método 9: Hacer las tareas del hogar.
Hacer las tareas del hogar puede distraerte de preocuparte por el trabajo. Además, lavar los platos y trapear el piso también puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la cantidad de ejercicio, adelgazar cada vez más y eliminar silenciosamente la fatiga.
Método 10: Ir de compras
Ir de compras con tus buenos amigos después de salir del trabajo o en los días de descanso No sólo puedes cambiar el mal hábito de quedarte en la cama los sábados y domingos. pero también puedes cambiar el hábito de dormir en la cama durante mucho tiempo. Sal a caminar para acelerar el metabolismo de tu cuerpo, disfruta de las compras y disfruta del placer de quemar grasas al mismo tiempo.
Contramedidas
El primer truco es elegir una dieta baja en azúcar, baja en grasas, rica en fibra y proteínas de alta calidad;
El segundo truco es Haz tres comidas equilibradas y ocho comidas completas, empezando por ti mismo. Empezando por el gusto por comer;
El tercer paso es aliviar la afección para prevenir el edema;
El cuarto paso es concentrarte. en comer y masticar lentamente;
El quinto paso El sexto consejo es comer cereales integrales como alimento principal;
El sexto consejo es evitar los snacks para no tener demasiada hambre;
El séptimo consejo es limpiarse los dientes después de las comidas para aliviar el apetito;
El octavo consejo es desarrollar hábitos de ejercicio regular;
El noveno consejo es beber una cantidad adecuada de agua;
El truco del número 10 es irse a la cama y relajarse por completo.
Cómo evitarlo
Dormir lo suficiente
La falta de sueño puede provocar que las personas tengan apetito, especialmente galletas, pasteles, pan, patatas fritas y alimentos azucarados. Bebidas altas en calorías, grasas y azúcares, pero falta de interés en alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, etc. Esto es causado por las hormonas del cuerpo que regulan el apetito. Cuando se duerme poco se reduce la secreción de leptina, que es la encargada de controlar el apetito, pero se secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento, que produce el hambre. Bajo la interacción entre los dos, las personas sentirán hambre durante varios días y querrán desesperadamente tragar comida, por lo que consumirán demasiadas calorías y aumentarán de peso gradualmente.
Método:
(1) Coma su última comida tres horas antes de acostarse;
(2) Tome un baño caliente para relajar el cuerpo;
(3) No te lleves las preocupaciones a la cama;
Horario de tres comidas
Si te saltas una comida y no comes, el precio que Lo que tienes que pagar por tener demasiada hambre es que tu nivel de azúcar en la sangre será tan bajo que mareará a las personas y les hará perder el juicio, por lo que es especialmente fácil comer y beber mucho en la siguiente comida, y disfrutar de comidas ricas en calorías. frituras y dulces. El metabolismo del cuerpo también se ha convertido en cómplice de la obesidad. Debido a que no ha comido durante mucho tiempo, su cuerpo piensa erróneamente que está en un estado de hambruna, por lo que automáticamente "duerme" su metabolismo, reduce su tasa metabólica y evita ingerir demasiadas calorías. Con el tiempo, su tasa metabólica disminuirá gradualmente y su peso aumentará gradualmente.
Métodos:
(1) No importa lo ocupado que esté en el trabajo, debe intentar comer tanto como sea posible y poner avena, cereales en polvo, leche en polvo y otros preparados. -comer productos en la oficina;
( 2) Evitar comer y trabajar al mismo tiempo
(3) Cenar temprano
( 4) Comer postre por la mañana;
Hacer ejercicio regularmente
Además de la dieta, el control de peso y el ejercicio son absolutamente necesarios, de lo contrario será difícil perder peso con éxito o no recuperarlo. .
Método:
(1) Use un podómetro y dé 10.000 pasos al día.
(2) Haga ejercicio hasta sudar un poco, pero sude mucho; Duele;
(3) Haga ejercicio gradualmente de forma moderada, comenzando con 10 minutos al día;
(4) Masajee los puntos de acupuntura que expresan el estrés, fortalecen el estómago y promueven el metabolismo, como como Neiguan, Tai Chong, Fenglong, Tianshu, Qihai.
Comer adecuadamente
Los trabajadores de oficina sentados frente a la computadora no solo tienen que preocuparse por el abrumador "exceso de trabajo", sino también por los efectos adversos de la radiación en el cuerpo. Organizado por el editor A continuación se muestran algunos alimentos fáciles de encontrar todos los días para ayudar a todos a perder peso y desintoxicarse.
Consume algunos alimentos buenos para la vista, como huevos, pescado, aceite de hígado de bacalao, zanahorias, espinacas, boniatos, calabaza, baya de goji, crisantemo, sésamo, rábano, hígado de animal, etc.
Consuma más alimentos ricos en calcio, como productos de soja, sopa de huesos, huevos, leche, carnes magras, gambas, etc.
Presta atención a los suplementos vitamínicos: Consume más frutas y verduras frescas que contengan vitaminas.
Preste atención a mejorar la resistencia: coma más alimentos que mejoren la resistencia del cuerpo a las enfermedades, como hongos, miel, hongos, algas marinas, cítricos, azufaifa, etc.
Consume algunos alimentos antirradiación: Aunque los ordenadores tienen poco impacto en la salud humana, hay que tomar precauciones.
Beber té puede reducir el daño de la radiación. El lipopolisacárido del té tiene un efecto antirradiación. La espirulina y el aceite de espino amarillo también tienen propiedades antirradiación.
Además, lávate la cara después de utilizar el ordenador y haz ejercicio regularmente.
1. Rábano:
Es de sabor dulce y de naturaleza fresca. Tiene los efectos de nutrir la sangre, desintoxicar y fortalecer el bazo y el estómago. Las zanahorias son ricas en nutrientes como azúcar, grasas, aceites volátiles, vitamina A, vitamina B2, antocianinas, caroteno, calcio y hierro. Las zanahorias son un alimento desintoxicante eficaz. No sólo es rico en caroteno, sino que también contiene una gran cantidad de vitamina A y pectina. Después de combinarse con iones de mercurio en el cuerpo, puede reducir eficazmente la concentración de iones de mercurio en la sangre y acelerar la eliminación de iones de mercurio en el cuerpo. El rábano blanco, la zanahoria y el rábano también tienen los efectos anteriores.
En segundo lugar, la miel:
Es de sabor dulce y de naturaleza neutra. Ha sido un buen producto para nutrir, fortalecer el organismo, desintoxicar y embellecer la piel desde la antigüedad. La miel es rica en vitamina B, vitamina D, vitamina E, fructosa, glucosa, maltosa, sacarosa, proteínas de alta calidad, potasio, sodio, hierro, aromas naturales, ácido láctico, ácido málico, amilasa, oxidasa y otros elementos. Bueno para humedecer los pulmones y aliviar la tos. Tiene efectos evidentes sobre laxante, desintoxicación y belleza. Los componentes principales de la miel son la glucosa y la fructosa (contenido 65-80), que el cuerpo humano absorbe y utiliza fácilmente. Además, también contiene variedad de aminoácidos, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, hierro, fósforo, etc. Comer miel con regularidad puede lograr el efecto de desintoxicación y belleza, y también es beneficioso para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y neurastenia.
3. Kelp:
Tiene un sabor salado y frío. Tiene efectos disolventes de flemas, alivia el asma, desintoxicante y laxante. Las algas son ricas en ácido algínico, manitol, proteínas, grasas, azúcar, fibra cruda, caroteno, vitamina B, vitamina B2, vitamina C, niacina, yodo, calcio, fósforo, hierro y otros ingredientes. Es especialmente rico en yodo. beneficioso para el cuerpo humano y puede usarse para tratar el bocio y las enfermedades causadas por la deficiencia de yodo. La proteína contiene 18 aminoácidos. Una vez que el cuerpo humano absorbe el yoduro de las algas marinas, puede acelerar la eliminación de lesiones y exudados inflamatorios, reducir la presión arterial, prevenir la arteriosclerosis y promover la excreción de sustancias nocivas. Al mismo tiempo, las algas marinas también contienen una sustancia llamada polisacárido sulfatado, que puede absorber el colesterol en los vasos sanguíneos y excretarlo del cuerpo, manteniendo así el colesterol en la sangre normal. Hay un polvo blanco ligeramente dulce en la superficie de las algas, que es manitol con gran valor medicinal. Tiene un buen efecto diurético y puede tratar la intoxicación por medicamentos y el edema. Por lo tanto, las algas son un alimento desintoxicante ideal. Los hombres de mediana edad y ancianos deberían comer más algas para mantener la próstata y los riñones sanos.
Cuarto, hongo:
Es de sabor dulce, de naturaleza neutra, desintoxicante, despeja el estómago y los intestinos, favorece la circulación sanguínea y detiene las hemorragias. El hongo negro es rico en carbohidratos, coloides, celulosa, glucosa, xilosa, lecitina, cefalina, caroteno, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, proteínas, hierro, calcio, fósforo y otros nutrientes. vegetarianos". El hongo negro es un tipo de goma vegetal con un fuerte poder de adsorción. Puede recolectar el polvo y las impurezas que quedan en el sistema digestivo humano y luego excretarlos del cuerpo, desintoxicando y limpiando así el estómago. Por lo tanto, las personas que trabajan en ambientes polvorientos deben comer especialmente hongos negros.
5. Lichi:
Es de naturaleza dulce, agria y cálida y tiene los efectos de fortalecer el bazo y el hígado, favorecer los fluidos corporales y calmar la sed, desintoxicar y detener la diarrea. El lichi contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, pectina, aminoácidos libres, proteínas, hierro, fósforo, calcio y otros elementos. Las investigaciones han demostrado que el lichi tiene los efectos de tonificar los riñones y reponer la esencia, mejorar la función hepática, acelerar la desintoxicación, promover la producción de células y hacer que la piel sea suave y tierna. Es una fruta ideal para la desintoxicación y la belleza.
6. Sangre de cerdo:
Es de naturaleza dulce, amarga y cálida. Tiene efectos desintoxicantes, limpieza intestinal, enriquecimiento de la sangre y embellecimiento. La sangre de cerdo es rica en nutrientes como vitamina B2, vitamina C, proteínas, hierro, fósforo, calcio y niacina. Después de que el ácido gástrico en el cuerpo humano descompone las proteínas plasmáticas de la sangre de cerdo, producen productos de desintoxicación que limpian los intestinos. Pueden reaccionar con el polvo y las partículas metálicas nocivas que invaden el cuerpo humano, facilitando la expulsión de toxinas. Las personas que están expuestas durante mucho tiempo al polvo tóxico y nocivo, especialmente los conductores que conducen vehículos todos los días, deberían comer más sangre de cerdo. Además, la sangre de cerdo es rica en hierro, lo que puede mejorar la anemia y la palidez. Es un alimento ideal para la desintoxicación y la belleza.
7. Frijol mungo:
De sabor dulce, de naturaleza fresca, tiene el efecto de disipar el calor, desintoxicar y disipar el fuego. Es una medicina tradicional china muy utilizada en mi país para solucionar diversas intoxicaciones alimentarias o farmacológicas. Los frijoles mungo son ricos en vitamina B, glucosa, proteínas, amilasa, oxidasa, hierro, calcio, fósforo y otros ingredientes. El consumo regular puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y promover el metabolismo normal del cuerpo. Muchas personas son propensas a sufrir picazón, acné, picazón y otros síntomas después de comer alimentos grasosos, fritos y calientes. Esto es causado por la humedad y el veneno atrapados en la piel. Los frijoles mungo tienen un poderoso efecto desintoxicante y pueden eliminar una variedad de toxinas. Los frijoles mungos pueden reducir el colesterol, proteger el hígado y combatir las alergias. En verano y otoño, la sopa de frijol mungo es una buena forma de desintoxicar y nutrir la piel. Agregar miel a la sopa de frijol mungo tiene el efecto de desintoxicar y nutrir la piel.
8. Té:
Es de naturaleza fresca, de sabor dulce y amargo, y tiene las funciones de eliminar el calor y aliviar la irritabilidad, digerir los alimentos y reducir la acumulación, y aclarar. pérdida de peso y diuresis. El té es rico en hierro, calcio, fósforo, vitamina A, vitamina B1, niacina, aminoácidos y diversas enzimas, lo que resulta especialmente eficaz para refrescar la mente, despejar la mente, aliviar el calor y calmar la sed. El té es rico en una sustancia biológicamente activa: los polifenoles del té, que tienen un efecto desintoxicante. Como antioxidante natural, los polifenoles del té pueden eliminar las especies reactivas de oxígeno y pueden usarse para el cuidado de la salud y para combatir el envejecimiento. Además, el té tiene efectos anticancerígenos evidentes y su consumo constante tiene un efecto positivo en la prevención de tumores.