Los mejores movimientos para que las mujeres se pongan en forma
Para la mujer tener una figura esbelta es muy importante. Si quieres ponerte en forma el ejercicio es fundamental, pero ¿qué tipo de ejercicio de modelado corporal es más adecuado para las mujeres? Compartamos los mejores movimientos para que las mujeres se pongan en forma.
Los mejores movimientos para moldear el cuerpo femenino 1 Yoga
Los movimientos de yoga prestan atención al equilibrio de las posturas.
Practica yoga constantemente para que tu cuerpo esté más completo.
Al mismo tiempo, podrás desarrollar curvas impresionantes.
La suavidad de la cintura es más evidente.
Puede mantener los senos de las mujeres rectos.
Es una forma muy eficaz de moldear tu cuerpo.
Pilates
Pilates enfatiza el control, el estiramiento y la coordinación de la respiración.
Para los músculos grandes del cuerpo,
la intensidad del ejercicio no es especialmente alta.
Así la forma del cuerpo no hará que los músculos estén demasiado desarrollados debido al ejercicio.
Ejercitando las partes centrales del cuerpo
Las curvas musculares de la cintura, abdomen y glúteos
Es de gran ayuda para moldear el cuerpo
Adecuado para la mujer moderna Requisitos de belleza física
Hacer que el cuerpo sea flexible y fuerte y los músculos más elásticos.
Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo.
Cuando nadamos.
Tirar con ambos brazos y patear con ambas piernas o ahorrar agua.
Incluso el cuello, el pecho, la espalda, la cintura, los glúteos, etc.
Todos los músculos del cuerpo participan en el movimiento coordinado.
El agua por sí misma tiene resistencia natural.
Es más de 800 veces mayor que la resistencia del aire.
Combinar ejercicio y flotabilidad en el agua
puede quemar muchas calorías y potenciar la fuerza muscular.
Puede ayudar a moldear muy bien tu cuerpo.
Ejercicios de modelado de ballet
Los bailarines de ballet
tienen un temperamento que las mujeres comunes y corrientes admiran.
Y líneas corporales perfectas.
Los ejercicios de modelado de ballet están diseñados para
entrenar grupos musculares grandes y pequeños a través de músculos estáticos
para practicantes sin ninguna base de ballet
Tú puede tener una "figura de bailarina de ballet"
Jogging
Ejercicio de jogging regular e ininterrumpido
Puede consumir mucho exceso de grasa en el cuerpo.
Correr es la mejor manera de ejercitar tus abdominales, piernas y glúteos.
Haz algunos estiramientos para relajarte después de correr.
Bien puede crear unas piernas firmes y hermosas.
También puede crear músculos de los glúteos sobresalientes.
Los ejercicios de modelado corporal más adecuados para ti son:
Adecuados a tu nivel
Cómodos y fáciles de practicar
Emocionantes para ti
Te hace sudar.
Te mantendrá activo.
Chicas, cuando decidáis empezar a moldear las líneas de vuestro cuerpo mediante ejercicios de fitness, espero que entendáis primero una cosa: para que vuestro cuerpo sea más perfecto, debéis hacerlo día tras día, año tras año. Un año de mucha ilusión, energía y resistencia.
Así que la mejor manera es encontrar una actividad física que no sólo te desafíe y te impulse hacia adelante, sino que también te mantenga activo. Sigue caminando, ¿vale?
El yoga incluye muchas posturas. Las diferentes posturas ejercitan varias partes del cuerpo, aumentan el consumo de calor del cuerpo, no solo reducen la grasa subcutánea, sino que también masajean varias glándulas del cuerpo, activan las funciones de las glándulas y benefician a todos los órganos del cuerpo. Las funciones de digestión, absorción y excreción del cuerpo son normales y el peso se reduce gradualmente.
Saltar
¿Recuerdas la última vez que saltaste? Quizás fue cuando estaba en la escuela primaria. De hecho, saltar la cuerda es un ejercicio sencillo y saludable, no sólo un juguete para niños. ¡En la misma cantidad de tiempo, saltar quema más calorías que otros ejercicios! Y no hay restricciones de lugar, por lo que puedes hacer ejercicio en cualquier momento.
Sentadillas
Las sentadillas ejercitan los músculos de los muslos y los glúteos. También estimulan enormemente el corazón y tienen un efecto significativo en la mejora de la función y la adaptabilidad del corazón. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, ponerse en cuclillas puede prevenir eficazmente la aparición de diversas enfermedades. Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, se recomienda intentar ponerse en cuclillas con saltos o ponerse en cuclillas con mancuernas.
La bicicleta es un medio de transporte muy común y conveniente en China, y investigaciones recientes muestran que la bicicleta, al igual que correr y nadar, es el deporte de resistencia que mejor puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas. ¡Además, también tiene el efecto de dar forma a unas piernas hermosas!
Sentadilla con arco y flecha
¿Sientes que tus piernas no son lo suficientemente delgadas o atractivas? ¡Ven a probar las sentadillas con estocada! Se recomienda realizar 3 grupos de 10 estocadas todos los días para lograr el mejor efecto de la cirugía plástica.
Natación
La natación es un ejercicio muy recomendable. Al nadar, se pueden estirar todos los músculos del cuerpo, lo que suaviza la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y mejora la función cardiopulmonar, lo cual es muy útil para mantener una buena salud. Además, la natación puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y es un ejercicio saludable que no sólo mantiene la salud sino que también adelgaza.
Seguir corriendo tiene muchos beneficios: reducir el riesgo de enfermedades cardíacas; disminuir la presión arterial, reducir la acumulación de grasa y mantener el peso; mejorar la masa muscular y prevenir la osteoporosis, aliviar el dolor de espalda y garantizar el bienestar; dormir; mantener buena forma, mejorar la imagen corporal; aliviar el estrés y la ansiedad, cultivar una mentalidad optimista y pacífica, etc.
Flexiones
A muchas mujeres no les gusta hacer flexiones porque les resultan demasiado difíciles, pero si perseveras, ¡son muy buenas para la plasticidad corporal! Las investigaciones muestran que las mujeres que practican correctamente las flexiones no sólo pueden agrandar y reafirmar sus senos, sino también crear mejores curvas en sus hombros, espalda y brazos. Además, las flexiones también ayudan a las niñas a quemar más calorías, logrando así el efecto de fortalecer sus cuerpos.
La mejor acción para que las mujeres se pongan en forma 3 saltos de media sentadilla
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y siéntate ligeramente hacia atrás con las caderas. Primero, confirma la dirección de tus rodillas (que no se enganchen), trata de mantenerlas en la misma dirección que los dedos de los pies. Revisa tu espalda después de agacharte; no debe estar arqueada ni hundida.
Luego balancea tu cuerpo con las manos para realizar ejercicios de salto continuo.
Presta atención al sonido al aterrizar. En general, un aterrizaje suave es mejor, lo que demuestra que puedes controlar bien tu cuerpo.
Tirar con fuerza
El peso muerto es uno de los ejercicios prácticos para ejercitar la espalda, que puede estimular los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas. También es un entrenamiento que todas las mujeres amantes de la belleza no pueden ignorar. Pero antes de empezar a cargar pesas, asegúrese de empezar a hacer ejercicios a mano alzada para aprender los movimientos correctos antes de considerar añadir peso. No te apresures a ciegas.
Separa los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. No los bloquees por completo, enderézalos. Luego júntalos con las manos, empuja el trasero hacia atrás y tu cuerpo se inclinará hacia adelante al mismo tiempo.
El ángulo en el que se inclina el torso hacia adelante dependerá de la tensión de los muslos posteriores. Si siente tensión en la parte posterior de los muslos mientras empuja las caderas hacia atrás, no permita que su cuerpo continúe hacia abajo. Esto le permitirá empujar las caderas hacia adelante y volver a la posición de pie.
Una vez que domines los movimientos anteriores, puedes agregar una campana en tu mano para ganar peso.
Sentadilla con flecha
A diferencia de los dos movimientos anteriores, la sentadilla con estocada se realiza en posición vertical, mientras que la sentadilla con estocada utiliza los pies delanteros y traseros, por lo que la dificultad del movimiento no es menor que la los dos anteriores, y requiere un cierto equilibrio del cuerpo. El efecto de entrenamiento se puede utilizar para subir escaleras y correr, y es muy práctico.
Sentadillas anchas
A diferencia de las sentadillas profundas, las sentadillas anchas son más anchas y estimulan más los músculos de los glúteos y las piernas. Se recomienda pararse con los pies más anchos que los hombros y tener más caracteres fuera de los dedos de los pies. Recuerda que tus rodillas y dedos de los pies siempre apuntan en la misma dirección.
Arrodíllate y luego levanta las piernas.
Arrodíllate sobre cuatro patas (es mejor tumbarte sobre una estera de yoga para proteger las rodillas) e intenta mantener el torso, la zona lumbar y el cuello en línea recta. Recuerda levantar una pierna hacia atrás y hacia arriba hasta que tu muslo quede paralelo al suelo.
Después de entrenar repetidamente con una pierna, cambie de pierna.
Presta atención a tus glúteos durante el proceso y siente la fuerza de los músculos de tus glúteos.
Puente de glúteos a una sola pierna
El puente de cadera es un ejercicio común de entrenamiento de glúteos. Aquí le presentaremos el puente de cadera de una sola pierna.
Túmbate sobre una estera de yoga, coloca las manos a los costados, dobla una rodilla y estira una pierna. Utilice la fuerza de su cadera para empujar su cuerpo hacia arriba, permanezca unos 3 segundos y regrese a la posición inicial.
Esta acción puede entrenar los glúteos y los músculos centrales y es una acción básica muy importante.
Los puentes de glúteos con una sola pierna son difíciles. Si eso no es posible, empieza con un puente de glúteos (es decir, con los pies en el suelo).