¿Cómo duermen las mujeres durante la menstruación?
1. ¿Cómo duermen las mujeres durante la menstruación?
¡Una posición inadecuada para dormir durante la menstruación puede agravar la dismenorrea e incluso provocar enfermedades femeninas!
Dolor lumbar, dolor abdominal bajo, dolor de cabeza, menstruación irregular... ¡estos síntomas de malestar menstrual que preocupan a muchas mujeres pueden ser secuelas de una postura inadecuada para dormir durante la menstruación!
Postura inadecuada para dormir 1: acurrucada
Muchas mujeres sentirán un dolor de espalda anormal durante la menstruación. Además de la fatiga y el estrés mental, una posición acurrucada para dormir también puede ser una causa importante de dolor de espalda. Para aliviar el malestar abdominal, muchas mujeres se acurrucan en posición fetal para dormir durante la menstruación. Pero, de hecho, esta posición para dormir puede causar daños en la cintura y la columna cervical, provocar tensión muscular y agravar los síntomas de dolor abdominal y de cintura durante la menstruación. Además, dormir en posición acurrucada puede provocar una mala circulación sanguínea, lo que no favorece la descarga fluida de la sangre menstrual.
Posición inadecuada para dormir 2: dormir boca abajo Para evitar fugas laterales y de espalda, algunas mujeres simplemente duermen boca abajo. Pero esta posición para dormir añade presión adicional a las articulaciones y músculos y estimula los nervios correspondientes. Al despertar, los síntomas menstruales como dolor de cabeza, dolor abdominal y dolor de espalda empeorarán.
Posición recomendada para dormir: tumbado sobre el lado derecho.
Acostarse sobre el lado derecho favorece una circulación sanguínea fluida, el funcionamiento normal de varios órganos del cuerpo, un suministro sanguíneo suficiente y el flujo de sangre menstrual. Por lo tanto, la posición correcta para dormir es la mejor posición para dormir para las mujeres durante la menstruación.
2. Cómo dormir bien durante la menstruación
1. Ajustar el sonido y la luz del dormitorio
La luz y el sonido son factores importantes que afectan el sueño. El uso de una máscara para los ojos durante el sueño menstrual puede bloquear la luz y reducir la interferencia de la luz en el sueño. Algunas mascarillas para los ojos también están rellenas de lavanda, que tiene un efecto calmante de aromaterapia y mejora la calidad del sueño durante la menstruación. Reducir el brillo de la luz dos horas antes de acostarse puede estimular la secreción de hormonas del sueño en el cuerpo, induciendo así el sueño natural.
En segundo lugar, reproducir música ligera con ritmo regular, melodía lenta y volumen bajo en la habitación antes de acostarse puede aliviar la tensión menstrual y la ansiedad, permitir que el cerebro libere ondas cerebrales alfa que pueden relajar el cuerpo y la mente. y ayuda al cerebro a funcionar mejor. Trate de mantener el dormitorio lo más silencioso posible cuando duerma. Se recomienda controlar el nivel ideal de decibelios por debajo de 40 decibelios. Instalar ventanas o cortinas con un buen aislamiento acústico es una buena opción.
2. Elija una toalla sanitaria adecuada para uso nocturno.
Si la transpirabilidad y la capacidad a prueba de fugas de la toalla sanitaria nocturna no son lo suficientemente buenas, se sentirá nervioso, preocupado e incómodo. toda la noche ¿Cómo dormir bien cuando estás rodeado de sensaciones? Elija toallas sanitarias nocturnas con alta transpirabilidad, textura suave y gran capacidad a prueba de fugas para mantenerla seca durante la larga noche y evitar el daño causado por el crecimiento bacteriano. La velocidad de absorción más rápida también puede evitar el desbordamiento de la sangre menstrual y prevenir fugas laterales y posteriores; . Más importante aún, te permite dejar de lado tu carga psicológica y hacer que tu sueño menstrual sea más estable.
¿Qué compresa sanitaria cumple los requisitos? El editor recomienda la servilleta sanitaria nocturna Koalaya Super Instant. Tiene un cuerpo de bufanda de 40 cm de largo y una cola de 17 cm de ancho, que llega directamente hasta la cintura y se envuelve alrededor de las caderas, permitiéndote disfrutar de la tranquilidad incluso si no vuelves a casa por la noche. Su aceleración única absorbe instantáneamente la capa superficial, lo que permite que incluso la sangre viscosa se absorba rápidamente. El exclusivo diseño de almohada elástica antifugas de doble sección se adapta perfectamente a la curva del cuerpo y puede llenar adecuadamente incluso los puntos muertos para la absorción. No tiene miedo de darse la vuelta cuando duerme, no importa cuán grande sea el flujo, puede absorber. ¡instantáneamente!
3. Mejorar la buena circulación sanguínea puede proporcionar suficientes nutrientes para las células del cuerpo, eliminar toxinas, estabilizar la temperatura corporal y el estado de ánimo, mejorando así eficazmente la calidad del sueño. Las mujeres modernas suelen pasar mucho tiempo sentadas en el trabajo y son propensas a tener mala circulación sanguínea. ¿Qué deben hacer antes de acostarse?
Presta atención a mantener los pies calientes: Los pies son la parte del cuerpo más alejada del corazón. Debido a un riego sanguíneo insuficiente, tienen más probabilidades de resfriarse, lo que afecta directamente a la calidad del sueño. Para mantener los pies calientes, es una buena idea remojarlos antes de acostarse. Remojar los pies en agua caliente media hora antes de acostarse no sólo ayuda a favorecer la circulación sanguínea y alivia los dolores menstruales, sino que también regula la temperatura corporal y relaja los nervios, haciendo que las personas se relajen y se duerman rápidamente.
Usar pijamas holgados: La ropa ajustada afectará la descarga de sangre menstrual del endometrio, provocando la obstrucción del qi y la sangre, afectando la calidad del sueño. Los tejidos con poca transpirabilidad y textura suave pueden rozar la piel y aumentar la incomodidad. Por lo tanto, debes prestar atención a la elección del pijama durante la menstruación. Los expertos sugieren que lo mejor es usar pijamas hechos de materiales naturales y de diseño holgado.