Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo perder peso científicamente? ¿Ejercicios abdominales o algo así? Dedica unos minutos cada día y haz tres series por clase según tu nivel. Creo que no pasará mucho tiempo antes de que tengas unos abdominales perfectos. Etapa inicial 1. Abdominales inversos en la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda: el cuerpo de bajo riesgo se acuesta en el suelo, las manos extendidas a ambos lados del cuerpo para estabilizarlo y los pies se juntan y se doblan a aproximadamente 90 grados. . Durante el ejercicio, levante los glúteos con fuerza desde la parte inferior del abdomen, acerque las rodillas lo más posible al pecho y luego regrese lentamente al punto de partida. Repita de 15 a 20 veces. 2. Giro de escoba de flanco, rotación de flanco y tensión en la zona lumbar: los pies de bajo riesgo están separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y las manos extendidas sobre el palo largo. Al hacer ejercicio, gire la parte superior del cuerpo unos 80 grados hacia la izquierda y luego gire lentamente hacia la derecha. Repita 25 veces en cada lado. Nota: Si tiene problemas con la espalda y la columna, el ángulo de rotación no debe ser demasiado grande y la postura de la parte inferior del cuerpo no debe moverse con él al girar. 3. Abdominales superiores del abdomen: toque de rodilla, toque de rodilla, giro y fuerza en la parte inferior de la espalda del cuerpo: parte superior del cuerpo de bajo riesgo acostada, rodillas dobladas a aproximadamente 60-90 grados, manos sobre las rodillas. Al hacer ejercicio, utilice la parte superior del abdomen para impulsar la parte superior del cuerpo. En este momento, las palmas se moverán ligeramente hacia adelante, solo para que la parte superior del abdomen se sienta fuerte, y luego regresarán lentamente sin dejar que los hombros toquen el suelo. Repita de 15 a 20 veces. 4. Movimientos combinados de codos a rodillas, tensión en la parte superior del abdomen y la parte inferior de la espalda del abdomen: riesgo medio, acueste la parte superior del cuerpo, coloque las manos junto a las orejas y doble los pies a más de 90 grados del suelo. Cuanto mayor sea el ángulo, mayor será la dificultad. Al hacer ejercicio, utilice el abdomen para impulsar el cuerpo y los pies hacia adentro, acercando los codos lo más posible a las rodillas y regrese lentamente al punto de partida sin que los pies caigan ni los hombros toquen el suelo. El número de repeticiones es de 12 a 15. b Etapa intermedia 5. Elevación de piernas abdominales inferiores y elevación de espalda baja con piernas estiradas. Estrés: El cuerpo de alto riesgo yace plano en el suelo, con las manos colocadas debajo de ambos lados de las caderas, los pies juntos y rectos. Durante el ejercicio, la parte inferior del abdomen se utiliza para levantar los pies y las rodillas están ligeramente dobladas y no se pueden enderezar por completo. Su cuerpo probablemente esté entre 90 y 100 grados en este momento. Al retroceder, bájalo lentamente sin que los talones toquen el suelo. El número de repeticiones es 12. 6. Fuerza del cuchillo plegable lateral en la parte baja de la espalda: el cuerpo de bajo riesgo se acuesta plano hacia la izquierda en línea recta, con la palma izquierda colocada en el lado derecho del abdomen y la pierna izquierda doblada. a unos 90 grados, la mano derecha colocada junto a la oreja y el pie derecho estirado. Durante el ejercicio, utiliza tus flancos para impulsar la parte superior del cuerpo y el pie derecho hacia adentro al mismo tiempo, y luego regresa lentamente al punto de partida sin tocar el suelo. El número de repeticiones es 12. Nota: No se limite a girar la cabeza. Mantenga los hombros de la parte superior del cuerpo alejados del suelo lo más posible. 7. Abdominales en la parte superior del abdomen, flexiones de rodillas y giros abdominales, "doble las rodillas" para estresar la parte inferior de la espalda: acueste la parte superior del cuerpo, doble las rodillas entre 60 y 90 grados y coloque las manos junto a las orejas. Al hacer ejercicio, use la fuerza de la parte superior del abdomen para impulsar la parte superior del cuerpo de modo que los codos estén lo más cerca posible de los muslos y las rodillas, y luego muévase lentamente hacia atrás sin tocar el suelo. El número de repeticiones es de 12 a 15. 8. Movimientos compuestos de la parte superior del abdomen, la parte inferior del abdomen y el costado del abdomen. Presión en la parte inferior de la espalda de la bicicleta en el aire: riesgo medio, acueste la parte superior del cuerpo, coloque las manos al lado. las orejas y doble los pies a unos 90 grados del suelo. Al hacer ejercicio, utilice la fuerza de todo su abdomen para impulsar. Gire la parte superior e inferior del cuerpo como si estuviera montando una bicicleta. Acerque el codo derecho lo más posible a la rodilla izquierda, estire el pie derecho tanto como sea posible y luego cambie de lado. Acerque el codo izquierdo lo más cerca posible de la rodilla derecha. El número de repeticiones es 12. NOTA: No te muevas demasiado rápido. cAvanzado 9. Los levantamientos de cadera ejercen presión sobre las caderas y la parte baja de la espalda en la parte inferior del abdomen: en el riesgo intermedio, acuéstese en el suelo con las manos extendidas a los lados para estabilizar el cuerpo. Junte los pies y levántelos en un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a su cuerpo. Durante el ejercicio, la parte inferior del abdomen impulsa los glúteos a levantarse, levanta los glúteos del suelo, deja que el centro de gravedad caiga sobre los hombros y luego regresa lentamente al punto de partida sin tocar el suelo. El número de repeticiones es de 10-12. Elevación de pierna lateral: Elevación de pierna lateral con ambas piernas, pierna lateral con pierna lateral, fuerza de la espalda baja: riesgo bajo. Esta acción consiste en doblarse y extenderse desde la parte superior del vientre hacia un lado. La postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios y las piernas de la parte inferior del cuerpo se enderezan. Durante el ejercicio, levante los pies y la parte superior del cuerpo hacia adentro al mismo tiempo y luego regrese lentamente al punto de partida sin tocar el suelo. El número de repeticiones es 12. Nota: No se limite a girar la cabeza. Mantenga los hombros de la parte superior del cuerpo lo más lejos posible del suelo. 11. La parte superior del abdomen, los dedos de los pies y la parte inferior de la espalda se ven obligados a tocar el rollo del pie: riesgo medio, la parte superior del cuerpo se coloca plana, las manos se enderezan a unos 90 grados con respecto al cuerpo y los pies se juntan y se levantan unos 90 grados; lejos del cuerpo. Al hacer ejercicio, use la parte superior del abdomen para impulsar su cuerpo con fuerza para acercar los dedos de las manos lo más posible a los dedos de los pies y luego regrese lentamente sin que los hombros toquen el suelo. El número de repeticiones es 12. 12. Jackknife abdominal superior e inferior (V-ups) y tensión lumbar: Acuéstese boca arriba con las manos y los pies rectos. Al hacer ejercicio, mueva ambas manos y pies hacia el centro al mismo tiempo y luego bájelos lentamente sin tocar el suelo. Repetir el conteo 12. Agregar otro grupo: 1. Inclínese hacia un lado, párese erguido. Separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire la mano izquierda hacia el pie derecho, levante el brazo derecho de forma natural, no doble las piernas ni los brazos, inhale y luego exhale.