Niña, 158,118 libras, ¿está gorda? ¿Existe alguna forma específica de perder peso? Debe ser muy específico e incluir tres comidas y ejercicio diario.

① Ajuste de precalentamiento. Durante la fase de calentamiento, puedes mantener la cabeza erguida, el pecho erguido y balancear los brazos de forma natural como lo harías normalmente al caminar. Esta etapa sirve para estabilizar el ritmo respiratorio, ajustar la frecuencia del ritmo y mover completamente todo el cuerpo antes de ingresar a la etapa de caminata rápida. Durante el proceso de calentamiento, la respiración se realiza principalmente por la nariz.

②Ejercicio de caminata rápida. Durante la etapa de caminata rápida, es necesario acelerar conscientemente el ritmo, levantar la cabeza, elevar el pecho y balancear los brazos de forma natural. La longitud de zancada general es de 40 cm (longitud de zancada normal), la cadencia es de 150 a 180 pasos/minuto y la distancia de 600 a 720 metros es de 10 minutos, para que la respiración pueda alcanzar el nivel en el que se pueda respirar ligeramente y hablar. Durante la etapa de caminata rápida, puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

③Relájate y ajústate. En la fase de relajación, necesitas calmar tu respiración y relajar tu cuerpo, y puedes patear hacia un lado. Comienza a patear lentamente y luego puedes aumentar la intensidad y patear cada pierna unas 30 veces.

2. Trotar:

① Calentamiento y caminata rápida En la fase de calentamiento, debes acelerar el ritmo desde una caminata normal hasta una caminata rápida para mover completamente tu cuerpo. cuerpo y prepararse para correr.

2 Trotar, la etapa de trotar es una transición natural desde la caminata rápida. En esta etapa, utilice movimientos naturales de carrera, levante la cabeza y el pecho, levante ligeramente los hombros, doble los brazos a 90 grados y balancee de forma natural. En el proceso desde el aterrizaje hasta la carrera hacia adelante, primero debes tocar el suelo con los talones y luego tocar el suelo con los pies delanteros. En esta etapa, la frecuencia cardíaca debe ajustarse a la frecuencia cardíaca del ejercicio de intensidad moderada a baja.

③Relájate y ajústate. Durante la fase de relajación, necesitas calmar tu respiración y relajar tu cuerpo. En esta etapa, debes seguir caminando durante 5 minutos sin detenerte inmediatamente.

3. Natación:

① Calienta y estira. Antes de empezar a nadar, es necesario calentar. Las partes que necesitan movimiento incluyen: hombros, cintura, rodillas y tobillos. Puede calentar girando o inclinándose suavemente, y el tiempo de calentamiento debe controlarse durante 5 a 10 minutos. También es necesario acostumbrarse a la temperatura del agua antes de entrar al agua.

2. Nada en tu postura habitual. Durante más de 30 minutos, no seas demasiado intenso, sigue nadando a una velocidad lenta y constante y controla tu frecuencia cardíaca a una frecuencia cardíaca de ejercicio de intensidad media a baja.

③Relájate, baja la cabeza, coloca los pies en el suelo, flota la espalda en el agua, exhala lentamente en el agua y suelta el cuerpo. Repita 2-3 veces. Después del aterrizaje, amase y masajee los brazos y las piernas, comenzando desde la zona alejada del corazón hasta la zona cercana al corazón.

4. Yoga:

① Preparación del calentamiento: Antes de iniciar la práctica de yoga, calienta los ligamentos de hombros, cintura, cadera y piernas para prevenir lesiones durante el ejercicio. El tiempo de precalentamiento se controla entre 5 y 10 minutos. Es más adecuado para combinar con el ritmo de la música lenta.

② Yoga, el contenido del yoga es diverso: yoga de alta temperatura, yoga de temperatura normal, yoga con pelota de plástico. Podrás elegir tu curso favorito para practicar. En conjunto, el ejercicio tiene cierto efecto en varias partes del cuerpo. Algunos movimientos específicos están diseñados para fortalecer la espalda, las piernas, la cintura, los abdominales y las extremidades superiores. El yoga con pelota esculpida puede ejercitar la coordinación de todo el cuerpo.

(3) Acomódese y relájese, acuéstese sobre la estera de yoga y entre en el estado de relajación del yoga mediante suaves ajustes de respiración. Esto puede ajustar todo el cuerpo y la mente, relajar mejor el cuerpo y la mente y. llena todo el cuerpo de vitalidad.

Por supuesto, la dieta no es lo que normalmente consideramos dieta. La forma de adelgazar es que podamos desarrollar buenos hábitos alimentarios para lograr el objetivo de adelgazar. Entonces, ¿qué tipo de hábitos alimentarios deberíamos desarrollar? Primero tienes que hacer tus propias recetas durante una semana, luego tres comidas al día. Lo mejor es consultar el mapa de calorías, para poder acompañar mejor la dieta nutritiva; lo segundo es controlar la cantidad de comida en cada comida; Lo más importante es desayunar y puedes cenar menos o nada. Esto es lo más importante; por último, pon una báscula electrónica en casa y mide tu peso una vez a la semana, y recibirás cosas inesperadas. La premisa es que debes hacer una receta razonable y planificar tu dieta de un día a una semana, de una semana a un mes y de un mes a un año, para que puedas controlar tu dieta en el tiempo y formar tu propia alimentación. Hábitos. Puedes lograr el objetivo de perder peso. El método de pérdida de peso entra en vigor en siete días, 65.438+.