¿Qué deben hacer las niñas si aumentan de peso durante el Año Nuevo chino? Un tutorial de adelgazamiento para eliminar grasa rápidamente después de las vacaciones.

1. Aditivos vitamínicos

Aunque tomar una sola vitamina no aporta mucho al plan de adelgazamiento, puede reducir la ingesta dietética correspondiente. sus nutrientes.

2. Elige el lugar adecuado para comer

Un agradable cóctel o un suntuoso banquete suele ser una buena oportunidad para disfrutar de una comida picante, difícil de controlar. Si desea controlar su apetito, intente sentarse al final de una mesa larga. En la posición intermedia, siempre hay delicias deslumbrantes frente a ti, lo que abruma a la gente.

Revisa tu correo electrónico

Tu bandeja de entrada probablemente contenga una colección de información nutricional y consejos útiles. Un estudio encontró que las personas que leían un boletín de salud semanal consumían más productos frescos, tenían una menor tasa de renovación de grasa después de 16 semanas y se mantenían físicamente activas.

Apaga luces y velas

Crear un ambiente completamente oscuro durante la noche hará que las personas adelgacen sin siquiera darse cuenta. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.

5. No te sientas culpable

Aunque comas mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.

Ver menos televisión

El adulto medio pasa cinco horas al día viendo televisión. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.

7. Los refrigerios adecuados

La comida estimula el metabolismo, lo que suena tan increíble como un infomercial nocturno. Los alimentos no procesados ​​requieren más energía para descomponerse y digerirse que los alimentos refinados. Por lo tanto, cuando comes este tipo de alimentos, quemas más calorías. Sólo necesitamos hacer cambios simples: arroz integral en lugar de arroz blanco, manzanas enteras en lugar de jugo y, con el tiempo, el perfil general de grasa corporal será completamente diferente.

8. Comer en platos pequeños

Se realizó un estudio sobre buffets de helados. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, las personas que recibieron el plato grande comieron 31 más que las personas que recibieron el plato pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57 comidas más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.

9. Come comida picante

Según investigaciones, las personas que beben sopa con una cucharadita de chile consumen en promedio un 60% menos en la siguiente comida que las personas que solo toman sopa ligera. . Los científicos dicen que los chiles en la dieta pueden estimular el metabolismo del cuerpo.

10. Ahorra pan

En la lucha contra las grasas, en lugar de limitar los carbohidratos, cómelos regularmente. Un estudio demostró que 65.438.000 sujetos obesos tenían una dieta diaria estrictamente controlada a 20 proteínas, 30 grasas y 50 carbohidratos. El primer grupo comió sólo almidón durante el día y el segundo grupo comió un poco más de carbohidratos. Después de seis meses, se descubrió que el segundo grupo se sentía más lleno durante el día, perdía la mayor cantidad de peso y encogía su cintura más rápido.

11. Sudar un poco.

Después de una clase de fitness de 60 minutos, hacer ejercicio para adelgazar resulta realmente agotador. Todavía necesitamos reducir la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso. Pero es innegable que el ejercicio no sólo es beneficioso para la salud cardiovascular, cerebrovascular y mental, sino también la clave para mantener el no rebote después de perder peso. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico unas cinco veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.

Dormir en una habitación fresca.

Un dormitorio fresco puede mejorar la calidad del sueño y acelerar el metabolismo. La mayoría de las personas mantienen una temperatura interior constante a través de varios electrodomésticos para evitar la estimulación de la temperatura del cuerpo, pero también previenen el funcionamiento del mecanismo de quema de calor en el cuerpo humano.

Dormir en una habitación fresca permite que tu cuerpo queme sus propias calorías durante horas, lo cual es una excelente manera de perder peso.

13. Bebe un poco de vino

Los estudios han descubierto que las mujeres que beben de 1 a 2 tragos al día ganan menos peso que las mujeres que no beben o beben menos. Los investigadores no pudieron explicar por qué, pero dijeron que quienes bebían una o dos copas de vino consumían relativamente menos calorías. Además, consumen más calorías después de beber alcohol que los hombres.

14. Come algo de azúcar

Generalmente se cree que elegir otros alimentos en lugar de azúcar hará que luzca más ligera. Sin embargo, los investigadores señalan que esto puede ser una pesadilla para tu cintura. En experimentos, a los ratones se les dieron sustitutos del azúcar (como sacarina sin calorías), pero como resultado ganaron más peso que los ratones a los que se les dio azúcar. Los científicos especulan que los sustitutos del azúcar no agregan calorías adicionales, no alteran el sistema digestivo y, por lo tanto, no tienen el efecto equilibrador de quemar calorías como el azúcar real. Se puede concluir que es mejor tomar una pequeña cantidad de azúcar, como yogur de frutas.