Métodos de entrenamiento físico y de fuerza para niñas
Las mujeres que practican deportes y fitness suelen tener mucha confianza, por lo que deberían tener más confianza. ¡Ingrese al área de entrenamiento de fuerza, haga press de banca y acuéstese, agáchese y siéntese en el banco! Entonces, aquí está el método de entrenamiento de fuerza físico para niñas que he recopilado para ti. Bienvenido a leer y navegar.
No. 65438 +0 Sumo Hard Picture
El peso muerto puede ser el movimiento de entrenamiento más simple y efectivo para mejorar tu nivel general. ¡Nada ejercita más tu espalda, tus glúteos y tus piernas que levantar objetos pesados del suelo! El movimiento del peso muerto de sumo es muy parecido al peso muerto normal, excepto que apuntas con los dedos de los pies hacia afuera, te mantienes ancho y tienes las manos estrechas. La lucha de sumo es buena para las mujeres porque se involucran más músculos de las piernas, lo que las tensa. La amplia distancia entre las estaciones y el bajo centro de gravedad pueden hacer que la trayectoria de movimiento de los glúteos desde la parte superior hasta una posición muy baja, de modo que los glúteos puedan ser estimulados profundamente. El sumo es un excelente ejercicio para los glúteos, los glúteos y las piernas.
¡Cuando no tengas barra, puedes usar pesas rusas más pesadas para entrenar!
En segundo lugar, sentadilla delante del cuello
Como su nombre indica, la sentadilla frontal es una forma de colocar la barra delante del cuello. Debido a que el peso estará delante de usted y no detrás, su núcleo y sus piernas pueden acostumbrarse gradualmente a la fuerza inferior. Las sentadillas frontales ejercen menos presión sobre la columna porque el movimiento de la columna es muy natural. El límite de la sentadilla frontal será mucho más ligero que el de la sentadilla trasera, pero aún así podrás obtener una estimulación muy completa.
La tercera dominada
Muchas mujeres piensan que ensanchar la espalda es feo. De hecho, si observas detenidamente las figuras de las mujeres o modelos, encontrarás que la espalda de la mayoría de las mujeres que insisten en entrenar está curvada en lugar de estar recta como el panel de una puerta. Un triángulo ligeramente invertido en la espalda hará que tu cintura luzca más delgada y sexy, al igual que las caderas harán que tu cintura y tus piernas luzcan coordinadas. En China siempre hay una pregunta muy vulgar para poner a prueba a los novios: "Si tu novia y tu madre fueran colgadas al borde de un acantilado, ¿a cuál salvarías?" Entonces deberías decirle a tu novio que te levantarás y. ¡Luego levantó a su madre con un fuerte tirón! Es broma~
Muchas mujeres tienen la fuerza de la parte superior del cuerpo muy débil, lo que ha llevado a que en nuestro país haya más mujeres con forma de pera con la parte inferior del cuerpo hinchada. Por lo tanto, hay muy pocas mujeres en China que puedan hacer dominadas, pero no tienes de qué preocuparte. ¡No es necesario que hagas una buena dominada desde el principio, ya que existen muchos métodos de entrenamiento de asistencia que pueden ayudarte hasta que puedas hacer una dominada por tu cuenta! Usar una máquina de dominadas con almohadillas auxiliares o buscar un chico guapo que te ayude a sostener los pies en alto son buenas opciones.
Debes saber lo genial que es ver chicas haciendo dominadas en el gimnasio.
La cuarta sugerencia
La recomendación no es solo una postura, puede hacerte tener unos hombros muy sexys y permitirte controlar la moda que muchas mujeres no pueden controlar. Ya sabes, los hombros caídos también son un defecto de belleza entre las mujeres. Es posible que los principiantes necesiten probar varias veces con un palo hueco para sentirlo. Una vez que empieces, te enamorarás de él.
Empujar es un movimiento de entrenamiento muy divertido porque puedes sentir la potencia desde el suelo, transmitida a través de tus brazos hasta las palmas altas. Este movimiento trabaja principalmente los músculos de los hombros, pero también participan las piernas, el tronco y la espalda.
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Recuerda, puedes y debes hacer todos los movimientos que hacen los hombres. El press de banca definitivamente no hará que tu pecho sea más duro o más pequeño, al contrario, lo hará más alto y claro.
Es posible que el 99 % de las chicas que leen este artículo nunca hayan probado el entrenamiento de press de banca. Esto puede garantizar que sientas dolor en el pecho después de un entrenamiento de alta intensidad, pero también puede garantizar que te sentirás mejor después. persistiendo en el entrenamiento. Siente el efecto que tiene en ti.
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Ejercita los músculos centrales, te hace más delgado y saludable y evita el dolor lumbar. Esta acción moldea principalmente las líneas de la cintura, abdomen y glúteos. Es más, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más atractiva.
Método de entrenamiento
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo despegado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos. Manténgase en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 30 segundos, y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos supere los 20 segundos.
IMPORTANTE
Asegúrate de mantener los codos y los hombros en ángulo recto con el cuerpo.
Túmbate boca abajo en el suelo, apoyando tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.
Dobla los brazos y colócalos debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas.
Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
Puedes juntar las manos y elevar las caderas adecuadamente si lo mantienes durante más de 75 segundos (debido a que nuestras caderas se hundirán con el tiempo, debemos mantener las caderas, la cintura y las piernas rectas). Mantenga el cuello inclinado hacia adelante para ejercitarlo.
Ejercicios de fitness sexys
Cuando se trata de ir al gimnasio, la gente naturalmente piensa en fitness con equipos y aeróbicos. Pero la mayoría de la gente también asocia estas dos formas de ejercicio con el género, pensando que el entrenamiento con equipos es cosa de hombres y el aeróbic es una patente de mujeres. Esto es un malentendido.
La razón por la que el fitness está diferenciado por género se debe, en primer lugar, a la cultura. En la mente de la mayoría de las personas, los hombres deberían ser inteligentes, valientes y altos, mientras que las mujeres deberían ser gentiles, virtuosas, delgadas y hermosas. En segundo lugar, debido a mi falta de conocimiento sobre la fisiología del ejercicio y otros aspectos, creí erróneamente que el entrenamiento con equipos sólo hará que los músculos de las personas se destaquen, mientras que los aeróbicos harán que las personas salten y adelgacen.
Preocupado por llegar a ser tan musculoso como un hombre.
Cuando la mayoría de amigas hablan de equipos de entrenamiento, inmediatamente se preocupan por si son tan musculosas como los hombres. Esto es natural. Porque de hecho han visto a muchos hombres volverse de pecho ancho, espalda gruesa y musculosos a través del entrenamiento con equipos, pero no tienen que preocuparse. En primer lugar, las propias mujeres tienen menos andrógenos y más estrógenos, por lo que tienen poca capacidad de síntesis muscular y una gran capacidad de síntesis de grasas. En segundo lugar, incluso si utiliza equipos para el entrenamiento de carga muscular, se producirán resultados diferentes debido a los diferentes métodos de entrenamiento. Desarrollar músculo también es difícil. Usar métodos de entrenamiento especiales y pasar por un largo proceso no se puede lograr de la noche a la mañana. Si pesas poco y entrenas con frecuencia, no sólo no ganarás músculo, sino que también perderás el exceso de grasa. Entrenadores experimentados organizarán diferentes planes de entrenamiento para ajustar la forma del cuerpo, mejorar la condición física y mejorar la salud. Por lo tanto, el entrenamiento con equipos no necesariamente conduce al crecimiento muscular ni afecta la forma del cuerpo. Por el contrario, un entrenamiento razonable con equipamiento hará que tu figura sea más bella.
Sudar mucho puede ayudarte a perder grasa.
En muchos gimnasios podemos ver a muchas mujeres haciendo aeróbic con pantalones de culturismo de una sola pieza y saltando constantemente, haciéndolas sudar mucho, pensando que sudar es la única forma de perder grasa. Algunos entrenadores no lo hacen. Déjalos entrar al agua, pensando que el sudor que finalmente brotaron se desperdiciará una vez que beban agua. De hecho, esto es engañoso y anormal. Cuando una persona suda mucho pero no repone agua a tiempo, es fácil que colapse. La sudoración por sí sola no puede reducir la grasa, pero el entrenamiento adecuado con algún equipo puede lograr eficazmente el objetivo de perder grasa.
Relacionado con la expansión: Plan de entrenamiento fitness y pérdida de grasa para alumnas
Las mujeres prestarán más atención a la forma de su cuerpo, su postura y su peso. Los criterios para evaluar el culturismo femenino son la coordinación de los huesos estirados, el reconocimiento de músculos simétricos pero no obvios, la gordura y la erección. Pecho, caderas, brazos, cintura y muslos firmes y sin exceso de grasa.
Plan de ejercicios para el pecho para mujeres:
Los métodos de entrenamiento correctos pueden hacer que los senos se vuelvan voluminosos y curvados, y también pueden prevenir el aumento de peso.
Plan de ejercicios de glúteos y piernas para mujeres:
Sentadillas, sentadillas con pesas, estocadas, levantamientos alternos del talón de pie, flexiones de piernas y otros ejercicios que pueden fortalecer los glúteos y las piernas. Estire los músculos y embellezca. tus curvas.
Plan de ejercicios de espalda para mujeres:
Puedes ejercitar los músculos de la espalda mediante dominadas en decúbito supino con el brazo recto, extensiones boca abajo, remo con mancuerna a un solo brazo, dominadas frontales del cuello y remo sentada. y otros movimientos.
Plan de ejercicios de hombros para mujeres:
Las personas que trabajan en la oficina son propensas a sufrir dolor de hombros y rigidez muscular, e incluso el masaje solo puede proporcionar un alivio temporal. Realizar los ejercicios necesarios para los hombros puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos del hombro y reducir la fatiga.
Plan de ejercicios de brazos para mujeres:
Puedes reducir la grasa del brazo mediante flexiones con mancuernas y estiramientos de la parte superior del brazo.
Programa de ejercicios de abdomen y cintura para mujer:
Tener una cintura esbelta es el sueño de toda mujer. En comparación con las piernas, la cintura y el abdomen son los más fáciles de perder peso. Los ejercicios de fitness para la cintura y el abdomen no solo pueden reducir la grasa, fortalecer el cuerpo y aumentar la fuerza de los músculos abdominales, sino que, lo que es más importante, mejorar la función visceral. Por eso, es muy importante que las mujeres entrenen la cintura y los músculos abdominales. El entrenamiento de resistencia muscular debe realizarse paso a paso y los principiantes deben entrenar bajo la guía de un entrenador cuando sea necesario.
Los elementos básicos del movimiento de los ejercicios de fitness para mujeres son similares a los de los ejercicios de fitness para hombres y pueden utilizarse como referencia. Sin embargo, según las características de las mujeres, algunos proyectos son diferentes, y la cantidad de ejercicio y dificultad también serán diferentes.
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