Siento la cabeza pesada y tengo sueño, pero no puedo dormir. ¿Qué debo hacer para conciliar el sueño?

En una vida ocupada, las personas tienen necesidades materiales y espirituales básicas, y estas necesidades a menudo causan un cierto grado de presión, por lo que algunas personas no pueden relajarse de su trabajo y vida estresantes, por lo que algunas personas no puedo dormir por la noche.

El insomnio no es sólo una noche sin dormir, también puede afectar el espíritu del día siguiente, haciendo que las personas se sientan cansadas, incapaces de concentrarse y nerviosas porque les preocupa no poder dormir durante el resto del día. la noche siguiente. Este es un círculo vicioso. Si no puedes dormir durante unos días, sentirás que las tareas a las que te enfrentas son pesadas, las dificultades insuperables y te encontrarás en un estado de estrés mental. Para tratar y mejorar el insomnio causado por el estrés, puedes utilizar los siguientes métodos:

(1) Primero, aliviar la tensión emocional. El sueño es un proceso inhibidor activo del sistema nervioso central. El sueño sólo puede inducirse cuando los procesos inhibidores generados en cualquier área cortical están generalizados y se extienden a los centros subcorticales. Si está demasiado nervioso, ansioso o ansioso, se formará un fuerte foco de excitación en el área correspondiente de la corteza cerebral, lo que interferirá con la propagación de la supresión del sueño y dificultará conciliar el sueño. No importa cuán importante sea el examen, competencia u otro evento importante, después de repetidos y serios preparativos, hasta la víspera de la batalla, debes creer plenamente en tu trabajo y preparación, creer firmemente en ganar, practicar algún deporte o entretenimiento relajado. , y relaja tu espíritu, elimina todo tipo de preocupaciones y distracciones sobre el éxito o el fracaso. Este es un requisito previo importante para dormir bien por la noche.

(2) Es necesario corregir diversos malentendidos sobre el sueño y eliminar el miedo al insomnio. Algunas personas piensan que "hay que compensar la falta de sueño, de lo contrario afectará tu energía". Muchas personas tienen esta experiencia incluso si pierden un período de sueño, todavía se sienten con energía durante la guerra u otros períodos muy críticos, lo que demuestra que las personas tienen un gran potencial. La energía humana y la fuerza física tienen un cierto factor de seguridad. Así que no te preocupes si tienes problemas para conciliar el sueño, al contrario, cuanto más ansioso estés, más difícil te resultará conciliar el sueño;

(3) Algunas personas todavía tienen preocupaciones sobre los sueños y piensan que soñar también es "insomnio". Según las observaciones de los psicólogos, las personas siempre sueñan durante 5 a 6 períodos cada noche (llamados "sueño onírico"), y cada período dura de 5 a 30 minutos. A diferencia de otros períodos de sueño, el sueño onírico tiene las siguientes características: los movimientos oculares se aceleran significativamente y el electroencefalograma muestra un patrón de ondas rápidas de baja amplitud. Las personas que se despiertan o son despertadas durante estos períodos especiales dicen que están soñando, y el sueño es muy claro, las personas que no se despiertan no saben nada sobre el sueño cuando se despiertan a la mañana siguiente; El tiempo de sueño de los sueños existe objetivamente. Los psicólogos creen que el sueño es un momento importante para clasificar y almacenar información del mundo exterior y del cuerpo, y es una tarea indispensable para la recuperación de la función cerebral. Por lo tanto, asegúrese de no malinterpretar los sueños.

(4) Reconoce los motivos y relájate. Sepa que su insomnio es causado por el estrés mental durante el día y relájese en el menor tiempo posible.

(5) Evalúate correctamente. Mucha tensión se produce por no evaluar adecuadamente el propio comportamiento. Por lo tanto, si una persona puede mirar su propio comportamiento desde una perspectiva diferente, descubrir la bondad y la belleza, y ver ventajas, fortalezas y logros, puede mejorar su estado de ánimo y reducir la tensión.

(6) Mirar a los demás con objetividad y aprender a guiarse. Debemos ver el mundo como un lugar hermoso y mirar el entorno en el que vivimos desde una perspectiva diferente, promoviendo así un mejor estado de ánimo y eliminando tensiones. No esperes demasiado de los demás ni te exijas demasiado a ti mismo. Aprenda a canalizar usted mismo sus emociones y aprenda a "ceder" ante los demás. Poder dejar de lado las cosas desagradables y mantener el equilibrio psicológico es de gran beneficio para la prevención y el tratamiento del insomnio.

(7) Puedes utilizar la hipnoterapia para relajarte antes de acostarte. Puede probar muchos de los métodos de relajación e hipnosis presentados anteriormente y definitivamente obtendrá resultados inesperados.

(8) Si los métodos anteriores no son efectivos, puede tomar algunos sedantes, pastillas para dormir o placebo bajo la supervisión de un médico, y también puede obtener mejores resultados.

Terapia del Insomnio

1. Coloca unos 10 gramos de jengibre triturado junto a la almohada para que la gente se duerma.

2. Un corazón de cerdo, 30 gramos cada uno de Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa.

3. 30 gramos de granos de trigo, 15 azufaifas y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los 2 últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte.

4. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio.

(No utilizar en pacientes con hiperacidez)

5. 2 huevos, 15 gramos de baya de goji y 10 dátiles rojos. Primero hierva la baya de goji y la azufaifa en agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos, dos veces al día. Indicaciones: insomnio y olvido.

6. 10 gramos de semilla de azufaifa en polvo y 15 gramos de té verde. Prepare 15 gramos de té verde antes de las 8 de la mañana y evite beber té después de las 8 en punto. Tome 10 gramos de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia.

7. Lave 15 gramos de carne de longan, 10 gramos de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 gramos de arroz japónica, agregue agua y cocine en papilla, tómela dos veces al día (con el estómago vacío en por la mañana y antes de acostarse por la noche), suele ser eficaz cuando se toma.

8. Carne de longan seca, 15 gramos de semillas de gorgona, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto y la cantidad adecuada de azúcar. Cocine las semillas de gorgona, pélelas y tritúrelas para obtener granos de arroz; lave el arroz japónica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y el agua, cocínelo en papilla y agregue azúcar, tome 1 dosis por día.

9. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Beba después de que las hojas de maní estén empapadas de color. Puede quedarse dormido en unos 10 minutos. La efectividad es superior al 95%.

10. 15 gramos de Poria cocos y 1 yema de huevo cruda. Añadimos una taza y media de agua a la Poria cocos y la sofreímos en una taza. Deje enfriar un poco, agregue los huevos y mezcle bien. Lávate los pies con agua tibia antes de acostarte, luego toma la poción con agua caliente y te quedarás dormido en poco tiempo.

20 gramos cada uno de 11, Salvia miltiorrhiza 20 gramos, Polygala 20 gramos, Acorus 20 gramos, Azufre 20 gramos. * * * Tritúrelo hasta obtener un polvo fino, agregue una cantidad adecuada de vino blanco, conviértalo en una pasta, péguelo en el ombligo, luego coloque un algodón en el ombligo, fíjelo con cinta adhesiva y cambie el vendaje una vez cada noche. .

12. Codonopsis pilosula 15g, Ophiopogon japonicus (sin corazón) 9g, Schisandra chinensis 6g, Polygonum multiflorum 30g, Raíz de sangre 30g. Tomarlo con agua tibia antes de cenar, dejar el residuo y freír hasta que esté cocido. Tomarlo una hora antes de acostarse por la noche, una dosis al día.

13. 60 gramos de Codonopsis pilosula, 30 gramos de Scrophulariaceae, 18 gramos de ámbar, 12 gramos cada uno de cinabrio y Ophiopogon japonicus. * * * Moler hasta obtener un polvo fino y tamizar. Tomar 3-5g cada vez y beber con agua hirviendo media hora antes de acostarse.

14. 30 g de baya de goji, 40 g de azufaifa frita, 10 g de schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de té, prepárela con agua hirviendo y bébala con frecuencia en lugar de té. O beber tres veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez.

15, Schisandra chinensis 30g. Decocción en agua y tomar antes de acostarse. Indicaciones: insomnio, debilidad general.

16, 16 gramos de salvia miltiorrhiza fresca, 30 gramos de azufaifa fresca. Decocción en agua y tomar dos veces al día. Indicaciones: insomnio, olvidos y sueños extraños por la noche.

17. Tomar una cantidad adecuada de nueces, triturarlas con piel y tomarlas con azúcar moreno después de las comidas.

Dieta para el insomnio

(1) 25 g de semillas de sésamo negro, 25 g de hojas de morera, 25 g de nueces, 8 g de kumquats, machacados hasta obtener un puré, tomar una vez cada noche antes de acostarse, de forma continua 4-5 días.

(2) Freír 20 flores de azucena y 15 granos de azufaifa, molerlos hasta obtener un polvo fino y tomarlo una vez cada noche antes de acostarse durante un total de 1 semana.

(3) Lavar los huevos con 1 taza de leche y tomar 1 taza cada noche antes de acostarse.

(4) 7 cebolletas y 20 azufaifas. Hervir en agua durante 20 minutos, luego comer dátiles y beber la sopa una vez cada noche antes de acostarse.

(5) 10 g de Schisandra chinensis, 30 g de carne de semilla de loto, 15 g de lirio, hervir con * * * en agua y tomar una vez antes de acostarse.

(6) Hervir 30 gramos de azucena y 60 gramos de raíz de apio y tomar una vez antes de acostarse.

(7) Poner 250 gramos de carne magra de cerdo y 30 gramos de semillas de loto en una cazuela y guisarlo una vez al día durante un total de una semana.

(8) Las personas que no pueden dormir debido al cansancio pueden comer manzanas y plátanos antes de acostarse, porque estas frutas son alimentos alcalinos y pueden resistir la fatiga muscular. Luego corta naranjas frescas, ábrelas y ponlas sobre la almohada. El sabor aromático de sus frutos tiene un efecto calmante sobre los nervios del cerebro.

Además, no haga ejercicio extenuante antes de acostarse, no lea libros estimulantes, no piense, no coma demasiado en la cena, no beba demasiado té o café fuerte, tome una Un ambiente cómodo para dormir y un dormitorio con una temperatura de 25°C, un dormitorio con poca luz son útiles para dormir.