¿Por qué sigo ganando peso después de hacer mucho ejercicio?
¿Por qué engordas cuando haces ejercicio? El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y quemar calorías, por lo que ayuda a perder peso. Los investigadores tomaron como sujetos de estudio a 72 mujeres, les pidieron que corrieran durante 30 minutos y midieron la concentración de leptina, el producto del gen de la obesidad, en la sangre antes y después del ejercicio.
2. El ejercicio de alta intensidad no consume grasas.
Los resultados mostraron que el 86% de los sujetos tuvieron un aumento significativo en la proteína de pérdida de peso. Los resultados muestran que el ejercicio de alta intensidad básicamente no consume grasa, especialmente durante el ejercicio anaeróbico. El metabolito producido por la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular es el ácido láctico, que se descompone principalmente en dióxido de carbono y agua en el hígado en condiciones aeróbicas.
3. El ejercicio vigoroso a veces aumenta la grasa.
La otra parte resintetiza glucógeno, pero una pequeña cantidad de ácido láctico también sintetiza grasa a través del metabolismo. Es por esto que el ejercicio de alta intensidad no sólo no logra perder peso, sino que en ocasiones aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo. Por esta razón, los expertos en medicina deportiva recomiendan que las personas que desean perder peso generalmente hagan ejercicio durante media hora a una hora, y la frecuencia cardíaca alcance alrededor de 130-175 por minuto, lo que puede considerarse como ejercicio moderado y puede aumentar la concentración de Proteínas para bajar de peso.
Tres malentendidos en el ejercicio:
1. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto.
El ejercicio para quienes quieren perder peso debe seguir el principio de progreso gradual y variar de persona a persona. Varía de persona a persona, es decir, diferentes objetos y la obesidad deben tratarse de manera diferente y el ejercicio físico debe realizarse de manera específica. Paso a paso, es decir, el principio de aumentar gradualmente la carga de ejercicio. Sólo la estimulación de cierta intensidad puede cambiar la adaptabilidad del cuerpo. Muy poco ejercicio no tendrá ningún efecto, mientras que demasiado ejercicio dañará las funciones corporales. No adopte el método de "comer en exceso" durante el ejercicio físico, no aumente repentinamente la cantidad de ejercicio o interrumpa repentinamente el ejercicio.
Solo dominando el principio de los procedimientos paso a paso, que varían de persona a persona, podremos lograr los mejores resultados en el menor tiempo.
Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez.
No es científico perder peso de esta manera. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasas.
3. El ejercicio excesivo conducirá a una ingesta excesiva de alimentos.
Este enfoque sólo debe realizarse ocasionalmente. Los hechos han demostrado que las personas que piensan que comen más y hacen más ejercicio al final solo ganarán peso. Si se forma un hábito, los resultados sólo pueden ser perjudiciales. Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento.