¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento abdominal para mujeres de forma eficaz? ¿Qué deben comer las mujeres para ayudar a deshacerse de la grasa abdominal?
1. Ejercicio de adelgazamiento abdominal femenino
Girar el abdomen
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, estira el cuerpo hacia adelante, dobla los brazos y pon tus manos detrás de tu cabeza. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que su hombro derecho no toque el suelo, su codo derecho esté lo más cerca posible de su rodilla izquierda y su abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.
Eleva los hombros
De igual manera, debes recostarte en posición de preparación para abdominales, con las rodillas juntas y las piernas a unos 90 grados, con las manos en la cabeza y Al exhalar, mantén los hombros alejados del suelo y mete la barbilla, pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.
Levanta las rodillas y tócalas
Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho inclinado hacia adelante con la mano derecha Las dos fuerzas de estiramiento y presión abdominal se utilizan para levantarse del suelo, tocar la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha, enderezar el brazo y comprimir el abdomen derecho en particular, lo que Puede fortalecer la fuerza muscular de los músculos oblicuos internos y externos.
Estirar el suelo
Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, apoya el suelo a 90 grados con los antebrazos, estira las piernas hacia atrás y apoya los pies en el suelo, ligeramente separado de tus puños. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso abdominal.
Estiramiento lateral
Túmbate de costado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta el derecho. lado del suelo y junte los pies. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y antebrazo derechos y estire todo el cuerpo durante 65,438+0 minutos. Haga esto tres veces de izquierda a derecha para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.
Dobla las rodillas y levanta las piernas
Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos y la parte superior. cuerpo formando un ángulo de 90 grados Gastar. Luego enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.
Levanta las piernas y gira las rodillas.
Después de acostarte, dobla las rodillas y eleva las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos a ambos lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales.
Recetas femeninas para adelgazar el vientre
Piña
¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es “deliciosa” y debe comerse después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Hay evidencia de esta afirmación! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante poderosa, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se come antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
Plátano
¡Se recomendará a las niñas que no puedan defecar que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces. Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta hermosa y delgada! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
Panza de limón
La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga. Los limones también son conocidos por su contenido de vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de promover la peristalsis intestinal suele ser utilizada por personas que quieren perder peso como complemento dietético.
Kiwi
El kiwi (kiwi) con demasiada vitamina C siempre ha sido el favorito de las chicas a las que les encanta ir a la deriva. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne.
El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel, pero todavía está disponible durante todo el año. ¡Memei puede intentar comérselo!
Tomate
Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un buen ingrediente saludable para cocinar.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer jogging
Si haces jogging y ejercicio aeróbico todos los días, ¿por qué no perder peso y ganar peso?
1 Lo que hago al levantarme todos los días es correr tres vueltas en el patio del colegio cercano, y luego tomar una clase de aeróbic en el gimnasio cercano a la empresa al mediodía. Llueva o haga sol todos los días, presto atención a mi dieta y como muy pocas calorías, ¿pero sigo ganando peso? ¿No puedes perder peso a pesar de tanto ejercicio? Usted hace mucho ejercicio todos los días, pero le recuerdo que mantenga la misma prescripción de ejercicio durante mucho tiempo y no la cambie. Con el tiempo, tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a este tipo de ejercicio. Lo que debes hacer es variar el ejercicio, la intensidad y el tiempo. Cambie el jogging por la mañana a nadar o aumente la intensidad del ejercicio. También puede aumentar el tiempo de ejercicio y correr más vueltas.
Los ejercicios para adelgazar piernas y ejercicios para levantar glúteos son difíciles de realizar y tampoco adelgazan.
Siempre hay muchos ejercicios para bajar de peso en periódicos y revistas, e incluso muchos libros de pérdida de peso disponibles en las librerías tienen muchos ejercicios musculares aquí y allá para perder peso. Independientemente de si son los muslos, las pantorrillas, la cintura o el estómago, lo hago en serio todos los días. ¿Por qué mis piernas no adelgazan en absoluto, pero mi trasero sigue siendo del mismo tamaño? El problema es que no estás haciendo ejercicio aeróbico. Para quemar grasas es necesario realizar ejercicio aeróbico. La función principal del entrenamiento de fuerza muscular es aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica, dar forma a tu cuerpo y hacerte lucir más curvilíneo. Si solo haces ejercicios de fuerza muscular y nada de ejercicio aeróbico, ganarás más músculo y mantendrás la grasa igual. No lucirás más delgada, sino más fuerte. Además de esta gimnasia, camina o corre durante 30 minutos todos los días.
¿Cómo no adelgazar si subes 11 pisos para ir a trabajar todos los días?
En primer lugar tu perseverancia y perseverancia deben ser recompensadas, pero ¿por qué no puedes adelgazar? El problema es la duración del ejercicio. No hay nada de malo en subir escaleras como ejercicio aeróbico, pero piensa en cuánto tiempo lleva subir el piso 11, 5 minutos o 10 minutos. El ejercicio aeróbico debe ser eficaz y el cuerpo tarda al menos entre 20 y 30 minutos en empezar a quemar grasa de forma más eficiente.
No puedo perder peso aunque camino todos los días.
Has decidido empezar a hacer ejercicio y eliges caminar como primer paso. ¿Pero cómo caminar sin adelgazar? En primer lugar, espero que no uses pantuflas y no des un paseo por el parque después de cenar como ejercicio diario. O caminar a casa con tacones altos después del trabajo se llama caminar. Debe hacer que su corazón lata al menos 130 veces por minuto y hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que este ejercicio de "caminar" sea efectivo.
Sudar lo máximo posible.
¿Cuanto más sudas, más rápido pierdes peso? Para sudar más, eliges usar pantalones largos y mangas largas para hacer ejercicio, o usar tu arma secreta para adelgazar. Use tres prendas abrigadas que moldeen el cuerpo para tomar una clase de aeróbic. Es posible que esté sudando profusamente, pero lo que se está deshaciendo no es grasa corporal, solo agua. Cuando llegó el tiempo de descanso, el entrenador dijo que cuando todos tomaran un sorbo de agua, el sudor fresco volvería enseguida. Así que no importa cuánto o poco sudes. Es más, si hace ejercicio con una prenda moldeadora de 3 capas no transpirable, la temperatura de su cuerpo puede aumentar demasiado y provocar un shock, lo cual es muy peligroso.