¿Qué debo hacer si mi barriga todavía está grande después de practicar abdominales todos los días?
En primer lugar, el físico de cada persona es diferente. Si tienes sobrepeso y mucha grasa en la cintura y el abdomen, el editor recomienda perder grasa primero, porque todo el mundo tiene músculos abdominales. Las personas obesas no son evidentes desde el exterior porque sus músculos abdominales están cubiertos de grandes cantidades de grasa. El llamado entrenamiento de los músculos abdominales en realidad significa hacer que los músculos abdominales sean más visibles. Por tanto, las personas obesas deben realizar primero algún ejercicio aeróbico sistémico (como correr, trotar, saltar, bailar, nadar, remar, etc.) para lograr el efecto de perder grasa, y luego ejercitar los músculos abdominales en personas de cuerpo mediano o delgado; normalmente puede hacer ejercicio.
En segundo lugar, el entrenamiento de los músculos abdominales también presta atención a los métodos. Si haces una cantidad fija de entrenamiento todos los días, como 100 abdominales todos los días, es posible que tu abdomen se sienta muy cansado al principio, pero el efecto del entrenamiento será ligeramente mejor. Después de un tiempo, el cuerpo y los músculos se adaptan al número 100 y el efecto no es evidente. El llamado desafío al límite significa que el cuerpo debe tener constantemente una sensación de trascendencia y, en función de la intensidad del entrenamiento existente, aumentar el volumen de entrenamiento de manera oportuna para estimular completamente los músculos.
El entrenamiento específico de los músculos abdominales incluye principalmente el entrenamiento del recto abdominal, el entrenamiento del oblicuo externo, el entrenamiento del oblicuo interno y el entrenamiento del transverso del abdomen. A continuación, el editor le proporcionará varios métodos eficaces para ejercitar diversas partes de los músculos abdominales.
1. Girar el abdomen
El tensado abdominal es la forma más sencilla y cómoda de ejercitar el recto abdominal. Cuando haga ejercicio, acuéstese sobre la colchoneta con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos a los costados. Utilice sus abdominales para empujar los hombros hacia las rodillas. Exhale cuando empuje e inhale cuando se relaje. No dejes que la parte superior de tu cuerpo se levante del suelo, ya que esto puede tensar los músculos de la espalda. Se recomienda hacer de 15 a 30 veces/grupo para moldear el cuerpo y de 8 a 15 veces/grupo para entrenamiento muscular.
2. Rollos abdominales laterales
Las principales partes de entrenamiento de los rolls abdominales laterales son los músculos oblicuos internos y los músculos oblicuos externos. Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas, coloque las manos en forma de puños frente al pecho, levante el omóplato derecho hacia la izquierda, levántelo y exhale, relájese e inhale, y viceversa. Trate de prestar atención a la fuerza sobre el abdomen cuando haga ejercicio. Las manos demasiado apretadas provocarán fuerza en el cuello. Se recomienda hacer de 15 a 30 veces/grupo para moldear el cuerpo y de 8 a 15 veces/grupo para entrenamiento muscular.
3. Soporte en plancha
La principal parte de entrenamiento del soporte en plancha es el transverso del abdomen. La posición es una flexión de brazos, con los antebrazos y los codos en el suelo, los dedos de los pies en el suelo, el abdomen contraído, las nalgas hacia arriba y la cabeza, la espalda, las nalgas y los pies mantenidos en línea recta. Los principiantes deben mantenerlo durante más de 45 segundos y los básicos del entrenamiento de los músculos abdominales deben mantenerlo durante más de 5 minutos. La plancha es un tipo de soporte estático que resulta una excelente manera para quienes quieren ponerse en forma.
Levanta las piernas
Cuando hagas ejercicio, acuéstate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados de las caderas, estira las piernas hacia arriba y trata de mantenerlas en 90°. grados hacia el pecho. Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas. Ten cuidado de no tocar completamente el suelo con las piernas. Para aquellos que son buenos en el entrenamiento de los músculos abdominales, intente colocar una pelota de ejercicios en sus piernas mientras las levanta.
Además de los movimientos anteriores, también existen abdominales, dominadas, sentadillas, peso muerto, etc. Todos pueden ejercitar tus músculos abdominales. Los amigos pueden entrenar selectivamente según su condición física. La llamada persistencia es la victoria. Los principiantes pueden sentirse doloridos y somnolientos fácilmente porque no tienen ninguna base en el entrenamiento abdominal. Pero al principio todo es difícil. Tomemos como ejemplo la tabla. Es posible que solo puedas aguantar 15 segundos el primer día, pero con el tiempo y con ejercicio constante, puede que no te resulte difícil aguantar 1 minuto después de un mes.
Además, los músculos abdominales están compuestos por varias partes, por lo que para conseguir un entrenamiento equilibrado se estimula al máximo cada músculo. Se recomienda que practiques alternativamente los movimientos introducidos por el editor. Un solo movimiento durante mucho tiempo puede aburrirte, ¿verdad? Pero no importa qué tipo de entrenamiento hagas, debes evitarlo. Sólo desafiándote constantemente y superando tus límites podrás lograr mejores resultados.