¿Cómo realizar una abdominoplastia?
Dobla las piernas y tensa el abdomen
Zona principal de ejercicio: músculos abdominales inferiores.
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y flexiona las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo es de 15, ***3 grupos, descansa durante 30-40 segundos.
Sin embargo, una barriga grande no es inevitable. Los ejercicios de tonificación abdominal de Doras son tu arma secreta. Porque puede activar todos los músculos abdominales: el recto abdominal caído, la grasa suelta a ambos lados de la cintura y la grasa de los músculos abdominales transversales, que siempre han sido ignorados en ejercicios anteriores, Dollas, el entrenador latinoamericano que diseñó este ejercicio Michelle Dozois dice: Cada golpe de práctica acercará tu ombligo al centro, haciendo que tu barriga esté más plana. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarte a perder peso.
Dedos de los pies en el suelo
a. Acuéstese
Muslos doblados en un ángulo recto de 90 grados y pantorrillas paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
b, inhala
Baja la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies tocarán el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
Métodos caseros para controlar la barriga
Quizás eres un poco vaga. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora para barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar; tienes hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
Método en decúbito supino alterno
Principales áreas de entrenamiento: músculos abdominales laterales
Coloca las manos detrás del cuello, dobla las piernas y luego empuja alternativamente una pierna hacia afuera. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
Sería una lástima que no tuvieras un vientre plano que te impidiera admirar estos impresionantes conjuntos. Quizás no quieras poner un pie en un gimnasio o salón de belleza porque andas corto de dinero. Echemos un vistazo a estas formas divertidas, “ecológicas” y fáciles de llenar la barriga.
Método de estiramiento abdominal caminando
Primero aprenda "respiración abdominal".
Cuando inhalas, tu vientre se expande; cuando exhalas, tu vientre se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y suaviza el flujo de aire.
Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
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