¿Correr todos los días provocará la caída del cabello? ¿Me quedaré calvo? Puedo correr 40 minutos al día.
La carrera se define como el movimiento de los animales terrestres sobre sus pies. Su definición en el deporte es un paso donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. También puede ser ejercicio aeróbico o anaeróbico.
Según los expertos, si no se tiene cuidado, correr puede provocar daños en determinadas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si los músculos del tobillo no están lo suficientemente desarrollados y el pie aterriza incorrectamente, será difícil sostenerlo durante mucho tiempo al correr. Para los corredores aficionados, el aterrizaje natural del talón es la postura más común al correr. Con el tiempo, aumentará la fricción en los pies e incluso provocará lesiones. Por lo tanto, puedes comprar un par de zapatillas para correr con almohadilla en el talón para reducir la fricción entre el talón y el suelo. A la larga, adaptarse gradualmente al aterrizaje de las plantas de los pies y fortalecer la amortiguación entre las articulaciones y el suelo puede maximizar la protección contra lesiones al correr.
Correr puede parecer sencillo, pero debes organizarlo adecuadamente según tu condición física. En comparación con los tobillos, las articulaciones de las rodillas soportan una mayor presión cuando el cuerpo corre y son más susceptibles a sufrir lesiones. Los expertos sugieren que si tiene sobrepeso, es mejor caminar a paso ligero en lugar de correr para minimizar el daño en las articulaciones de las rodillas causado por el ejercicio. Incluso caminar a una velocidad normal puede ejercitar el cuerpo y quemar grasa siempre que dure más de 45 minutos.
Los ajustes antes y después de correr son igualmente importantes. Haga algunas sentadillas y estiramientos antes de correr para aflojar los músculos y huesos tensos y aflojarlos para la siguiente carrera. Durante la carrera, debes dominar el ritmo de la respiración y mantener una respiración uniforme y cómoda, lo que puede reducir eficazmente la fatiga cardiopulmonar y mantener suficiente fuerza física. No te detengas inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar lentamente durante un rato para ajustar el ritmo cardíaco y la respiración.
Además, no te dejes deslumbrar por anuncios deslumbrantes y elige a ciegas algunas bebidas deportivas. Incluso si los corredores aficionados corren todos los días, la cantidad de ejercicio que consumen sigue siendo diferente a la de los atletas profesionales, por lo que el agua purificada es la mejor opción para reponer las funciones corporales mediante la carrera.
Para muchos trabajadores de oficina, no es fácil correr debido a su apretada agenda todos los días. De hecho, no importa la mañana o la noche, no importa dónde se encuentre, siempre que mueva los pies paso a paso y mantenga la perseverancia y la perseverancia, podrá quemar grasa, relajar los músculos y mejorar su condición física. Organizar tu plan de carrera de forma científica y racional en función de tu condición física y tu tiempo libre es la "inversión" más conveniente y reflexiva.
Todo aquel que participe en el running fitness debe prestar atención a las normas, proceder paso a paso y, sobre todo, controlar la cantidad de ejercicio. Además, es especialmente importante aprender a "autocontrolarse". Debido a que a veces el deseo de correr desaparece repentinamente, es necesario distinguir entre "no puedo correr" y "no quiero correr".
Cuando empieces a hacer ejercicio, lo adecuado es correr a una velocidad que no te haga sentir incómodo y una distancia que no te resulte difícil. Es posible que experimentes dolor muscular en las extremidades inferiores después de correr. Esta es una reacción normal y desaparecerá después de unos días de ejercicio.