Si una mujer quiere tener una figura esbelta, ¿cómo puede entrenar su espalda?

Muchas chicas siempre descuidan la forma de la espalda y el fitness. Una mujer hermosa no sólo debe tener un rostro hermoso, sino también una espalda elegante. Si quieres ser un asesino de espalda, debes aprender estos movimientos de hombros. Incluso si las niñas tienen rasgos faciales exquisitos y modernos, se ven encorvadas y con los hombros caídos, y en general carecen de temperamento y espíritu.

La aptitud de la espalda no se puede conseguir con una simple dieta, sino que se debe moldear mediante un ejercicio físico a largo plazo para que nuestros músculos se vuelvan tensos, suaves y elásticos. A través de estos ejercicios también podemos hacer que el trabajo diario sea menos doloroso. Sentarse frente al ordenador y jugar con el teléfono móvil durante largos periodos de tiempo supone mucho estrés para el cuerpo. Al realizar estos movimientos conseguimos relajar el cuerpo y hacer que la circulación sanguínea sea más fluida.

1. Subidas y bajadas de plegado

Primero preparamos una colchoneta y la extendemos en el suelo, luego nos tumbamos sobre la colchoneta, de cara a la colchoneta, con ambas manos hacia adelante y las palmas hacia abajo. . Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para girar su cuerpo hacia arriba y al mismo tiempo levante las manos y las piernas juntas.

Al realizar esta acción, intenta conseguir la máxima amplitud, para maximizar el efecto del ejercicio. Ejercita principalmente los músculos de la espalda y aumenta el efecto de resistencia de los músculos de la espalda. Cada grupo es 25 veces y puedes hacer 3 grupos todos los días.

Después de completar una serie, ajusta tu respiración, relájate en la colchoneta y luego continúa con la siguiente serie.

Gira a izquierda y derecha

Siéntate en el cojín con las plantas de los pies pegadas al suelo, cierra los puños con ambas manos, aprieta el abdomen, gira la parte superior del cuerpo y las piernas hacia la izquierda. y derecha y mantenlos quietos. Esta acción ejercita principalmente las líneas musculares a los lados de los hombros y la espalda, y da forma a los hombros y la espalda mediante la fuerza de compresión de la cintura y el abdomen.

Durante el ejercicio, mantén el cuerpo recto y el abdomen contraído para maximizar la estimulación de los músculos de los hombros y la espalda. Cada grupo es 25 veces y puedes hacer 3 grupos todos los días. Después de completar una serie, recupera el aliento, relájate en la colchoneta y pasa a la siguiente serie.

Natación inclinada

Todos sabemos que la natación es un deporte especialmente bueno, pero debido al clima frío en invierno, el tiempo en el lugar es limitado y muchas veces no podemos jugar y ejercicio. El objetivo del movimiento es imitar posturas de natación, tumbarse sobre la colchoneta, abrir las extremidades y nadar de un lado a otro.

Esta acción ejercita principalmente nuestra escápula y los músculos situados delante del hombro. También ejercita y estira nuestras extremidades. A lo que debemos prestar atención es a mantener la coordinación de las extremidades y tratar de que las extremidades reciban el mismo ejercicio al mismo tiempo. Cada grupo es 25 veces, haz 3 grupos todos los días. Después de completar una serie, recupera el aliento, relájate en la colchoneta y pasa a la siguiente serie.

Patadas alternas

Arrodíllate sobre la colchoneta y relájate, con la espalda paralela al suelo y los muslos perpendiculares al suelo. Coloque las manos verticalmente sobre la colchoneta con la cabeza ligeramente hacia abajo.

Estira tu mano derecha hacia adelante y patea tu pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga la espalda recta para que los brazos y las piernas queden en línea horizontal. Esta acción ejercita principalmente los músculos de la parte interna de la espalda, y también puede mejorar la presión sobre la columna lumbar y hacer que el cuerpo esté más relajado. Cada grupo es 25 veces, haz 3 grupos todos los días. Después de completar una serie, recupera el aliento, relájate en la colchoneta y pasa a la siguiente serie.

Sigue estas acciones durante un mes, dile adiós a tu yo bajo y gordo y gana una espalda y unos hombros esbeltos. Al realizar estos movimientos, intenta estirarte lo máximo posible y trata de que cada movimiento sea coherente y estándar.

Al mismo tiempo, también debemos cambiar lentamente la mala postura al sentarse y el comportamiento jorobado y de cuello en la vida diaria. Dedica 1 hora todos los días para completar todo el ejercicio. Tenga cuidado de no hacer ejercicios físicos inmediatamente después de las comidas, ya que esto puede provocar indigestión. Al mismo tiempo, debemos desarrollar buenos hábitos de trabajo, descanso y alimentación, para que los resultados de nuestro ejercicio puedan alcanzar el objetivo lo más rápido y mejor posible.