¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar la espalda? ¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
1. Cómo adelgazar la espalda
(1) Aumento de senos todos los días
Siempre que tengas tiempo, haz un ejercicio de expansión de senos a gran escala. , puedes hacerlo rápido o lentamente. Mantén tu ritmo. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas. Si tienes tiempo, sigue haciéndolo todos los días. Este es el ejercicio más fácil de seguir. Si quieres tener una espalda bonita, este ejercicio de expansión mamaria es absolutamente indispensable.
(2) Balancea las manos, con las caderas en jarras.
Párate derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos en jarras. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con un poco de fuerza y repita hasta que se sienta cansado. Este ejercicio puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecerla y ayudarlo a desarrollar una espalda hermosa fácilmente.
(3) Ejercicio para adelgazar la espalda durante el sueño
Antes de acostarte por la noche, también puedes hacer algunos abdominales y flexiones, o masajear tus extremidades, espalda y abdomen. , y frotar tus pies para reducir el peso de tu cuerpo. Fuego carencia, nutriendo los riñones, mejorando la vista y reduciendo la fatiga de un día de trabajo. Solo toma 15 minutos y puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, mejorar la calidad de su sueño y mejorar su salud general.
(4) Ejercicios con mancuernas de mano
Coloque la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarre la mancuerna con la palma hacia el interior del cuerpo y luego empújelo hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
(5) Gatear
Acuéstese boca abajo, doble los codos y gatee hacia adelante y hacia atrás. La mejor forma de adelgazar la espalda es gatear, especialmente indicado para personas obesas y propensas a sufrir fatiga lumbar y cervical. Gatear puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda. Si insistes en practicar durante mucho tiempo, puedes adelgazar tu cintura y tensar tu abdomen, fortalecer tu columna y hacer que tu espalda luzca más en forma.
(6) Natación
La braza, el estilo libre, la espalda y la brazada de mariposa tienen efectos obvios en el entrenamiento de los músculos de la espalda y la reducción de la grasa de la espalda, entre los cuales la brazada de mariposa es la más obvia. La natación es la mejor manera de mover todo el cuerpo. No importa dónde quieras perder peso, la natación es la mejor opción. En particular, no se apresure a perder peso y no haga ejercicios de calentamiento antes de nadar. Es fácil sufrir calambres, lo cual es muy peligroso. Recuerde hacer ejercicios de calentamiento.
2. La forma más rápida de adelgazar la espalda
Primero, ejercicios de pedaleo:
Mantén la parte superior del cuerpo recta, estira la pierna derecha y da un paso hacia adelante. Paso con el pie izquierdo, con la pierna izquierda en posición de estocada. Al mismo tiempo, doble los antebrazos hacia arriba, levante la parte superior de los brazos hasta la altura de los hombros y encuéntrelos dentro del pecho.
Luego estira la pierna izquierda, da un paso adelante con el pie derecho y extiende los brazos hacia atrás. Presta tanta atención a tu pecho y hombros mientras extiendes los brazos. Tiempo de práctica: 2 minutos.
2. Ejercicios de tocar los dedos de los pies:
Mantenga la parte superior del cuerpo recta, separe los pies a la altura de los hombros y golpee los dedos hacia adelante en secuencia. Mientras presiona el pie izquierdo en el suelo, gire el brazo derecho hacia atrás y cambie lentamente el peso del cuerpo hacia la pierna derecha.
Mientras presionas el pie derecho contra el suelo, gira el brazo izquierdo y luego transfiere el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Preste atención a ampliar al máximo el arco de rotación del brazo. Tiempo de práctica: 2 minutos.
3. Ejercicios de rodilla:
Levántate, levanta lentamente la rodilla derecha hasta la altura de la cadera, flexiona los brazos al mismo tiempo, eleva los brazos hasta la altura de los hombros, codos. hacia afuera y luego extienda el codo derecho hacia atrás.
Luego regresa a la posición inicial, levanta la rodilla izquierda y repite. Al practicar este movimiento, preste atención a mantener el ritmo constante y no tire ni estire de repente. Tiempo de práctica: 2 minutos.
3. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
Lo primero que hay que decir es saltarse el desayuno.
Muchas personas no tienen tiempo para desayunar porque no pueden levantarse del trabajo por la mañana. A lo sumo, comemos de forma informal, o los fines de semana, porque nos quedamos en la cama, simplemente desayunamos y almorzamos juntos. En realidad esto está mal. Saltarse el desayuno tiene muchas desventajas y ganar peso es una de ellas. Saltarse el desayuno te hará tener más hambre al mediodía que si desayunaras. Coma más cuando tenga hambre. Si come demasiado, aumentará de peso fácilmente. Por lo tanto, no solo desayune, sino también coma una variedad de alimentos nutritivos.
Lo segundo que quiero decir es que te quedes despierto hasta tarde.
Hoy en día la vida es acelerada y trabajar horas extras es algo habitual. Si trabajas horas extras, tienes que quedarte despierto hasta tarde. Sin embargo, algunas personas están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde.
Incluso si no trabajas horas extras, tienes que quedarte despierto hasta poco después de las doce, incluso aquellos que se quedan despiertos toda la noche. Quedarse despierto hasta tarde no solo es perjudicial para el cuerpo, sino que también facilita el aumento de peso. Por eso, para adelgazar debemos evitar trasnochar innecesariamente. Aunque debamos trasnochar lo mejor es no sobrepasar las tres, de lo contrario no solo engordaremos fácilmente, sino que también afectará a nuestro cuerpo. estado de trabajo al día siguiente.
El tercer punto es: Nunca beber agua.
Es bien sabido que beber demasiadas bebidas es perjudicial para el organismo y puede provocar obesidad. Por lo tanto, las personas que pierden peso generalmente no la beben, pero ahora a un número considerable de personas no les gusta beber agua, pensando que el agua sola no tiene sabor y no se puede beber. Pero no sé si beber más agua tiene muchos beneficios, así que aquí te pondré un ejemplo diferente, así que para bajar de peso debes beber más agua y desintoxicarte más. Si siente que el agua corriente no tiene sabor, puede beber agua con limón, agua de espino, etc.
Finalmente, consumes más de lo que consumes.
Algunas personas pueden preguntar por qué hago ejercicio todos los días y sudo todo el tiempo, pero sigo engordando cada vez más. De hecho, es probable que viva más allá de sus posibilidades y consuma menos de lo que gana. Por ejemplo, algunas personas beben bebidas deportivas después de hacer ejercicio, afirmando eufemísticamente que reponen energía. De hecho, el ejercicio general no requiere beber bebidas deportivas como complemento. A menos que alcances la intensidad de entrenamiento de un atleta profesional, necesitas beber bebidas deportivas como complemento. Si la gente común teme sentir molestias durante el ejercicio, puede beber con moderación algunas bebidas que contengan electrolitos antes del ejercicio. Algunas personas sentirán hambre después del ejercicio porque han consumido mucha energía y fuerza física, y luego comerán desesperadamente. Esto puede consumir más calorías que el ejercicio, por lo que harán ejercicio en vano y perderán peso en vano, ¡pero no pierdan más y más!