¿Qué alimentos pueden comer las mujeres para adelgazar?
1. Recetas para adelgazar rápido en una semana
Lunes de recetas para adelgazar rápido en una semana
Mañanas: café, manzana.
Tarde: Un bol pequeño de arroz, patatas fritas y ralladura de pimiento verde, un pepino crudo y sopa de brotes morados.
Noche: Gambas hervidas (algunas), tofu asado, cebollas crudas frías, brotes de apio.
La disposición de la comida del lunes del método de pérdida de peso rápida de una semana es relativamente ligera. Las manzanas son la principal pérdida de peso en este método de pérdida de peso, porque las manzanas no solo tienen una buena sensación de saciedad, sino también. Ayuda a la digestión gastrointestinal. Las manzanas también son ricas en vitaminas, que también son de gran ayuda para desintoxicar el cuerpo humano y nutrir la piel. Por eso, una dieta ligera de adelgazamiento el lunes hará que el plan de adelgazamiento transcurra sin problemas.
Martes de la Receta Semanal para Adelgazar Rápido
Mañana: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada) y uvas.
Tarde: Sopa de carpas, rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras.
Noche: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Este tipo de dieta se compone principalmente de avena y ensalada de verduras por las mañanas, ya que la avena es rica en fibra dietética, produce una fuerte sensación de saciedad y es baja en calorías, lo que puede acelerar la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Además, diversas verduras son ricas en diversos nutrientes, que son muy útiles para la salud.
Miércoles de una semana de recetas para adelgazar rápido
Mañana: Té oolong, kiwi.
Tarde: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.
Noche: 1 plato de gachas de cebada + 1 ración de pepino.
La receta para este día es principalmente utilizar agua de goji para eliminar el edema, porque muchos trabajadores administrativos inevitablemente se quedan despiertos hasta tarde por motivos laborales, por lo que es fácil provocar retención de agua y edema. Tome un plato de gachas de cebada por la noche para solucionar por completo el problema del edema.
Jueves de una semana de recetas para adelgazar rápido
Mañana: Gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rodaja), una naranja.
Tarde: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Noche: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados y un pepino crudo.
El pan integral es un grano integral fibroso. Este tipo de alimentos pueden mejorar la digestión de los alimentos y también proporcionar una fuerte sensación de saciedad. Puedes agregar de forma segura un poco de carne rica en proteínas al mediodía. Debido a que está científicamente preparada por nutricionistas, no solo puede ayudarte a saciar tu apetito, sino que también te ayudará a no ganar peso.
Viernes de una semana de recetas para adelgazar rápido
Desayuno: 1 plato de papilla de arroz negro y nueces + 1 ración de apio mezclado con azucena + 30 gramos de baya de goji (remojada en agua ).
Almuerzo: 1 ración de algas + medio plato de arroz + 1 taza de infusión.
Cena: 1 ración de Sopa de Pollo Codonopsis y Wolfberry + 1 taza de infusión de hierbas.
Una receta semanal para bajar de peso rápidamente La receta de este día se centra en regular la salud gastrointestinal. Después de limpiar y desintoxicar los intestinos en los últimos días, los intestinos y el estómago necesitan nutrición. Entre ellos, Codonopsis pilosula tiene el efecto de tonificar el medio y reponer el qi, y tiene efectos obvios en la restauración del cutis y el mantenimiento de la salud. Con la cooperación del té de hierbas, se puede ejercer plenamente el efecto de pérdida de peso y reducción de grasa, manteniendo así la pérdida de peso.
Sábado de Receta Semanal para Adelgazar Rápido
Mañana: Avena (un bol pequeño), naranja.
Tarde: Hervir un huevo, asar pescado y sofreír verduras con champiñones.
Noche: Gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos).
Acabo de trabajar cinco días. Creo que todos los viejos quieren descansar bien en casa y no quieren pasar tanto tiempo cocinando. ¡Este menú es la mejor opción, que no sólo puede asegurar el aporte nutricional del día, continuar con el plan de adelgazamiento, sino también satisfacer las pequeñas ganas de comer snacks!
Domingo de una semana de recetas para adelgazar rápido
Mañana: té verde, manzana.
Tarde: Hígado de cerdo salteado con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.
Noche: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo.
Este método de pérdida de peso de una semana se basa en el popular internacionalmente "método de compartir alimentos" y tiene una sólida base científica. No sólo puede garantizar la nutrición que su cuerpo necesita todos los días, sino también controlar su peso de manera razonable. Al mismo tiempo, puede desintoxicar y nutrir eficazmente la piel mientras se pierde peso. Al mismo tiempo, el cuerpo se volverá más delgado e incluso el rostro se volverá más hermoso.
Nota:
Métodos de cocina chinos
1.
Verduras hervidas para adelgazar: Durante cinco días consecutivos, come todo lo que quieras por la mañana, hiérvelas al mediodía y cómelas todas, incluido tofu, champiñones, hongos, fideos, etc. , y sólo comía una naranja por la noche.
2. Salteado con aceite vegetal bajo en grasas
Comida nutritiva baja en grasas y sin azúcar: No comer cuatro horas antes de acostarse. Si no lo encuentras en el menú, busca algo similar. Además del bricolaje, también puedes comprarlo directamente. Si no se especifica la cantidad, es una taza, un bol o uno (tamaño pequeño). Si la bebida no especifica lo contrario, debe ser baja en calorías, baja en grasas y sin azúcar (ya sea fría o caliente).
Comer carne en lugar de freírla.
3. A la hora de comer carne, es mejor hornearla que freírla.
Si quieres comer filete o albóndigas, ¡prefiere comerlas a la parrilla que fritas! Al elegir carne molida, es mejor utilizar pollo en lugar de carne de res. En comparación con carnes como el cerdo y la ternera, el pollo es obviamente bajo en grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. Se pueden preparar platos deliciosos con cualquier método de cocción y una variedad de ingredientes auxiliares, además son ricos en nutrientes y casi pueden convertirse en la primera opción para que las personas que hacen dieta consuman proteína animal.
4. Desayuna con normalidad y no comas alimentos grasosos.
Por ejemplo, si comes un plátano, sólo necesitarás 8 calorías para llenar tu estómago. Últimamente, cada vez más personas se saltan el desayuno. El desayuno es la fuente de energía del día. Por tanto, el plátano, con su retención energética inmediata y a largo plazo, se convierte en el mejor alimento para el desayuno. Además, dado que los plátanos son un alimento bajo en calorías, incluso las personas que están perdiendo peso pueden disfrutarlos con confianza.
Consuma frutas y verduras que puedan limpiar los intestinos.
5. Para las meriendas, elija frutas y verduras que tengan función de limpieza intestinal.
Las zanahorias, los pimientos verdes, los pepinos, la coliflor y el apio en rodajas se pueden utilizar como snacks y se pueden conservar en el frigorífico como snacks en cualquier momento. Este snack de limpieza intestinal es importante. Bajar de peso no se trata de alterar tu vida, por lo que debes tomarte el tiempo para perder peso. ¡Siempre que agregues algunos refrigerios con funciones de pérdida de peso a tu vida diaria, podrás mantenerte delgado fácilmente!
6. Nunca comas nada después de cenar.
Cuando estoy en la empresa durante el día, siempre como algo para llenar mi estómago. Cuando trabajo horas extras, es solo una simple comida de trabajo. Cuando llego a casa por la noche, incluso si mi madre prepara una cena suntuosa, ¡tengo que abstenerme de comerla por el bien de mi esbelta figura!
Al menos ocho vasos de agua al día.
7. Beber más agua hervida, al menos 8 tazas al día.
Beber 8 vasos de agua al día puede reducir mágicamente el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas. Toda la persona se siente más relajada y relajada y, naturalmente, pierde peso.
8. ¿Puedes disfrutar de una comida deliciosa una vez a la semana?
Date la oportunidad de darte un capricho una vez a la semana y comer un trozo de tarta de chocolate o una caja de helado para evitar los efectos negativos de guardar rencor durante demasiado tiempo, que puede provocar depresión o apetito.
2. Cosas a tener en cuenta al perder peso
1.
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen tres comidas al día suelen consumir más calorías que las personas que se saltan la cena, porque cuando volvemos a comer, nuestro metabolismo también se acelera, por lo que un aspecto de la vida diaria Tres comidas al día no afecta su pérdida de peso. Por supuesto, aquí tres comidas al día significan que los alimentos que consume no son ricos en calorías, por lo que no puede ni puede comer alimentos ricos en calorías y grasas como cena cada vez.
2. No te dejes pasar hambre.
El mayor daño de hacer dieta es que daña el estómago. Hacer dieta a largo plazo puede provocar una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que hace que los problemas gástricos sean propensos a ocurrir con el estómago vacío. Los problemas estomacales son una enfermedad común entre los jóvenes hoy en día. No sólo queremos ser bellos, sino también saludables. Si dice que limita su ingesta calórica a 1000 calorías por día, se está matando de hambre intencionalmente. Con el tiempo, el metabolismo de tu cuerpo se ralentizará y no podrás resistir la tentación de comer mucha comida. Evidentemente, estas condiciones no favorecen la pérdida de peso.
3. Rechaza las grasas
La grasa es el mayor enemigo de la pérdida de peso. La grasa contiene el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Es más probable que las calorías de la grasa se almacenen en el cuerpo para formar grasa, por lo que debes comer menos para tu propio peso. Los alimentos comunes con alto contenido de grasa en la vida incluyen nueces, chocolate, leche entera, frituras, galletas, etc. (Cabe señalar aquí que muchas personas piensan que las nueces son alimentos saludables, así que cómalas más con confianza. De hecho, las nueces tienen un alto contenido de grasa, por lo que las personas que quieran perder peso deben evitar comerlas).
4. Coma más alimentos con almidones.
¿Tienes miedo de comer alimentos con almidón porque tienes miedo de engordar? Los alimentos con almidón son bajos en grasas y calorías y ricos en carbohidratos, lo que es bueno para perder peso. Por tanto, los alimentos ricos en almidón son una buena ayuda para controlar el peso. Si quieres controlar tu peso, puedes añadir más alimentos ricos en almidón a tus comidas diarias, como boniatos, patatas, maíz, pasta, etc.
5. Come despacio.
Estás perdiendo peso, y no importa lo que comas, debes reducir el ritmo. Si estás comiendo, reduce la velocidad. Masticar repetidamente durante mucho tiempo aumentará el consumo de calorías. Además, no se deben comer al mismo tiempo. Si alternas entre mirar televisión y comer, tu mente divagará fácilmente y es posible que comas demasiado accidentalmente. Si terminas un plato de arroz y quieres otro, espera un poco más. Después de un tiempo lo descubrirás.
6. Hacer ejercicio con regularidad
Se dice que la mejor manera de perder peso es la dieta y el ejercicio. Después de perder peso según la dieta, debes comenzar a hacer ejercicio para que no haya posibilidad de que la grasa rebote.