Las niñas pierden peso estando acostadas.
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Hacer 30 giros (poner las manos detrás de la cabeza, girar rápidamente los miembros superiores hacia la izquierda y hacia la derecha, tener cuidado de no usar sus rodillas como eje, siga moviéndose El eje está por encima de la pelvis), y luego haga 30 movimientos laterales de las extremidades superiores (mantenga la misma postura, pero preste atención a las articulaciones de la cadera y haga movimientos laterales de las extremidades superiores hacia la izquierda y derecha respectivamente). ¡Provocará cambios gratificantes en la parte inferior del abdomen durante la noche y la persistencia a largo plazo tendrá excelentes resultados!
Un mes reducirá permanentemente tu cintura y abdomen——
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Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos:-
1 Pie izquierdo De pie, levante el pie derecho, gire el cuerpo con las manos y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. -
2 alternadas unas 20 veces. -
Ejercicios abdominales sencillos
Este ejercicio es sencillo pero muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente sin tocar el suelo. Repita 15 veces. -
Densidad de ejercicio: 3-4 veces al día, 15 veces cada vez. -
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Sentadillas abdominales:-
1 Doble las rodillas a 60 grados y coloque los pies sobre almohadas. -
Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, y al mismo tiempo levanta tu cuerpo hasta que tus hombros se despeguen del suelo. Haz esto 10 veces, luego cambia de mano y haz 10 veces. -
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Ejercicios de respiración para los músculos abdominales laterales:-
1 Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhale lentamente. por la boca y escupe 70. Aguanta la respiración después de aproximadamente %. -
2 Contrae el bajo abdomen para elevar el Qi hacia el pecho, luego infla el abdomen para bajar el Qi hacia el abdomen. -
3. Eleve el aliento hasta el pecho, bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series. -
Ternero:-
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1. Ponerse en cuclillas 100 veces no solo adelgaza la cintura y las piernas, sino que también adelgaza el vientre——
2 Combinado con sales de baño y masajes, el efecto es bueno. -
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Nota: Si no tienes sales de baño, puedes usar sal fina en su lugar. La sal gruesa puede dañar fácilmente la piel, así que tenga cuidado al aplicarla. Jaja-
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Muslos:-
1. Levantarse 100 veces cada mañana y noche puede reducir una gran cantidad de área, especialmente las pantorrillas. Mientras sigas respirando de manera uniforme. -
2. Haz una postura de caballo y sacude los muslos. Si puedes aguantar 2 minutos, te considero fuerte. Deberías sentir el efecto, jaja. -
3. Remoja tus pies todos los días y masajéalos de abajo hacia arriba. (Se recomienda utilizarlo con sales de baño), que pueden favorecer la circulación sanguínea y embellecer el rostro. -
Si tienes la piel grasa, también puedes eliminar la grasa, ¡lo cual es genial! ! -
4. Da palmaditas en ambos lados de los muslos todas las mañanas, 100 pasadas en cada lado. -
No es necesario durante 1 semana. Ahora sólo necesitas hacer 3 y 2. Creo que puedes ver algo. -
Yo también he perdido mucho peso. Practica más y los resultados serán fantásticos. -
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Sentado y elevación de piernas: Sentado en una posición natural, coloca las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos. luego bájelos y repita hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre las dos piernas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo.
4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.
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Sugerencias de ejercicios para adelgazar piernas: 1. Los triciclos aéreos recomiendan 15 minutos por viaje.
2. Se recomienda hacer piernas verticales durante unos 20 minutos cada vez.
3. Sube las escaleras durante unos 20 minutos cada vez.
4. Caminar rápidamente + trotar durante más de 30 minutos/tiempo. Se recomienda comenzar a masajear después del ejercicio (simplemente pellizca, acaricia, golpea, de todos modos, ¡haz lo mejor que puedas para suavizar los músculos que acaban de endurecerse con el ejercicio! Deben estar suaves ~), especialmente las pantorrillas... Si te quedas para ello, será eficaz.
Sugerencias para bajar de peso: 1. Respiración abdominal Las personas que quieran perder peso deben probar la respiración abdominal. El método es sencillo: cuando inhalas, tu abdomen se eleva; cuando exhalas, tu abdomen se contrae.
2. Saltar la cuerda fácilmente y saltar hacia arriba y hacia abajo de manera coordinada puede estirar completamente los músculos abdominales. Si insistes en ello durante 5 minutos al día, la grasa abdominal desaparecerá sin dejar rastro.
3. Reposar media hora después de las comidas.
4. El ejercicio de medias abdominales es hábil. Cuando la parte superior del cuerpo y la tabla de la cama formen un ángulo de aproximadamente 45 grados, deténgase durante unos segundos e intente sostener la parte superior del cuerpo con los brazos. La cintura se sentirá tensa, lo que en realidad está quemando grasa abdominal. -
Elige ejercicios de adelgazamiento para todo el cuerpo. Saltar la cuerda es un muy buen ejercicio para perder peso. Bajar de peso significa perder grasa. El efecto del ejercicio en la pérdida de peso no es obvio, pero es muy científico y quemará una gran cantidad de grasa sin rebotes. Si quieres bailar, baila una vez por la mañana y otra por la noche, durante media hora cada vez. Haz ejercicio durante media hora para perder grasa.
Ahora soy miembro del ejército de pérdida de peso, pero déjame recordarte primero que el ejercicio para perder peso requiere mucho ejercicio y los músculos que ejercitas no se pueden detectar. Por lo tanto, si no puedes insistir en combinar ejercicio y control del apetito, no sólo ganarás peso, sino que también ganarás peso más los músculos que ejercitas.
Ah, además, puedes comer más frutas con bajas calorías, pero si no puedes comer más frutas, no se reducirá la cantidad de alimento básico, lo que favorecerá aún más la acumulación de carbohidratos (grasas)