Contenido del boletín escrito a mano sobre alimentación segura Materiales promocionales sobre alimentación saludable
Durante las vacaciones del Festival de Primavera, para poder dormir hasta tarde, muchas personas se saltan el desayuno, comen una gran cena y luego cenan a medianoche, por lo que se apresuran a almorzar. Esta dieta irregular altera el ritmo fisiológico normal del tracto gastrointestinal, hace que el tracto gastrointestinal no se adapte y provoca disfunción digestiva. La indigestión y el cansancio físico y mental suelen producirse después de las vacaciones, y la dieta irregular es la "culpable".
Las cenas de víspera del Festival de Primavera suelen ser extremadamente ricas. Los ricos platos y el ambiente festivo suelen hacer que la gente tenga un gran apetito y malestar. propensos a comer en exceso. Si de repente come o bebe demasiado, se necesita más jugo digestivo para la digestión, pero la secreción de jugo digestivo es limitada, el estómago se expande mucho y la peristalsis gastrointestinal es difícil, lo que afecta la función digestiva normal. Si es grave, puede provocar pancreatitis aguda, gastroenteritis o úlceras. Por tanto, la mejor forma es ejercitar el autocontrol y comer con moderación.
2. Mezclar carne y verduras, comer más frutas y verduras.
Durante las fiestas, la mesa suele estar dominada por platos de carne, con demasiada carne y frituras. Naturalmente, una ingesta elevada de proteínas y grasas y una actividad física reducida pueden inducir fácilmente enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes y gota. Por eso, durante la Fiesta de la Primavera conviene prestar atención a una dieta equilibrada y tratar de comer más alimentos ligeros de lo habitual para reducir la acumulación de grasa.
Los cereales son la principal fuente de carbohidratos, participan en el metabolismo de grasas y proteínas, y además aportan fibra dietética para el cuerpo humano. Por eso, a la hora de degustar una comida deliciosa, se debe prestar especial atención a evitar comer sólo platos y no cereales integrales. La fibra de las verduras puede disolver la grasa, mantener la peristalsis normal del tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento, por lo que debes incluir suficientes verduras de varios colores en tu dieta. Sin embargo, cabe señalar que las frutas y verduras tienen diferentes tiempos y procesos de digestión, por lo que deben consumirse por separado para evitar interferir entre sí y afectar la absorción de nutrientes por el tracto gastrointestinal.
3. Se deben controlar las meriendas.
Durante la Fiesta de la Primavera, solemos preparar algunos cacahuetes, semillas de melón, snacks y dulces, ya sea para entretener a los invitados o para divertirnos. Ver televisión, charlar y comer mucho sin darnos cuenta. Alimentos como caramelos, semillas de melón y maní no son bajos en calorías, especialmente las semillas de melón, maní, anacardos, nueces y almendras, que son alimentos ricos en calorías y contienen mucha grasa. No coma estas cosas mientras mira televisión o chatea para evitar consumir demasiadas calorías grasas sin saberlo.
4. Bebe alcohol con moderación, bebe menos y bebe más agua.
"Guisar con amor profundo, lamer con amor superficial". En la mesa donde se reúnen armoniosamente familiares y amigos, a menudo se encuentran formas de hospitalidad y formas de persuadir a la gente a beber. Pero hay que recordar que beber en exceso puede causar daños al hígado, el cerebro, los nervios y el sistema digestivo, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, pancreatitis aguda y otras enfermedades, y también afectar la capacidad de pensamiento y juicio, provocando accidentes. Por ello, es necesario controlar la cantidad de alcohol consumido y evitar beber en ayunas. El consumo de alcohol debe limitarse a una porción al día. Por ejemplo, una porción de vino blanco de 30 cc se puede sustituir por whisky o brandy de 40 cc o vino tinto de 90 cc.
Para las personas que no beben, beber bebidas también es un aprendizaje. Las bebidas suelen contener grandes cantidades de azúcar, lo que es perjudicial para la salud dental. El componente principal de las bebidas carbonatadas es el dióxido de carbono. Si bebe demasiado de una vez, el dióxido de carbono liberado puede causar fácilmente distensión abdominal, afectar el apetito e incluso causar trastornos gastrointestinales. Las bebidas navideñas deben consumirse con moderación, preferiblemente productos lácteos, té o zumos de frutas y verduras. En comparación con las bebidas y el vino, el agua hervida es la mejor bebida, por lo que sustituir el vino por agua en el momento adecuado es beneficioso para uno mismo y para los demás. El agua hervida es la fuente de agua más saludable y económica. Beba al menos 6 tazas (tazones) de agua (incluida la sopa) todos los días, y cada taza (tazón) se calcula como 250 CC. Cuando bebas té, lo mejor es prepararlo tú mismo. Si se trata de una bebida, conviene elegir té sin azúcar para evitar ingerir demasiadas calorías al mismo tiempo, lo que puede provocar obesidad. El té que se anuncia como "ligeramente dulce" en realidad contiene mucha "azúcar", así que no se deje engañar fácilmente. Con suficiente agua, se puede prevenir y mejorar el estreñimiento, lo cual es especialmente importante para las personas con presión arterial alta. Al mismo tiempo, el agua puede promover la excreción de desechos en el cuerpo y tiene un efecto preventivo y terapéutico sobre los cálculos renales y del tracto urinario.