¿Es correcto que las mujeres beban 4 litros de agua y "ocho vasos de agua"?
¡Hemos llegado a la conclusión de que beber ocho vasos de agua al día no está bien!
¿Hay alguna base para decir ocho vasos de agua al día?
Las investigaciones médicas señalan que las personas deben consumir al menos 2000 ml de agua todos los días, lo que equivale a unas 8 tazas, por eso existe el dicho de “ocho vasos de agua al día”. Sin embargo, los alimentos que el cuerpo humano consume a diario ya contienen una gran cantidad de agua, que debe determinarse en función de la situación real del individuo. No seas supersticioso con el dicho de “ocho vasos de agua”. Si no bebe suficiente agua en un día, beber el resto inmediatamente no solo hará que su estómago se sienta pesado, afectará su respiración normal, sino que también provocará una intoxicación por agua. ?
Ocho vasos de agua en detalle
Libros y artículos de revistas médicas afirman que el principio de beber "8×8", es decir, ocho vasos de agua al día, ocho onzas ( 237 ml) cada vez - Puede aportar muchos beneficios a la salud humana, desde acelerar la pérdida de peso, eliminar toxinas del cuerpo, combatir el estreñimiento, la fatiga y la piel seca, hasta acelerar la recuperación de resfriados y gripe. Esta afirmación carece de base científica.
Los medios incluso bromearon diciendo que el principio del agua potable "8×8" "no es estanco" y "no se puede descontaminar".
Dejemos que la ciencia hable.
El debate sobre ocho vasos de agua gira más en torno a mirar el problema.
Muchos estudios han relacionado beber más agua con una buena salud, pero los críticos a menudo argumentan que dichos estudios no tienen datos suficientes, no son concluyentes o no son ampliamente aplicables. Por ejemplo:
Un estudio de 10 años de duración con casi 48.000 hombres publicado en el New England Journal of Medicine en 1999 demostró que por cada vaso de agua que la gente bebía al día, su riesgo de cáncer de vejiga se reducía en un 7%. . Otros estudios han encontrado que cuanta más agua bebe, es menos probable que desarrolle pólipos en el colon con características precancerosas. Un estudio de 20.000 adventistas en California publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que las mujeres que bebían al menos cinco vasos de agua al día tenían un riesgo fatal de muerte en comparación con aquellas que bebían solo dos vasos de agua al día. la enfermedad es un 465.438+0% menor y los hombres tienen un 54% menos de probabilidades.
¿Henry, fisiólogo de la Facultad de Medicina de Dartmouth? En un artículo fundamental de 2002 en el American Journal of Physiology, Waldin analizó los estudios anteriores y concluyó que no apoyaban la recomendación general de que todos bebieran ocho vasos de agua al día, sino sólo aquellos que se sabe que tienen ciertas condiciones médicas. Seis años después, dijo el Dr. Walding, no he visto ningún informe científico que refute mis conclusiones.
Del mismo modo, en un editorial de abril, el Journal of the American Society of Nephrology refutó pequeños estudios que mostraban que "beber agua puede aumentar la termogénesis (quemar calorías) y reducir los ataques de migraña, acelerar la circulación sanguínea de la piel". El editorial reitera la conclusión del Dr. Walding de que no hay evidencia clara de que beber más agua sea bueno para la salud. Sin embargo, añade el editorial, también reconocemos que no hay pruebas claras de que beber más agua sea malo para la salud.
Esto resulta bastante frustrante para los investigadores en este campo.
¿Qué es la intoxicación por agua?
La intoxicación hídrica es un síntoma de deshidratación e hiponatremia provocada por la ingesta excesiva de agua. Aunque la probabilidad de muerte por intoxicación por agua es baja, todavía es posible. La tasa diurética máxima sostenida del riñón humano es de 16 ml por minuto. Una vez que la ingesta de agua excede esta tasa, el exceso de agua hace que las células se hinchen, provocando deshidratación e hiponatremia. Cuando se bebe demasiada agua, los electrolitos de la sangre se excretan del cuerpo y la concentración cae por debajo del agua potable, lo que afecta el funcionamiento del cerebro y puede ser fatal.
Las causas específicas de la intoxicación por agua son las siguientes:
Beber demasiada agua o inyectarse demasiada glucosa intravenosa (como abusar de soluciones sin sodio durante la deshidratación hipotónica), especialmente para pacientes con función cardíaca y renal deficiente y bebés y niños pequeños con función de dilución renal deficiente. Además, después de una cirugía mayor, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés y secreta un exceso de hormona antidiurética y reduce la producción de orina. Si se da una gran cantidad de líquido en este momento, también puede provocar una intoxicación por agua. Otro ejemplo es un niño con megacolon congénito. Después de enjuagar los intestinos con grandes cantidades de agua, una gran cantidad de agua es absorbida desde la pared intestinal hacia la circulación sanguínea, provocando una intoxicación por agua.
Desnutrición, debido a niveles bajos de proteínas plasmáticas y niveles bajos de sodio en sangre, la presión osmótica del líquido extracelular se reduce y el agua ingresa al líquido intracelular desde el líquido extracelular, lo que reduce la circulación efectiva y promueve la secreción de la hormona antidiurética. , y urinario La cantidad disminuye, provocando retención de agua.
Neumonía, infección grave, shock y enfermedades cerebrales, en este momento aumenta la secreción de hormona antidiurética, provocando intoxicación por almacenamiento de agua.
La insuficiencia renal aguda, la oliguria e incluso la ingesta normal pueden provocar una intoxicación hídrica.
Ahogarse en agua dulce.
Factores mentales: estrés mental, dolor intenso y diversos estados de estrés agudo (como cirugía mayor, traumatismo).
Tumor.
Otra posibilidad es que estés bebiendo demasiada agua debido a los efectos de un medicamento desconocido para la esquizofrenia. El efecto secundario de este medicamento afectará la secreción de la hormona antidiurética, haciendo que el paciente sienta sed y beba agua constantemente.
Si hay demasiada agua en el cuerpo, en primer lugar, el volumen de líquido extracelular es demasiado grande y se encuentra en un estado hipotónico, y el agua se transfiere desde el exterior de las células al interior de las células. Por lo tanto, la intoxicación por agua se debe a un aumento en el volumen de líquidos intracelulares e intracelulares, pero la proporción de distribución de los líquidos corporales sigue siendo normal (es decir, el líquido intracelular representa 2/3 y el líquido extracelular representa 1/3). En la intoxicación por agua de leve a moderada, el agua almacenada en el líquido tisular no es suficiente para causar edema con fóvea o edema pulmonar, y las manifestaciones clínicas no son obvias y pueden ignorarse, pero aún así pueden convertirse en un aumento de la presión intracraneal.
Damos asesoramiento.
Utilice el color de la orina para determinar cuándo reponer agua.
El director Ren recordó que el agua potable también debe estar orientada a las personas. Las personas normales pueden juzgar cuándo reponer agua por el color de la orina: la orina normal es de color amarillo claro, si el color es demasiado oscuro, es necesario reponer agua.
Además, el agua potable también debe variar de persona a persona. Los pacientes con nefritis aguda e insuficiencia renal no deben beber más agua de lo habitual cuando tienen resfriado o fiebre.
Beber agua de esta forma es más saludable.
Beber agua tibia en lugar de agua fría enfriará repentinamente la mucosa gastrointestinal, encogerá los capilares originalmente lisos y provocará molestias gastrointestinales e incluso diarrea. El agua demasiado caliente que ingresa al esófago puede dañar fácilmente la mucosa esofágica e inducir cáncer de esófago. Por lo tanto, la temperatura óptima para el agua potable es de 10 ℃ ~ 30 ℃.
Bebe ligero pero no dulce. Cuando hace calor, beba un poco de agua ligeramente salada para reponer el sodio. La sopa casera de frijol mungo y agua con limón no solo puede aliviar el calor, sino que también complementa las vitaminas y otros nutrientes. Varias bebidas dulces tienen un alto contenido de azúcar y energía y un contenido nutricional monótono. No se recomienda beber grandes cantidades y no se puede utilizar como sustituto del agua hervida.
Beber despacio pero no rápidamente. Beber grandes cantidades de agua rápidamente diluirá la sangre rápidamente y aumentará la carga sobre el corazón. También es fácil tragar una gran cantidad de aire, lo que fácilmente puede causar hipo. o distensión abdominal. La forma correcta de beber agua es sostener un sorbo de agua en la boca y tragarlo lentamente varias veces. Esto puede hidratar completamente la boca y la garganta y calmar la sed de manera efectiva.
Bebe temprano, no tarde. Cuando sientes sed, malestar, cansancio o dolor de cabeza, significa que las células de tu cuerpo han comenzado a deshidratarse. Beber agua en este momento ya es "beber pasivo". Con el tiempo, el cuerpo humano estará en un estado de posible escasez de agua durante mucho tiempo, lo que no favorece el metabolismo normal. Por lo tanto, beber agua, al igual que comer, también debe realizarse con regularidad. Cambie de beber de forma pasiva a beber agua de forma activa antes de sentir "sed".
Beber agua también “come” agua. El agua de frutas y verduras como pepinos, sandías y tomates puede ingresar a las células más fácilmente que el agua común. Por lo tanto, mientras bebes agua, también debes "comer" agua. Las frutas y verduras también son ricas en diversos antioxidantes, minerales e importantes vitaminas B, que son de gran beneficio para mejorar la inmunidad humana, prevenir el envejecimiento y resistir enfermedades.
Materiales de referencia y enlaces de referencia:
Enciclopedia Baidu:/news/m/2013-08-08/155131553.html
Red de vías navegables de China: /html /cultura/2013/08/83008003905284.html.
39 Red de Salud:/nutrición/087/4/549825.html