Cinco nutrientes esenciales en la dieta de la mujer embarazada
Una nutrición adecuada está estrechamente relacionada con el desarrollo fetal y la propia salud de la madre, pudiendo incluso afectar a la secreción de leche posparto y al crecimiento y desarrollo del bebé tras el nacimiento. La falta de nutrición durante el embarazo puede afectar fácilmente la salud de la madre y el futuro nivel neuroconductual e intelectual del niño. ¿Cómo comer durante el embarazo para mantener sano al feto? ¡Cinco de estos nutrientes son esenciales! ¡Sígueme y echa un vistazo a continuación!
1. Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B participan en reacciones metabólicas complejas del cuerpo humano. Por ejemplo, la importante función de la vitamina B12 es participar en la hematopoyesis ósea. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen los frijoles, la avena, los cereales integrales, las nueces, las carnes magras, las yemas de huevo, la leche, etc.
2. DHA
El DHA es un ácido graso insaturado esencial para el cuerpo humano. Está estrechamente relacionado con el cerebro fetal, la inteligencia, el desarrollo de los ojos, los nervios y los vasos sanguíneos. También un componente importante del cerebro y la retina. Los alimentos ricos en DHA incluyen mariscos, aceite de linaza, etc.
Además de los alimentos recomendados anteriormente, las mujeres embarazadas también pueden comer algunos frutos secos, como nueces, cacahuetes, castañas, etc. Los frutos secos también son ricos en nutrientes beneficiosos para la salud. Desarrollo del cerebro. Los ingredientes también pueden mejorar la inmunidad y promover el desarrollo del cerebro del bebé.
3. Ácido fólico
Suplementar ácido fólico al principio del embarazo puede reducir en gran medida la incidencia de bebés deformes. Generalmente se recomienda complementar el ácido fólico desde el inicio de la preparación para el embarazo hasta el tercer mes de embarazo. Además de tomar tabletas de ácido fólico, los alimentos ricos en ácido fólico incluyen hígado animal, huevos, frijoles, levadura, vegetales de hojas verdes, frutas y nueces.
4. Calcio
El desarrollo óseo fetal requiere una gran cantidad de calcio Si la ingesta de calcio durante el embarazo es insuficiente, es probable que afecte al desarrollo saludable del feto y al de la propia madre. densidad ósea y salud dental. La ingesta de calcio en el primer, segundo y tercer trimestre es de 800, 1000 y 1200 mg respectivamente.