¿Cuáles son las reglas de seguridad para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio?

1. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio: Si está embarazada por primera vez o tiene otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

2. Elige los ejercicios que más te convengan: Los ejercicios adecuados durante el embarazo incluyen caminar, yoga, natación y otros ejercicios de baja intensidad. Evite los ejercicios de alta intensidad como correr y levantar pesas.

3. Presta atención a la respiración: Al realizar cualquier tipo de ejercicio, mantén la respiración normal. Si siente dificultad para respirar o mareos, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

4. No te esfuerces demasiado: el cuerpo de las mujeres embarazadas es más sensible y frágil de lo habitual, así que no te esfuerces demasiado. Se recomienda que cada ejercicio no supere los 30 minutos.

5. Presta atención a la dieta: Las mujeres embarazadas necesitan más nutrientes para favorecer el crecimiento del feto, por lo que deben prestar atención a una dieta equilibrada. Al mismo tiempo, evite hacer ejercicio cuando tenga demasiada hambre o esté lleno.

6. Utilizar ropa deportiva adecuada: Las mujeres embarazadas deben utilizar ropa deportiva cómoda y transpirable para facilitar la actividad física y la disipación del calor. Además, evita usar ropa deportiva inapropiada como tacones altos o mallas.