¿Cómo perder peso fácilmente? ¡Estos movimientos harán que tus brazos adelgacen rápidamente!

Los brazos también son una zona propensa a la grasa. Está bien en otoño e invierno. En verano, mucha gente mostrará los brazos. Los brazos demasiado gruesos harán que parezcan demasiado fuertes. Debes tomar algunas medidas para adelgazar tus brazos. Hacer algunos ejercicios puede ayudar a acelerar la quema de grasa en los brazos y conseguir un efecto adelgazante. ¡Los ejercicios para adelgazar los brazos también son relativamente simples y fáciles de aprender!

1. Movimientos finos del brazo

(1) Giro del brazo

Levanta las manos horizontalmente, con una palma hacia arriba y la otra hacia abajo, y gira. tu cabeza Con la palma hacia arriba, haz una pausa de 10 segundos. Gire las palmas hacia arriba y hacia abajo y gire la cabeza hacia el otro lado. Haga una pausa de 10 segundos. Alterne de 15 a 25 veces.

(2) Giro de brazo

Levanta las manos horizontalmente, dobla los codos hacia arriba a 90 grados y haz una pausa de 10 segundos, luego dóblalos hacia abajo a 90 grados y haz una pausa de 10 segundos. Alterne de 15 a 25 veces.

(3) Flexión curva del brazo

Esta acción da forma a las líneas del tríceps. Párese o siéntese sobre una colchoneta de ejercicios, mantenga la espalda recta, sostenga pesas con ambas manos, mantenga la parte superior de los brazos erguida, perpendicular al suelo y mantenga los codos lo más cerca posible del centro. Usando la fuerza del codo, estire el antebrazo lo más que pueda hasta la parte posterior del cuello, deténgase, apriete el tríceps, tire hacia arriba, estire lentamente el brazo y levántelo lo más recto posible por encima de la cabeza. Alterne de 15 a 25 veces.

(4) Flexión de brazos

Esta acción moldea las líneas del bíceps. Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, contraiga el abdomen, sostenga un objeto pesado con ambas manos y cuélguese de forma natural, manteniendo los codos lo más cerca posible del centro. Con la fuerza de los codos, dobla y levanta los antebrazos, deteniéndote frente al pecho y apretando los bíceps. Alterne de 15 a 25 veces.

(5) Rotación externa de brazos

Esta acción no solo da forma a las líneas de los brazos, sino que también hace que las líneas de la parte superior de la espalda, la parte posterior de los brazos y la nuca cuello más hermoso. Los puntos principales de la acción son: párate en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y el abdomen contraído. Sostenga una pesa (pesa, libro o botella de agua mineral llena de agua) en cada mano, con los codos lo más cerca posible del centro y la barbilla hacia arriba. Utilice los músculos de la parte posterior de los brazos para tensar la espalda, extienda los brazos hacia ambos lados y deténgase en forma de "W". Luego sus brazos regresaron a su pecho. Alterne de 15 a 25 veces.

2. Método del brazo delgado de una semana

(1) Alrededor de los hombros

1 Doble los codos, junte los dedos y coloque las yemas de los dedos. suavemente sobre tus hombros, levanta tu pecho y aprieta tu abdomen.

2. Gira la muñeca y haz ejercicios alrededor de los hombros, prestando atención a los músculos escapulares detrás de la espalda. Repita 3-5 veces.

(2) Tipo de brazo delgado

1. Levante la mano derecha por encima de la cabeza, doble la mano izquierda y agarre el codo de la mano derecha.

2. Baja tu mano derecha y continúa sosteniendo tu mano derecha con tu mano izquierda, manteniendo la misma postura.

3. Mueva la mano derecha hacia atrás, dóblela y agarre los codos con ambas manos.

(3) Tipo antena

1. Posición de rodillas, adelanta las manos, levanta el pecho y contrae el abdomen.

2. Abre las manos hacia afuera, con las palmas una frente a la otra, inclina la cabeza hacia arriba e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo.

(4) Tipo de extensión de serpiente

1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos rectas a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y rectas, y la barbilla en el suelo.

2. Coloca las manos detrás de la espalda, levántala y al mismo tiempo levanta la cabeza para despegar los hombros del suelo. Luego exhala, aterriza y repite cinco veces.

(5) Forma de árbol

1. De pie, con la pierna izquierda flexionada y la planta del pie pegada a la cara interna del muslo derecho. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes sujetar el pie izquierdo con una mano.

2. Una vez que el cuerpo esté equilibrado, suelta las manos, endereza la espalda, levántala lentamente por encima de la cabeza, estírala lo más que puedas y ciérrala en la parte superior de la cabeza.

3. Métodos para perder peso mediante el ejercicio

(1) Dieta de natación

Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es ejercicio Entre todos los tipos de ejercicio, la natación es el ejercicio más ideal para perder peso.

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.

(2) Trotar para perder peso

Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.

Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.

(3) Carrera de velocidad variable para adelgazar

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.

Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.

(4) Saltar la cuerda para adelgazar

Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.