¿Cómo perder grasa corporal de forma científica y eficaz?

1. Cuando se trata de dieta y control de grasa, hablemos primero de las fuentes de alimentos. Debes renunciar a los alimentos fritos como McDonald's, KFC, etc., y no tocar dulces, chocolate, arroz blanco o harina. Todos los carbohidratos solo pueden provenir de vegetales, pequeñas cantidades de frutas bajas en azúcar (como fresas, pomelos, cerezas) y carbohidratos complejos (arroz integral, avena, productos de trigo integral).

2. El ejercicio aeróbico quema grasa. El ejercicio aeróbico siempre se ha considerado la forma más eficaz de perder peso. El ejercicio aeróbico puede movilizar los músculos de todo el cuerpo para participar en actividades y consumir una gran cantidad de grasa en el proceso de oxidación. Sigue los principios científicos de la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona media consume unas 15 kcal cuando hace jogging durante un minuto. Si hace jogging durante 30 minutos todos los días y no cambia su dieta, puede perder un kilogramo por semana.

3. Entrenamiento de fuerza muscular. El ejercicio aeróbico y el control de la grasa en la dieta pueden reducir la grasa corporal, pero para reducir la tasa de grasa corporal, se debe aumentar la masa muscular del cuerpo, de modo que la proporción de grasa en el peso corporal sea menor y la tasa de grasa corporal disminuya naturalmente. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza puede ejercitar los músculos de las personas, aumentar su tasa metabólica basal y hacer que las personas pierdan peso más rápido.

4. Cuando se trata de ejercicio aeróbico, muchos estudios demuestran que el entrenamiento HIIT es el mejor actualmente. Le permite alcanzar un ritmo cardíaco que quema grasa en un corto período de tiempo y también ayuda a la resistencia muscular de su cuerpo, lo que puede mejorar efectivamente su rendimiento deportivo. Y tu cuerpo seguirá quemando grasa mucho después del entrenamiento.

5. En realidad, existen muchas formas de perder el exceso de grasa. La forma correcta de perder peso no se trata sólo de perder peso. Aunque algunos métodos inadecuados para perder peso pueden reducir la grasa, son perjudiciales para el organismo. Investigaciones anteriores han demostrado consistentemente que el ejercicio regular combinado con hábitos alimentarios correctos es la forma más eficaz y saludable de controlar el peso. Perder peso únicamente mediante una dieta también puede reducir el tejido muscular del cuerpo. Si sólo confía en el ejercicio para perder peso, el efecto de pérdida de peso no será ideal.