¿Cómo destapar las arterias de forma natural? ¿Tres formas de destapar las arterias de forma natural?
Método 1: Cambia tu dieta.
1. Evita las grasas saturadas y las grasas trans. Las grasas saturadas son una de las principales culpables del colesterol alto. También debes evitar las grasas trans, que en las etiquetas de los alimentos se denominan aceites y grasas "hidrogenados". La mantequilla, la margarina, el queso, los productos lácteos enteros, las carnes rojas y las carnes procesadas contienen altas cantidades de grasas saturadas y trans.
Revise las etiquetas de los alimentos para conocer el contenido de grasas saturadas y limítese a un 5 o 6 por ciento de grasa saturada por día. Por ejemplo, con una dieta de 2000 calorías por día, solo consumes 13 gramos de grasa saturada.
2. Cocinar con aceites más saludables. La mantequilla, la manteca de cerdo y la margarina contienen altas cantidades de grasas no saludables, por lo que debes cocinar con aceites más saludables. Algunos aceites son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que tienen el efecto opuesto al de las grasas saturadas y pueden ayudar a reducir el colesterol y aliviar la inflamación causada por la aterosclerosis. Las opciones saludables incluyen: Aceite de oliva
Aceite de canola
Aceite de maní
Aceite de sésamo
Los aceites de palma y coco no están incluidos, así que no No cocines con ellos.
3. Incrementar la ingesta de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3, también conocidos como grasas "buenas", pueden ayudar a reducir el riesgo de aterosclerosis. Muchos alimentos contienen ácidos grasos omega-3, especialmente el pescado. El salmón, el atún y la trucha son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Intenta comer unas 2 porciones por semana. Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza y el aceite de linaza.
Nueces
Semillas de chía
Productos de soja y tofu
Frijoles
Verduras verdes
Aguacate
4. Elige cereales integrales. Los cereales procesados carecen de fibra y otros componentes saludables que se encuentran en los cereales. Evite los alimentos elaborados con harina blanca (como arroz blanco, pan blanco, fideos de sémola) y elija cereales integrales. Trate de comer tres porciones de cereales integrales todos los días, incluida pasta integral, quinua, arroz integral, avena, pan de nueve cereales, etc.
5. Comer menos dulces. Los dulces son una fuente importante de carbohidratos simples, que también pueden causar varias enfermedades relacionadas con la aterosclerosis, como presión arterial alta y obesidad. Evite los alimentos y bebidas azucarados para promover la salud del corazón. Limítese a 5 porciones o menos de dulces por semana.
6. Incrementar la ingesta de fibra. Los alimentos ricos en fibra ayudan a controlar el colesterol y el azúcar en sangre. Consuma más frutas, verduras, frijoles y aumente la ingesta de fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen: Frijoles.
Manzanas
Cítricos
Avena y cebada
Nueces
Coliflor
Judías verdes
Patatas
Zanahorias
En general, las mujeres deben consumir de 21 a 25 gramos de fibra al día y los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos al día. fibra.
7. Consumir menos sal. El sodio afecta la presión arterial y la presión arterial alta también puede aumentar el riesgo de endurecimiento de las arterias y lesiones. Cuando compre y coma fuera, elija productos bajos en sal y limítese a no más de 2300 miligramos de sal por día. Si su médico le ha diagnosticado hipertensión arterial, entonces debería ser más estricto y limitarse a consumir sólo unos 1.500 miligramos de sal al día.
Método 2: Cambia tu estilo de vida.
1. Dejar de fumar. Las sustancias químicas de los cigarrillos y otros productos del tabaco pueden dañar las células sanguíneas y afectar la función del corazón y los vasos sanguíneos. Todas estas condiciones pueden provocar la acumulación de placa (aterosclerosis). Por tanto, dejar de fumar es la mejor forma de favorecer la salud cardiorrespiratoria. Para muchas personas, dejar de fumar por completo de repente resulta demasiado difícil. En el proceso de dejar de fumar, es posible que desee utilizar recursos externos según corresponda, como parches de nicotina y chicle, y buscar ayuda de una comunidad que lo apoye.
2. Haz más ejercicio. El ejercicio crea una cascada de reacciones que pueden ayudar a mejorar las condiciones que provocan la obstrucción de las arterias. El ejercicio regular puede ayudar a perder el exceso de peso, aliviar la presión arterial alta y reducir el colesterol LDL (el llamado colesterol "malo"). Si es nuevo en el ejercicio, es posible que desee tomarse su tiempo al principio. Pregúntele a su médico acerca de un plan de ejercicios adecuado para usted. Una vez que te acostumbres a un plan de ejercicios, debes hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como trotar o andar en bicicleta, cinco veces por semana. Si prefiere el ejercicio de alta intensidad (como los entrenamientos funcionales CrossFit), planee hacer ejercicio durante 75 minutos por semana.
El ejercicio aeróbico se refiere a cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco, incluido el ejercicio de alto impacto (correr, hacer ejercicio) o el ejercicio de bajo impacto (nadar, andar en bicicleta).
3. Mantener un peso saludable. Cambiar su dieta y hacer ejercicio puede ser de gran ayuda para perder un peso saludable. Puede establecer un peso objetivo según su altura y su índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal utiliza la altura y el peso para inferir el porcentaje de grasa corporal. Apunte a un índice de masa corporal normal, entre 18,5 y 24,9. Los médicos consideran que un índice de masa corporal entre 25 y 29,9 es sobrepeso y un índice de masa corporal superior a 30 es obesidad.
Consulta el artículo "Cómo calcular la altura y el índice de masa corporal" para aprender a calcular tu propio índice de masa corporal.
4. Reducir el estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo secreta hormonas del estrés, que pueden causar inflamación crónica y aumentar el riesgo de aterosclerosis. Si está bajo demasiada presión en el trabajo o en casa, debe relajarse mediante métodos adecuados de reducción del estrés para reducir el riesgo de arteriosclerosis. Puede aliviar el estrés haciendo lo siguiente: Haga más ejercicio.
Medita
Realiza algunas actividades relajantes, como yoga o tai chi.
Escuchar música, ver una película o apreciar el arte para sentirte tranquilo.
Pon tu energía en tus pasatiempos favoritos y relajantes.
5. Bebe menos. Las personas que beben alcohol tienen más probabilidades de desarrollar aterosclerosis. En términos generales, los hombres sólo pueden beber 2 tragos al día y las mujeres solo pueden beber 1 trago. Cada vino se mide de forma diferente. Siga estas pautas: Cerveza: 350 ml.
Vino: 150ml
Destilados: 45ml
6. Tener diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de endurecimiento de las arterias. Las personas con diabetes deben controlar su afección, controlar su nivel de azúcar en sangre con regularidad, controlar su dieta y mantenerse activas. Consulte a su médico, quien desarrollará el plan de tratamiento más adecuado para su situación específica.
7. Visitar al médico periódicamente. Su médico deberá controlar de cerca estos indicadores mientras usted trabaja para realizar cambios en un esfuerzo por reducir el nivel de azúcar, colesterol y triglicéridos en la sangre a rangos saludables. Visite a su médico con regularidad para controlar estas métricas y documentar su progreso.
Método 3: Tomar suplementos.
1. Tomar suplementos de aceite de pescado. Si no le gusta el pescado o no puede comerlo, puede obtener ácidos grasos omega-3 de los suplementos de aceite de pescado. Elija un suplemento de aceite de pescado que contenga ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
2. Toma suplementos de psyllium. ¿No obtienes suficiente fibra de los alimentos? Toma un suplemento de psyllium. Esta es una fibra soluble en agua disponible en tabletas y polvos (nombre comercial Metamucil).
3. Tomar más suplementos de proteína de soja. La proteína de soja a menudo se convierte en un polvo que se puede mezclar con una variedad de alimentos y bebidas (jugos, batidos, etc.). Algunos estudios sugieren que los suplementos de proteína de soja pueden tener efectos beneficiosos sobre el colesterol. Tómelo según las indicaciones.
4. Tomar suplementos de niacina. También puedes tomar suplementos de niacina (vitamina B3) para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico y controlar de cerca la suplementación con niacina.
Dosis altas de niacina pueden producir los siguientes efectos secundarios: Piel enrojecida
Malestar abdominal
Dolor de cabeza
Estúpido
Visión borrosa
p>El riesgo de daño hepático es mayor.
5. Come ajo. Algunos estudios sugieren que el ajo puede reducir el riesgo de aterosclerosis y tener un efecto positivo sobre la presión arterial. Añade más ajo fresco a tu comida. Si no te gusta el ajo, puedes tomar un suplemento de ajo.
6. Tomar suplementos de esteroles vegetales. El beta-sitosterol y el dihidrositosterol son otros dos suplementos que pueden tener un efecto positivo sobre el colesterol. Este suplemento está disponible en la mayoría de las tiendas que venden vitaminas o alimentos saludables.
7. Tomar suplemento de coenzima Q-10. Este es un nutriente esencial para el tratamiento de diversas enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. También puede contrarrestar el dolor muscular causado por otros medicamentos para reducir el colesterol (estatinas). Si su médico le receta este medicamento, considere tomar CoQ-10.
Advertencia Aunque este artículo contiene información sobre el control del colesterol, no debe considerarse un consejo médico. Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta y ejercicio, o tomar algún suplemento.
Debes consultar con tu médico antes de tomar suplementos para asegurarte de que no interactuarán con los medicamentos recetados por tu médico.