La forma correcta para que las mujeres pierdan peso saltando la cuerda
Cómo las mujeres pueden perder peso saltando la cuerda
En primer lugar, al saltar la cuerda, no te encorves. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante e intentar tocar el suelo con los dedos de los pies. Esto hará que el movimiento sea más ligero, ahorrará mucho esfuerzo y también evitará que tus rodillas y tobillos se lesionen debido a una vibración excesiva. Preste atención a que ambos pies caigan al mismo tiempo, excepto en el método de salto sincronizado en el que se intercambia una pierna. Agite los brazos tanto como sea posible. Esto no solo proporcionará un mejor efecto del ejercicio, sino que también evitará interrupciones al saltar.
1. Lo mejor es saltar la cuerda al aire libre.
Aunque las restricciones para saltar la cuerda son muy pequeñas, si es posible, intente practicar al aire libre para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. Debido a que, después de todo, saltar es un ejercicio aeróbico, el aire exterior es fresco y hay suficiente oxígeno. Cuanto más aire inhalamos, más evidente será la quema de grasa, por lo que en los días soleados seguimos eligiendo practicar al aire libre. Por supuesto, es mejor practicar sobre césped, ya que puede reducir la presión sobre las articulaciones.
2. El calzado debe ser alto y amortiguador.
Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.
3. Domina la comba y los deportes relacionados.
Lo mejor es utilizar productos de plástico para saltar la cuerda. Elige cuerdas fuertes, un poco más gruesas y pesadas para mantener el equilibrio del cuerpo. En cuanto al largo, lo más adecuado es colocar las piernas en la parte central, que se puede tirar hasta la altura del pecho. La forma de sujetar la cuerda es separar el pulgar de los otros cuatro dedos y mantenerlos paralelos. La posición de la mano es cerca del hueso de la cintura y la muñeca está fija. Gire el mango de la cuerda hacia arriba y hacia abajo para reducir la fatiga.
Acciones específicas para mujeres de saltar la cuerda para adelgazar
Salto de cuerda acción 1 para adelgazar, saltar sobre una pierna
Continuar corriendo y saltar la cuerda con una pierna a su vez. Salta lo más rápido posible después de la práctica, lo que puede reducir eficazmente el exceso de grasa en tus piernas.
Saltar la cuerda para adelgazar 2. Estira las piernas y salta la cuerda
Después de saltar una vez con los pies juntos, extiende los pies hacia afuera y balancea la cuerda. Cuando la cuerda gire hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos y repite este movimiento para ejercitar los músculos de los muslos.
Saltar la cuerda para perder peso, acción 3, ejercicio de balanceo de piernas
Coloca las manos a ambos lados del ancho de los hombros del cuerpo y sujeta ambos extremos del cinturón de la cuerda para saltar respectivamente. Pise el centro de la cuerda para saltar con el pie derecho y mueva la pierna izquierda hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
Estira la pierna derecha, levanta la cuerda para saltar por encima de tu cabeza con ambas manos, tensa las caderas y deja que la pierna izquierda se balancee hacia adelante y hacia atrás. Haz una serie (30 repeticiones) y luego cambia de pierna.
Saltar la cuerda acción para adelgazar 4. Ejercicio de curl y círculo
Coloca la cuerda recta en el suelo, párate en el extremo derecho de la cuerda con las piernas juntas, mirando hacia la izquierda, salta en diagonal hasta el otro extremo de la cuerda, mantén las piernas juntos, y salte al lado derecho de la cuerda nuevamente. Lado, salte la cuerda en zigzag hasta llegar al otro extremo de la cuerda, luego dé la vuelta y salte de regreso al punto de partida. Mantener el tiempo de ejercicio durante 1 minuto.
Saltar la cuerda para adelgazar acción 5. Ejercicios alternos de levantamiento de rodillas
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra un extremo de la cuerda con ambas manos y salta la cuerda. . Al despegar, mantén el pie izquierdo en posición normal de salto, levanta la rodilla derecha y extiéndela hasta la altura de la cadera delantera. Al volver a saltar, cambia de pierna y levanta la pierna izquierda. Repita el intercambio durante 1 minuto.
Saltar la cuerda para adelgazar acción 6. Ejercicio de tracción
Siéntate en una silla, estira los brazos, tensa las manos y salta por encima de la cabeza, con las manos un poco más anchas que los hombros.
En primer lugar, mantén los brazos rectos y tensa la cuerda para saltar. Luego, mantenga el brazo derecho quieto, bájelo lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que esté a la altura del pecho, haga una pausa por un momento y luego practique con el brazo derecho. Realice este ejercicio con los brazos alternativamente, una serie (15 veces) a cada lado.
Saltar la cuerda para perder peso 7. Ejercicios de saltar la cuerda y correr
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y sujeta un extremo de la cuerda con ambas manos. Al despegar, mantenga la pierna izquierda en una posición de salto normal y levante el pie derecho hacia atrás hasta que los dedos del pie derecho estén elevados a la altura de la cadera. Al saltar nuevamente, cambie de pierna y levante los dedos del pie izquierdo hasta la altura de la cadera. Repita el movimiento alternativo de piernas 6 veces durante 1 minuto.
Saltar la cuerda para adelgazar acción 8. Ejercicios de cruz lateral
Ponte de pie derecho con los pies separados y a la altura de las caderas. Ata una cuerda para saltar alrededor de tus piernas y por encima de tus tobillos.
Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, luego da un pequeño paso hacia la derecha con el pie izquierdo, prestando atención a mantener el cinturón apretado. Luego haz la misma acción en la dirección opuesta e insiste en hacer una serie (15 veces).
Saltar la cuerda acción para adelgazar 9.
Balancea la cuerda para saltar hacia atrás.
Es decir, saltar la cuerda en dirección al arroz puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y perder grasa dorsal.
Saltar la cuerda para perder peso acción 10, agita la cuerda para saltar hacia ambos lados.
Después de saltar la cuerda con los pies juntos, balancea la cuerda y abre una pierna hacia un lado. Cuando la cuerda esté casi hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos. Luego cambia de pierna y repite el mismo movimiento.
Precauciones para que las mujeres pierdan peso saltando la cuerda
Precauciones para perder peso saltando la cuerda 1. Saltar la cuerda no se convertirá en patas de elefante.
Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda y no quedarán tan altos. Saltar la cuerda suavizará los músculos de las piernas. Además, esta actividad en realidad no ayuda a perder peso, sino que mejora la función cardiopulmonar.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar 2. Después del masaje
A muchas chicas les preocupa que saltar la cuerda fortalezca los músculos de sus pantorrillas. De hecho, siempre que te estires y masajees adecuadamente después del ejercicio, no tendrás que preocuparte en absoluto por esos problemas y las líneas de tus piernas se volverán más hermosas. Debido a que las piernas están en un estado de tensión durante mucho tiempo, podemos masajearlas con loción o aceite esencial después del ejercicio, lo que no solo puede evitar el dolor muscular sino también dar forma a las piernas.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar 3. ¡No patees las piernas después de bailar, tu baile será en vano!
Después de saltar, debes realizar ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, para estirar las pantorrillas: pise el escalón con un pie, apoye la mitad del otro pie en el escalón y haga vibrar el talón hacia abajo en el aire. Realiza esta acción con los pies alternativamente. Esto puede embellecer las piernas y aliviar el dolor muscular.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar 4. Fortalecer la coordinación de la dieta
La intensidad del ejercicio de saltar la cuerda es relativamente fuerte, por lo que el efecto quema de grasa también es muy bueno, pero la coordinación de la dieta no se puede ignorar en ningún caso. Si haces dieta a ciegas y tu cuerpo no tiene suficientes nutrientes para reponer energía, el efecto de saltarse la pérdida de peso se verá muy afectado. Sin embargo, si descuida el control de calorías debido a su efecto súper quemagrasas, no importa cuánto ejercicio haga, será en vano. Si esto está claro, hay que prestar atención a la coordinación de la dieta.
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2. Saltar la cuerda es la forma más eficaz de perder peso.
Saltar la cuerda para adelgazar