Vídeo tutorial sobre cómo presionar las piernas correctamente

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1. Ejercicio de calentamiento: antes de comenzar a presionar las piernas, es necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento, como caminar a paso ligero, trotar, saltar, etc. , deja que tu cuerpo entre gradualmente en un estado de ejercicio.

2. Press de piernas estático: busque una barandilla o mesa de altura moderada, levante una pierna sobre ella, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, inclínese hacia adelante, sostenga la barandilla o mesa con ambas manos y luego transfiera lentamente. Coloque el peso para sostener la pierna, sosténgalo durante unos 30 segundos y luego practique con la otra pierna.

3. Press de piernas dinámico: Busque una barandilla o mesa de altura moderada, levante una pierna sobre ella, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, inclínese hacia adelante, sujete la barandilla o mesa con ambas manos y luego muévase lentamente. adelante para apoyar la pierna, luego mueva lentamente la pierna de apoyo hacia atrás, repita de 10 a 15 veces y luego practique con la otra pierna.

4. Press de piernas lateral: Busque una barandilla o mesa de altura moderada, levante una pierna sobre ella, con los dedos del pie hacia arriba, incline el cuerpo hacia un lado, sujete la barandilla o mesa con ambas manos y luego levante lentamente el peso. Muévase hacia la pierna de apoyo, manténgala así durante unos 30 segundos y luego practique con la otra pierna.

5. Press de piernas sentado: Siéntate en el suelo, levanta una pierna y colócala sobre la rodilla de la otra pierna. Sujeta la silla o el suelo con ambas manos, luego transfiere lentamente el peso al soporte. pierna y manténgala así durante 30 segundos. Luego practique con la otra pierna.

Durante el proceso de prensa de piernas debemos prestar atención a:

El ejercicio de calentamiento debe ser suficiente para evitar lesiones.

Mantén el cuerpo erguido al presionar las piernas, no te inclines ni tuerzas.

Los movimientos deben ser lentos y suaves, no utilizar fuerza excesiva y no moverse rápidamente.

Después de presionar las piernas, relájate y estira adecuadamente.

Las funciones de la prensa de piernas:

1. Mejorar la fuerza muscular: mediante movimientos adecuados de prensa de piernas, puede ejercitar los músculos de las piernas, aumentar la fuerza y ​​​​la resistencia muscular y ayudar a mantener la salud.

2. Mejorar el rango de movimiento de las articulaciones: Presionar las piernas puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, hacerlas más flexibles y reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

3. Mejorar la coordinación del sistema nervioso y los músculos: Presionar las piernas puede mejorar la velocidad de respuesta del sistema nervioso y la coordinación muscular, ayudando a prevenir lesiones accidentales.

4. Promueve la flexibilidad del cuerpo: La prensa de piernas puede aumentar la flexibilidad del cuerpo, hacerlo más suave y ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.

5. Alivia el estrés y la fatiga: Presionar las piernas puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo corporal y ayudar a aliviar la fatiga física y el estrés.

6. Dar forma a las líneas del cuerpo: mediante el entrenamiento de presión de piernas, puedes moldear las líneas de las piernas y hacerlas más delgadas y hermosas.

7. La prensa de piernas es un buen método de ejercicio que puede ayudarnos a mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la coordinación, mantenernos saludables y aliviar el estrés y la fatiga. Al presionar las piernas, es necesario prestar atención a la postura y al método correctos para evitar lesiones y lograr el mejor efecto del ejercicio.