Con acumulación de grasa en la parte interna de los muslos, ¿qué ejercicios debo hacer?

Mucha gente se encontrará con este problema, es decir, cuando entrenamos las piernas, solo entrenamos la parte delantera, trasera y exterior de los muslos, y es difícil entrenar la parte interior. Debido a que la flexibilidad de nuestro cuerpo no es muy fuerte, el efecto no es obvio cuando se entrena la parte interna de los muslos. Por lo tanto, a menudo vemos mucha grasa en la parte interna de los muslos, por lo que si desea adelgazar la parte interna de los muslos, primero debe activar los músculos de la parte interna de los muslos y hacer que los grupos de músculos se muevan.

Hoy compartiré contigo algunos movimientos de yoga que pueden mejorar eficazmente los músculos internos del muslo. Si quieres practicar, practiquemos juntos. Hay tres meridianos en la parte interna del muslo. Si estos tres meridianos están bloqueados, se producirán síntomas como dolores de cabeza y dismenorrea. Por lo tanto, debemos limpiarlos antes de entrenar. Al mismo tiempo, podemos hacer más patadas con las piernas. lo que hará que nuestra formación sea más efectiva.

Primero: Estilo de Montaña

Muchas personas no prestan mucha atención a la postura correcta. Algunas personas ponen todo su peso sobre una pierna o un talón cuando están de pie. De hecho, la forma de caminar de las personas se puede observar por el desgaste de los zapatos que usan. Si quieres mejorar tu postura, debes aprender a pararte correctamente y distribuir el peso de tu cuerpo uniformemente sobre tus pies. Esto aumentará la flexibilidad de tu columna y permitirá que tu cerebro piense más rápido.

1. Ponte de pie con los pies juntos. Si se siente incómodo, separe ligeramente los pies pero manténgalos paralelos.

2. Levántate lentamente y luego regresa suavemente al suelo, de modo que tu centro de gravedad quede distribuido por todas partes.

3. Estira las rodillas hacia adelante, estira las piernas hacia arriba, contrae los músculos abdominales, inclina ligeramente el coxis hacia adelante y colapsa la zona lumbar, pero no la dobles en exceso.

4. Estire la columna hasta la cintura, con los hombros hacia abajo, y extienda lentamente los brazos hacia abajo.

5. Se puede bajar ligeramente la barbilla para relajar el cuello. Respire profundamente varias veces al mismo tiempo.

Segundo: Postura del Saltamontes

1. En primer lugar, nos tumbamos sobre la estera de yoga con el abdomen y al mismo tiempo nuestra cabeza debe estar torcida hacia un lado, pero las piernas deben estar torcidas. Esté recto y lo más atrás posible. Estírese, con los brazos a los lados.

2. Inhala, tensa las piernas, levanta las piernas lo más alto posible. Al mismo tiempo, abra los omóplatos, extienda los brazos hacia atrás y abra el pecho para proporcionar más espacio para el pecho y permitir que entre más aire en la cavidad torácica.

3. Nuestras cabezas también se pueden levantar hacia arriba, lo que puede estirar bien el cuello.

4. Mira hacia adelante, respira con naturalidad y mantén esta postura durante 30 a 60 segundos.

Esta acción puede fortalecer eficazmente los músculos del cuerpo, relajar la columna, abrir mejor el pecho, dar forma a las piernas, masajear eficazmente los órganos internos y ayudar al cuerpo a digerir mejor.

Tercero: Estilo media luna

1. Gira 90 grados hacia la izquierda, rota la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda desde la cintura, inclínate hacia adelante y extiende el brazo izquierdo. hacia abajo.

2. Doble el codo, coloque la mano derecha en la parte exterior de la cadera, coloque todo el peso del cuerpo sobre la mano izquierda y el pie derecho, mantenga el equilibrio corporal, levante lentamente el pie izquierdo y estírese hacia atrás.

3. Estire el brazo derecho hacia arriba, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con los hombros hacia arriba, mantenga los brazos en línea recta y coloque el peso del cuerpo sobre el pie derecho y la cadera derecha.

4. Gira el torso 90 grados hacia la izquierda, mira al suelo, dobla la rodilla izquierda, apunta los dedos del pie hacia la cabeza, estira el brazo derecho hacia el pie izquierdo, sujeta el empeine del izquierdo. pie con la mano derecha y presione hacia abajo.

5. Exhala, mantén el cuerpo en equilibrio, gira el tronco 90 grados hacia la derecha nuevamente y mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

6. Levanta el torso, regresa el pie izquierdo al suelo, vuelve a ponerte de pie y practica del otro lado.

Este movimiento es una postura de pie, y la postura es como media luna, por eso se le llama forma de media luna. Estira principalmente la columna y aumenta la flexibilidad. Al mismo tiempo, también tiene el efecto de eliminar la grasa de la cintura, eliminar el exceso de grasa, aliviar el dolor y mejorar la circulación sanguínea en los pies.