¿Cómo mejorar las pantorrillas gruesas provocadas por malos hábitos?

1. Debemos deshacernos de estos malos hábitos, como cruzar las piernas. Si le resulta difícil evitar que las piernas se crucen, puede poner las pantorrillas sobre las rodillas mientras cruza las piernas, luego enganchar los dedos de los pies y girar los tobillos. Esto puede mantener la tensión de las pantorrillas, acelerar la quema de grasa y adelgazar de manera efectiva. Tus pantorrillas y tobillos, y tienen un cierto efecto de estiramiento.

2. Mantenga una postura correcta al caminar, preste atención a controlar el aterrizaje de los talones al caminar, fortalezca el entrenamiento de los glúteos y las piernas y ejercite la fuerza central de los glúteos y las piernas. Ten un buen estiramiento de tus pantorrillas. Función: Reduce el uso de tus pantorrillas y evita la tensión muscular al caminar.

3. Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas deben levantarse con regularidad y mover los músculos y huesos para relajar todo el cuerpo. Deben estirar no sólo las extremidades inferiores, sino también el cuello y otras partes. O mueva las pantorrillas y los tobillos con frecuencia mientras está sentado. Estos pequeños detalles también determinan el éxito o el fracaso de nuestros problemas en las pantorrillas.

4. Cambie la postura al caminar de las extensiones hacia adentro y hacia afuera y haga algo de entrenamiento para fortalecer los arcos de los pies. Fortalecer los arcos de los pies también puede mejorar la forma de las pantorrillas. Por ejemplo, ponte de puntillas para hacer girar un bolígrafo y haz un masaje en los pies para fortalecer los arcos de los pies.

Método de estiramiento de pantorrillas:

1. Empuje y tire de la estocada de apoyo, agarre la barra de soporte o empuje la pared con ambas manos, mantenga los codos rectos y toque la pared o la barandilla, y Coloca un pie plano en el suelo, con el otro pie a poca distancia detrás del pie delantero, los dedos tocan el suelo y puedes sentir la tensión.

2. Siéntate con las rodillas y los tobillos estirados, siéntate en el suelo y junta los pies frente a ti. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, las manos tocan los dedos de los pies y el cuerpo presiona hacia abajo. Si tu cintura no es buena, puedes usar una toalla o algo así, sujetar firmemente ambos extremos de la toalla con las manos y sentir la elasticidad.

3. Colóquese frente a un escalón o un objeto de altura similar, coloque el antepié al frente (el antepié está en contacto con el escalón), mantenga la parte superior del cuerpo vertical al suelo, mantenga la parte trasera. piernas en línea recta con la parte superior del cuerpo y estire la articulación de la rodilla.