Cómo personalizar un desayuno reductor de grasas eficaz y adecuado
El desayuno es la más importante de las tres comidas para perder grasa.
Puede brindarnos un día lleno de energía
También puede brindarnos un día para no estar gordos.
Así que no te quedes diez minutos
y te descuides de un buen desayuno.
Si tu desayuno es lo suficientemente bueno, levántate diez minutos antes.
Eso debe sonar muy motivador.
Hoy en día, los nutricionistas yuppies
Para los más comunes y corrientes.
Enséñale a todos a elegir el desayuno que más te convenga.
No sólo podrás perder peso, sino que también te llenará de energía.
A la hora de elegir un desayuno que nos conviene, solemos considerar cuatro dimensiones.
La primera dimensión es: composición por edades.
La segunda dimensión es: estatus profesional.
La tercera dimensión es: la etapa de pérdida de peso.
La cuarta dimensión son las características físicas.
La primera dimensión es: composición por edades.
Personas gordas mayores de 40 años (capacidad de ejercicio débil, peso pesado)
De hecho, la capacidad de ejercicio de este tipo de amigos ya es muy baja y la función digestiva también ha disminuido. llegar a ser muy pobre. Por eso, a la hora de elegir el desayuno, no hay una talla única que sirva para todos. La clave es bajo en grasas, alto contenido de fibra y fácil de digerir.
La mejor opción es desayunar un plato de avena. La avena es rica en nutrientes como calcio, fibra dietética y proteínas, y es fácil de digerir.
Consejos: Puedes agregar leche baja en grasa y alta en calcio, camarones secos y pescado seco a la avena. Al beber gachas, es mejor combinarlas con huevos o tofu seco para complementar las proteínas de alta calidad.
Recomendaciones de recetas:
a: Gachas de avena con leche + semillas de sésamo negro + frutas y verduras
b: Fideos vegetales de carne magra + tofu seco + huevos;
Las mujeres (especialmente las madres) de 25 a 35 años que quieran perder peso
Las mujeres de esta edad deben saber cuidarse. No sólo deben suplementar calcio y diversos nutrientes. , pero también controlar las calorías y mantener un peso normal.
El yogur y las semillas de sésamo pueden aportar calcio. La avena y las semillas de sésamo son ricas en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y facilitar la defecación. La avena puede reducir el colesterol y estabilizar el azúcar en sangre, y las semillas de sésamo también pueden complementar una variedad de oligoelementos y vitamina E que necesita el cuerpo humano. La leche de soja puede fortalecer los huesos y los músculos al reponer el estrógeno deteriorado del cuerpo.
Recomendación de receta:
Avena con leche de soja + 5 dátiles secos + 1 puñado pequeño de frutos secos + 1 taza de yogur.
La segunda dimensión es: estatus profesional.
Trabajadores por turnos habituales: desayuno bajo en grasas y alto en fibra (operadores, personal de atención al cliente, etc.)
Los trabajadores de oficina deben tener en cuenta tres factores a la hora de elegir el desayuno: Evitar la acumulación de grasa, porque Estaremos sentados todo el día, por lo que se recomienda elegir papillas multicereales con bajo contenido en grasas.
Para el desayuno, se recomienda elegir alimentos ricos en fibra o alimentos con bacterias del ácido láctico, como pan integral, queso, boniato, ñame, yogur, etc., para ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación.
Puedes añadir a tu desayuno algunas calabazas, pimientos verdes, dátiles frescos, zanahorias o tomates con fuertes capacidades antioxidantes. También es bueno beber una taza de leche de soja y bayas de goji.
Recomendaciones de recetas:
A: Pan integral + tomates + leche
b: Huevos + ensalada de verduras y boniatos
Trabajadores de alta intensidad y estrés (TI, editores, ejecutivos, estudiantes, etc.)
Muchos profesionales necesitan una atención intensa, especialmente algunas industrias de alta presión. Por lo tanto, a la hora de elegir un desayuno reductor de grasas, debes complementar los carbohidratos para proporcionar energía al cerebro.
Así aumentará la proporción de alimentos básicos por la mañana, como pan integral, bollos multicereales al vapor y cereales integrales de bajo índice glucémico. Al mismo tiempo, puedes desayunar un vaso de leche o leche de soja y comer algunas frutas y verduras frescas para potenciar el calcio y otros nutrientes.
Recomendación de receta:
Respuesta: Papilla multicereales + bollos de verduras + huevos + frutas y verduras.
b: Sándwich de pan integral + leche + frutas y verduras
La tercera dimensión es: etapa de pérdida de peso;
Amigos en las primeras etapas de pérdida de grasa (aquellos que han comenzado a perder peso significativamente)
Las características dietéticas de estos amigos son aumentar la ingesta de fibra dietética, asegurar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos.
Agregue una pequeña cantidad de fideos a la sopa de fideos, agregue más vegetales, especialmente vegetales de hojas verdes, y consuma más fibra dietética para ayudar a perder peso.
Recomendación de receta:
Cocinar verduras de hojas verdes + champiñones + tofu Qianzhang + brotes de soja + huevos + 1 cucharadita de aceite de sésamo para hacer sopa de fideos, con 1 melocotón o manzana, piña o aguacate .
Personas que están perdiendo peso (especialmente entusiastas del fitness) que se encuentran en la etapa de desarrollo muscular.
La proteína es muy necesaria. El aumento de masa muscular es una etapa necesaria para perder grasa, generalmente en la etapa intermedia de la pérdida de grasa. El propósito de esta fase es desarrollar músculo y el único truco es elegir proteínas.
Los huevos, la leche, el queso y el pescado de aguas profundas son buenas opciones. Sin embargo, para una buena absorción de proteínas, una nutrición equilibrada es muy importante. Por lo tanto, comer algunas verduras de hojas verdes por la mañana puede hacer que el ejercicio sea más eficaz y la circulación sanguínea sea más fluida. Las verduras y las proteínas combinadas con alimentos integrales pueden ayudar a mantener estable el azúcar en sangre.
Recomendación de receta:
Sándwich integral (bollo integral o pan con aroma tostado) + medio plato de huevos mezclados con espinacas + 1 taza de leche. Los amigos que tengan las condiciones también pueden combinar un poco de aceite de pescado de aguas profundas y nueces.
Compañeros de ejercicio de alta intensidad (especialmente durante el período de estancamiento de la pérdida de peso)
En este momento, las personas que necesitan cambiar diferentes métodos de ejercicio y consumir mucha energía física deben tener suficiente Alimento básico y comida suficiente para el desayuno. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan al cuerpo la energía que necesita para mantener la resistencia muscular y evitar el dolor.
Como alimento básico, se recomienda elegir alimentos de bajo índice glucémico, como arroz integral, fideos soba, etc. Se digieren y absorben lentamente, lo que puede proporcionar una sensación de saciedad a largo plazo y hacer que sea menos probable que tenga hambre. En cuanto a las proteínas, puede elegir proteínas de alta calidad, como carne de res, huevos y productos de soja.
Recomendación de receta:
A: Fideos soba + verduras calientes + huevos
b: Arroz integral + carne de soja + plátano/verduras salteadas <; /p>
c: Queso + pan integral + leche de soja.
La cuarta dimensión es: características físicas
Desayuno vegetariano (hay relativamente poca gente así, pero también hay que prestar atención a la nutrición)
De hecho , no recomendamos el vegetarianismo , muchos vegetarianos no viven mucho. Y, de hecho, ser vegetariano no puede conducir a la pérdida de peso. De lo contrario, ¿cómo podrían existir monjes gordos? Por eso es difícil mantener una nutrición equilibrada y es necesario consumir suficientes proteínas.
Añadir avena y guisantes con alto contenido proteico al arroz multigrano.
Utilizar frutos secos y productos de soja como fuentes de proteínas, fibra dietética, vitaminas del grupo B y diversos oligoelementos, aptos para vegetarianos. intentar.
Recomendación de receta:
Arroz frito multicereales, arroz elaborado con cebada, avena, mijo, arroz integral y otros ingredientes cocinados la noche anterior, con dados de zanahoria, champiñones, guisantes y frutos secos. Tofu Sofreír, mezclar las semillas de sésamo o maní fritas con una taza de leche de soja y proteína en polvo antes de comer.
Mala función digestiva (fácil acumulación de alimentos y estreñimiento)
El principio más importante de la dieta del intestino irritable es reducir la irritación gastrointestinal y facilitar la digestión y absorción. La pasta multigrano es rica en nutrientes y fácil de absorber. Las natillas irritan menos el estómago que los huevos duros.
También es más seguro comer frutas y verduras después de cocinarlas al vapor para evitar irritar el tracto gastrointestinal con alimentos crudos y fríos. El yogur refrigerado debe conservarse a temperatura ambiente durante un tiempo. Es mejor beberlo cuando la temperatura sea la adecuada.
Recetas populares:
Pasta multicereales (mijo, avena, ñame, maíz y otros cereales se hornean y se muelen hasta convertirlos en polvo o se cocinan en gachas), servidas con sopa de huevo y bacterias vivas. yogur, manzana al vapor.