¿Cómo tratar el insomnio por pánico?
Leche: la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas; otro tipo son los péptidos que pueden regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos, las ensoñaciones y otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene el efecto de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético, lo que es una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso, lo mantendrá en funcionamiento y también provocará insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a dormir bien.
Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño. Los estudios han demostrado que si una persona quiere quedarse dormida a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante el ejercicio, sino también permitir que el tracto gastrointestinal descanse durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es la que más favorece el sueño.
Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Dormir después de una comida atrapará los gases de escape y afectará su sueño. Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena en lugar de sabores mixtos, la comida debe estar uniformemente fría y caliente; Desarrollar buenos hábitos alimentarios favorece más el sueño.
Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que comiences a partir de ahora.
(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño.
Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrás sueño por la noche.
(5) Debes evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y lee algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.
(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.
(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.
Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.
② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.