Cuatro movimientos recomendados para que las niñas practiquen la línea del chaleco
El estiramiento de gato es una acción utilizada para estirar la columna en el entrenamiento de yoga. Por lo tanto, este movimiento tiene un efecto bien conocido en la mejora de la postura, especialmente en problemas posturales como la inclinación pélvica anterior.
Muchos jugadores no tienen líneas de chaleco, principalmente por una postura incorrecta. La inclinación pélvica anterior hace que nuestro abdomen se abulte, por lo que incluso si el músculo transverso del abdomen se contrae, es difícil ver la línea de la cadera.
2. Soporte en forma de V
Dentro de los movimientos para entrenar los músculos abdominales transversales, este movimiento es el más específico, por lo que es muy importante practicar la línea del chaleco.
Al realizar un soporte en forma de V, si tu cintura se abulta en lugar de tu abdomen, significa que tus movimientos están desviados. El soporte en forma de V producido de esta manera no tiene la función de tallar la línea del chaleco. .
3. Elevación de piernas estática en decúbito supino
La elevación de piernas estática en decúbito supino fortalece el core, por lo que el efecto de esta acción es tensar la cintura. Algunas chicas que se agachan con frecuencia tienen cinturas más gruesas. Puedes practicar más este movimiento para adelgazar tu cintura.
4. Soporte en plancha
De hecho, el soporte en plancha es el método de entrenamiento más básico para la línea de chaleco. Debido a que es fácil de comenzar, es muy adecuado para muchos atletas.
El apoyo en plancha requiere dos técnicas, una es la técnica de espalda vacía y la otra es la técnica de tensado abdominal. Una espalda vacía significa que los hombros deben estar estirados hacia adelante para sostener el cuerpo sin colapsar.
La técnica de tensión abdominal no consiste en colapsar, pero al mismo tiempo, se debe contraer el abdomen tanto como sea posible para permitir que el músculo transverso del abdomen logre el propósito de la contracción. Si tu estómago es plano, estás trabajando en la fuerza de la espalda baja.