¿Qué deben comer las mujeres para nutrir su cuerpo?
1. ¿Qué deben comer las mujeres para nutrir su cuerpo?
1. Tomates
Según investigaciones realizadas por nutricionistas, comer entre 50 y 100 g de tomates frescos al día puede satisfacer las necesidades corporales de varias vitaminas y minerales. Los tomates contienen "licopeno", que puede inhibir las bacterias; contienen ácido málico, ácido cítrico y azúcar, que ayudan a la digestión.
2. Linaza
Según encuestas, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres en Estados Unidos, Australia y Reino Unido. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, que no sólo protegen contra el cáncer de mama y las enfermedades cardíacas, sino que también previenen el dolor de la artritis y el síndrome del intestino irritable en las mujeres.
Los 15 alimentos más nutritivos para la mujer
3. Calabaza
El cáncer de mama y el cáncer de ovario siempre han sido los enemigos de la salud de la mujer. Las investigaciones muestran que la calabaza es rica en caroteno, que tiene un efecto preventivo sobre estos dos tipos de cáncer.
4. Salmón
El salmón tiene muchos beneficios para la salud de la mujer. Entre ellos, el hierro puede prevenir la anemia en las mujeres, especialmente antes de la menopausia; los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar la depresión menstrual de la mujer. y prevenir los cambios de humor; comer salmón durante el embarazo puede ayudar al desarrollo del cerebro del feto.
5. Arroz rojo
El arroz rojo es rico en almidón y proteínas vegetales, que pueden reponer la energía cansada y mantener la temperatura corporal normal. Es rico en diversos nutrientes, entre los que el hierro es el más abundante, por lo que tiene el efecto de reponer la sangre y prevenir la anemia.
Rico en fósforo, vitaminas A y B, que pueden mejorar la desnutrición, la ceguera nocturna y el pie de atleta. También puede aliviar eficazmente la fatiga, la apatía y el insomnio. El ácido pantoténico, la vitamina E, el glutatión y otras sustancias que contiene pueden inhibir los carcinógenos, especialmente en la prevención del cáncer de colon.
6. Arándano
Las investigaciones demuestran que las mujeres tienen 8 veces más probabilidades de sufrir cistitis que los hombres, y beber dos vasos de jugo de arándano al día puede prevenirla. Además, los arándanos pueden reducir el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardíacas.
7. Espinacas
Las espinacas son ricas en vitaminas y minerales, especialmente magnesio. Las investigaciones muestran que el magnesio puede ayudar a las mujeres a aliviar el síndrome premenstrual, como el dolor abdominal, el dolor de mamas, la irritabilidad y la grasa corporal.
8. Brócoli
El brócoli se puede encontrar en muchas recetas antienvejecimiento. Es un alimento antienvejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, puede frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.
9. Soja
La soja es realmente barata y de buena calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contiene pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis.
10, Imagen
Los higos no solo pueden complementar el hierro de las mujeres durante la menstruación y prevenir los síntomas de anemia, sino que también complementan el calcio de las mujeres posmenopáusicas, prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos.
11. Leche
La leche es rica en calcio y vitamina D, lo que puede ayudar a las mujeres a prevenir la osteoporosis. Otros estudios han demostrado que una dieta rica en calcio y vitamina D puede aliviar el síndrome premenstrual en las mujeres.
12. Vino tinto
La razón por la que beber vino tinto es bueno para la piel es que los extractos del vino tinto pueden controlar el envejecimiento de la piel: el vino tinto contiene un tipo de sustancia vegetal que A menudo aparece en el mundo vegetal. Una poderosa sustancia anti-daños. Y hay más de 10 ingredientes, especialmente aquellos que producen pigmentos rojos, que pueden prevenir el daño de las especies reactivas de oxígeno y tener efectos obvios.
El vino tinto de alta calidad es rico en hierro, lo que es muy beneficioso para las mujeres, puede reponer la sangre y enrojecer el rostro. Al mismo tiempo, el contenido de grasa corporal de las mujeres aumentará considerablemente durante el embarazo. Beber un poco de vino después del parto, los antioxidantes que contiene pueden prevenir la oxidación y acumulación de grasa, lo que es muy útil para la recuperación del cuerpo.
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13. Avena
La avena es rica en nutrientes como β-glucano, vitamina B y ácido fólico. No solo es beneficiosa para el corazón, la presión arterial y el aparato digestivo de las mujeres. funciones, pero también previene los cambios de humor, el síndrome premenstrual, las malformaciones fetales, etc. causados por los trastornos de la secreción de estrógenos
14. Las zanahorias tienen tres efectos principales en las mujeres: "Compendio de Materia Médica" registra que el "rábano". Las raíces benefician la defecación" y "afrontan las toxinas". La ciencia moderna muestra que las zanahorias contienen una gran cantidad de celulosa, vitaminas B, potasio, magnesio y otras sustancias que pueden promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la descarga de los intestinos. residuos en el cuerpo y son buenos para el estreñimiento y el acné. Tiene un muy buen efecto terapéutico.
15. Hongos
El valor nutricional de los hongos comestibles: alto en proteínas, sin colesterol. , sin almidón, bajo en grasas, bajo en azúcar, más fibra dietética, más aminoácidos, multivitaminas y multiminerales combinan todas las excelentes propiedades de los alimentos y su valor nutricional ha alcanzado el máximo de los alimentos vegetales. por eso se le llama un alimento divino y un alimento para la longevidad.
La mayoría de las amigas si quieren comer bien y estar saludables, también pueden probar los alimentos presentados anteriormente. Todos son alimentos saludables y nutritivos.
2. Recetas para mejorar la sangre de la mujer
En primer lugar, ternera guisada con rábanos
Ingredientes: 450 g de rábano blanco, 100 g de ternera, 15 g de cebolla verde. , 15g de jengibre, 10g de vino de cocina, 10g de salsa de soja, 4g de sal, 2g de glutamato monosódico, 3g de anís estrellado, 40 gramos de aceite de cacahuete.
Características del guiso de rábano y ternera: textura suave, melosa y deliciosa. /p>
Práctica:
1. Lavar el rábano y la carne por separado, cortarlos en trozos cuadrados de 2 cm, blanquearlos en agua hirviendo y sacarlos;
2. Caliente el aceite en la olla, agregue la cebolla, el jengibre y el anís estrellado, saltee hasta que esté fragante, agregue la sopa fresca, el vino de cocción, la carne y guise hasta que esté cocido;
3. hervir y quitar la espuma;
4. Cuando los cubos de rábano estén cocidos, agregar sal, salsa de soja, glutamato monosódico, quitar las cebolletas, el jengibre y el anís estrellado.
5. Luego quita la grasa y ponla en un plato de sopa.
Consejos para hacer estofado de ternera con rábanos: Este producto requiere unos 750 gramos de sopa fresca y el guiso tendrá mejor sabor. /p>
2 Costillas de cerdo guisadas
Ingredientes: 300 gramos de costillas de cerdo, 50 gramos de col china, 20 gramos de aceite de maní, 3 gramos de sal, 2 gramos de glutamato monosódico, 3 gramos. de vino de arroz, 4 gramos de cebolla verde, 3 gramos de jengibre
Características: La sopa es clara, de color blanco lechoso, salada y deliciosa. p>1. Lavar y cortar las costillas en trozos de cuatro centímetros de largo y tres centímetros de ancho, blanquearlas en agua hirviendo, luego retirarlas y enjuagarlas.
2. . Hacer todo en dos etapas; p>
3. Cortar las cebolletas y el jengibre en gajos, darles golpecitos con un cuchillo y reservar;
4. aceite, cocine el vino Shaoxing con las cebolletas y el jengibre, agregue las costillas y agregue la sopa
5. casi maduro;
6. Agregue sal y glutamato monosódico al repollo, luego cocine a fuego lento hasta que las costillas estén crujientes y deshuesadas, colóquelas en un tazón y sirva.
Consejos para hacer costillas de cerdo estofadas: Lo mejor es utilizar un palito pequeño para este producto.
En tercer lugar, papilla de cola de carpa
Ingredientes: 100 gramos de arroz japónica, 200 gramos de carpa, 20 gramos de gelatina de piel de burro, 3 gramos de cebolla verde, 3 gramos de jengibre , 2 gramos de canela y 1 gramo de sal.
Práctica:
1. Lavar el arroz glutinoso, remojar en agua fría durante 3 horas, retirar y escurrir.
2. la carpa, quitarle las vísceras, lavarla y cortarla en trozos, ponerla en una olla, agregar la cantidad adecuada de agua fría para decocer la sopa.
3.Poner el arroz glutinoso en la olla, agregar aproximadamente; 65,438 a 0,000 ml de agua fría, llevar a ebullición a fuego alto y agregar gelatina de piel de burro, sopa de pescado, canela, cocinar a fuego lento. Cuando el arroz glutinoso esté cocido hasta que la sopa esté espesa, agrega la cebolla verde picada, el jengibre rallado y sal al gusto y ya está listo para comer.
Consejos para hacer papilla de gelatina de piel de burro y carpa: retira inteligentemente los tendones blancos de la carpa: Hay tendones blancos a ambos lados del lomo de la carpa, que contienen sustancias que provocan un olor especial a pescado. Corta una pequeña abertura cerca de las branquias de la carpa y el tendón blanco quedará expuesto. Utilice unas pinzas para sujetarlo y sáquelo con cuidado para que no huela a pescado al cocinar.
4. Sopa de hígado de cerdo y espinacas
Ingredientes: 150g de hígado de cerdo, cantidad adecuada de espinacas.
Ejercicio:
Lavar y cortar en rodajas el hígado, mezclarlo con almidón, sal, salsa de soja y glutamato monosódico, sofreírlo con espinacas blanqueadas en una cacerola de aceite o lavarlo. con 50 gramos de hígado de cerdo Cortar en rodajas, poner en agua hirviendo y cocinar hasta que esté casi cocido, agregar espinacas, agregar arroz, comer hígado, comer verduras, beber sopa.
Eficacia: La suplementación con hierro es adecuada para que los niños con anemia ferropénica coman un "plato tonificante de la sangre".