¿Cómo hacer ejercicio para perder grasa abdominal?

Muchas personas permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo en sus vidas, lo que genera cada vez más grasa abdominal. En invierno pueden usar ropa gruesa para tapar sus defectos, pero en verano no. ¿Conoce alguna forma de perder peso en la vida? Supongo que mucha gente aún no lo sabe. A continuación, les daré una introducción detallada.

1. Ejercicios para perder grasa abdominal

1. Método de caminar para perder grasa abdominal

Las mujeres que quieran perder grasa abdominal pueden hacerlo según su físico. Camine a una velocidad de aproximadamente 65,438+000 ~ 65,438+020 pasos, mantenga un cierto grado de jadeo y conversación (el latido del corazón es de aproximadamente 65,438+020/minuto) y siga caminando durante 30 minutos todos los días.

Recordatorio del editor: puedes utilizar algo de tiempo libre del día para correr, como pasear al perro después de cenar, tirar la basura doméstica al contenedor de reciclaje de abajo y visitar el centro comercial o el supermercado durante media hora. después de salir del trabajo.

2. Cómo reducir la barriga mientras haces las tareas del hogar

Siempre que estés dispuesto, también puedes reducir la barriga en las tareas domésticas diarias. Solo intenta evitar la luz y la concentración.

Recordatorio del editor: no necesita una aspiradora para barrer el piso, pero use un trapo y una escoba, y aumente conscientemente la cantidad de ejercicio y opte por lavar y planchar la ropa cuando la temperatura sea alta; al mediodía, para que puedas sudar mucho.

3. Método de levantamiento de piernas para adelgazar el abdomen

Acuéstate boca arriba en la cama todos los días antes de acostarte, mantén las manos y la parte superior del cuerpo quietas, junta las piernas, levántelo lentamente a 45 grados y manténgalo durante 1 minuto, luego levante los muslos lo más alto posible, estire los muslos y mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Durante este proceso, la parte superior de su cuerpo está quieta y los músculos abdominales inferiores están tensos. Concéntrese en su abdomen mientras inhala y contenga el aliento que sale de sus fosas nasales durante 1 minuto mientras exhala.

Recordatorio del editor: esta acción parece sencilla. De hecho, es un poco difícil levantarlo a 90 grados. Este proceso requiere la fuerza de la parte inferior del abdomen, por lo que se puede lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen y alargar las piernas. Hazlo de ida y vuelta 10 veces al día antes de acostarte. Tus músculos se alargarán y la grasa abdominal desaparecerá.

4. Abdominales

Esta acción puede ayudarte a ejercitar los músculos abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, coloque las piernas sobre la cama o silla, doble lentamente la espalda, levante la cabeza, los hombros y luego la parte superior de la espalda y luego bájelos lentamente. Repita de 10 a 12 veces en una serie, haga de 3 a 5 series, 2 a 3 veces por semana. Duró más de un mes.

Recordatorio del editor: quiero hacer abdominales para reducir mi barriga. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como el tenis de mesa y el taekwondo, serán más efectivos.

5. Ejercicio de pedaleo

Túmbate en el suelo y simula pedalear en una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.

Recordatorio del editor: ¡Se dice que muchas supermodelos también usan este ejercicio para practicar sus curvas de cintura, abdomen y cadera!

2. Método del vientre delgado

Practica la postura 1:

Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces. Efecto: No solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.

Postura de ejercicio 2:

Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia el lado superior izquierdo, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia a tu pie izquierdo una vez finalizado. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces. Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.

Ejercicio de postura 3:

Túmbate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y túmbate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces. Efecto: Puede fortalecer eficazmente la fuerza del pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.

Posición de ejercicio 4:

Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo. Repita 2-3 series de 10 veces. Efecto: mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.