¿Cómo hacer ejercicio para reducir la grasa abdominal?
1. Cómo hacer ejercicio para perder grasa abdominal
La barriga es realmente un lindo lugar para lucirse. Un vientre plano puede hacer que las curvas de tu cuerpo sean más atractivas y tu figura más atractiva. Muchos amantes de la belleza simplemente no saben cómo deshacerse de su pequeña y desagradable barriga. De hecho, la obesidad abdominal se debe en gran medida a malos hábitos de vida. ¡Siempre que empieces a mejorar los detalles de tu vida diaria, es la forma más eficaz de perder grasa abdominal! A continuación, deje que el editor de 56 Health Network le dé uno.
La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal: ejercicios básicos. Practica ejercicios de reducción de grasa abdominal.
¿Quién tiene la culpa de tu obesidad abdominal? Es exceso de grasa y toxinas. Para eliminar a estos dos enemigos lo más importante es favorecer el metabolismo. Un buen metabolismo puede promover la quema de grasas, mejorar la función gastrointestinal y facilitar la desintoxicación intestinal. ¿Existe alguna forma de acelerar el metabolismo? Por supuesto que son deportes. El ejercicio puede acelerar el metabolismo. De hecho, ya sea para adelgazar la barriga u otras partes del cuerpo, el ejercicio es fundamental. Se recomienda que MM insista en hacer ejercicio aeróbico todas las semanas, y que pueda correr, andar en bicicleta y otros ejercicios, que son muy útiles para adelgazar.
Sobre esta base, los ejercicios específicos de reducción del estómago tendrán buenos efectos de reducción del estómago. A continuación, 56 Health Network recomienda una serie de ejercicios de reducción de estómago para todos.
Acción 1: Elevar los glúteos con una pierna.
Relájate y acuéstate en la cama, dobla lentamente la pierna derecha y la rodilla para que tu pie derecho pueda pisar la cama, luego levanta la pierna izquierda y colócala encima de la pierna derecha. Mantenga los brazos quietos sobre la cama, con las palmas hacia abajo. Luego apriete el abdomen, apriete las nalgas y levante lentamente para mantener recta la parte superior del cuerpo. Aguanta unos segundos, luego baja lentamente el cuerpo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 20 veces. Repite el ejercicio cambiando de pierna.
Acción 2: Salto en cuclillas
Operaciones específicas: 1. Primero, párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos levantados a la altura del pecho y los codos doblados sobre el pecho.
2. En la posición superior del cuerpo, doble lentamente las piernas y las rodillas para agacharse hasta que los muslos y las pantorrillas se detengan en posición vertical.
3. Salta hacia arriba verticalmente. Durante el salto, debes tensar las caderas para mantener el cuerpo erguido. Después de una caída, vuelve a la posición y repite el ejercicio.
Nota: Al practicar este conjunto de movimientos, es muy importante tensar el abdomen, sobre todo cuando el cuerpo salta, céntrate en el abdomen. Inhala cuando despegues, exhala cuando caigas y mantén el cuerpo equilibrado durante el ejercicio.
Acción 3: Respira profundamente y tensa el abdomen.
Antes de comenzar, cierra los ojos, respira con naturalidad y siente que tus hombros, espalda y abdomen están relajados. Una vez que se haya adaptado, cierre la boca y respire profundamente por la nariz para obtener suficiente aire fresco. Luego abre un poco la boca y exhala lentamente el gas. Mantenga la respiración a la mitad de la exhalación mientras aprieta el abdomen. Cuando sientas que el aire que acabas de respirar llega a tu pecho, relaja tu abdomen, deja que el aire regrese a tu abdomen y luego exhala. Continúe este ejercicio 5 veces, descanse un poco y luego repita 5 veces.
Nota: Al practicar este movimiento respiratorio, podrás ver claramente el movimiento del abdomen. Al respirar, siga las instrucciones y no interrumpa los pasos. Durante el ejercicio, también debes prestar atención a relajar los hombros y mantener la espalda recta, de lo contrario afectará el efecto respiratorio. Además, lo mejor es hacerlo en un lugar con buena circulación de aire.
Por un lado, practicar este conjunto de movimientos puede ejercitar los músculos abdominales. Por otro lado, puede favorecer la circulación sanguínea, aumentar la tasa metabólica de las células grasas y favorecer la quema de grasas. Te sentirás renovado después de practicar.
2. Formas de reducir la grasa abdominal
(1) Caminar a paso ligero ayuda a desintoxicar.
De hecho, el ejercicio también es una de las formas más importantes de desintoxicarse. Correr puede acelerar la circulación sanguínea, promover la eliminación de toxinas del cuerpo y también acelerar la motilidad gastrointestinal. La mejor manera es caminar durante 45 minutos y estirarse durante 15 minutos todos los días, lo que puede eliminar eficazmente las toxinas de su cuerpo y reducir la grasa.
(2) La desintoxicación comienza con la primera taza de la mañana.
¿Comiste demasiado la noche anterior? Ni siquiera media hora de ejercicio es suficiente. Levántese por la mañana y prepare jugo de frutas y verduras frescas con kiwi, semillas de chía, pepino y apio. Rica en fibra, puede acelerar la motilidad gastrointestinal.
(3) Desayuno detox.
Elige frutas frescas, córtalas en trozos, añade pasas, avena y yogur para hacer avena fresca que haga que tu desayuno sea nutritivo y te mantenga lleno de energía. Alimentos como la avena y el yogur son alimentos que pueden estimular el metabolismo.
(4) Añade algunos ingredientes al agua caliente.
Es fácil que el fuego estomacal aumente después de ingerir alimentos, pero evita beber agua helada. Agregar algunas rodajas de limón, menta o jengibre al agua caliente que bebe habitualmente puede acelerar el metabolismo, acelerar la motilidad gastrointestinal y mejorar los síntomas del aumento del fuego estomacal.
(5) Reducir el azúcar, la sal y las grasas.
Lo salado, lo picante y lo demasiado dulce siempre han sido temas en la cocina navideña. Demasiada grasa, sal, azúcar y almidón son las claves para consumir demasiadas calorías. Por lo tanto, consumir verduras y frutas frescas como ingredientes principales de sus comidas puede reducir sus antojos de estos alimentos ricos en calorías.
(6) Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas pueden desintoxicarte. Las frutas y verduras de color verde oscuro, como el apio, las espinacas, la remolacha y las granadas, son alimentos desintoxicantes perfectos. Si no tienes un exprimidor, puedes enrollar estas frutas y verduras en rollitos vegetales para el almuerzo.