Cómo perder peso y ponerse en forma nadando
No hay duda de que la natación es uno de los mejores deportes que puede mejorar tu figura y moldear tu cuerpo de forma eficaz. Algunos expertos han analizado que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire, y el agua a la misma temperatura disipa el calor más de 20 veces más rápido que el aire. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra o andar en bicicleta durante 1.000 metros; es decir, uno sentirá hambre poco después de nadar.
Al mismo tiempo, el cuerpo humano se encuentra en un estado horizontal al nadar, lo que favorece el retorno de la sangre venosa de las extremidades inferiores y del cuerpo a la aurícula. La presión del agua sobre el pecho promueve una respiración más profunda y aumenta la capacidad pulmonar. La estimulación fría de la piel causada por la temperatura del agua hace que los vasos sanguíneos se contraigan y expandan rápidamente. Hay un hospital de natación en Japón que se especializa en el uso de métodos de entrenamiento para tratar a personas con enfermedades renales, obesidad, asma, alergias y otras enfermedades del sistema endocrino, ayudándoles a hacer ejercicio y recuperar la salud.
Pero cuando se trata de la función de modelar el cuerpo de la natación, la gente suele tener dos malentendidos:
Mito 1: La natación puede perder peso.
De hecho, es fácil comprobar que los nadadores, independientemente del sexo, son generalmente regordetes y no demasiado delgados. Por tanto, nadar no puede equipararse a perder peso.
La natación se encuentra al principio en la etapa de ejercicio anaeróbico y el consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en el período de ejercicio aeróbico: en la siguiente hora, incluso para el ejercicio de intensidad moderada, el suministro de energía lo proporciona el metabolismo aeróbico del azúcar y no se consumirá grasa durante esta hora. .
Al mismo tiempo, a temperaturas del agua inferiores a la temperatura corporal, es más probable que el efecto de masaje integral del agua promueva el crecimiento de la grasa subcutánea humana.
Además, muchas personas tienden a sentir hambre después de nadar y necesitan consumir más energía que antes. Al mismo tiempo, debido a la fatiga, la calidad de su sueño mejora; esta es también la razón por la que quieren perder peso. peso a través de la natación, pero finalmente falla.
Mito 2: La natación puede ayudarte a crecer "más grande"
Si comparas a nadadores y culturistas, encontrarás que el tamaño de los músculos de los primeros es relativamente poco obvio.
La natación se basa en movimientos musculares de alta frecuencia y baja intensidad para lograr el avance lateral del cuerpo. Cada movimiento consiste en estirar completamente los músculos, lo que sólo puede mejorar las líneas de los músculos y aumentar su flexibilidad. El aumento de masa muscular se basa en el ejercicio de alta intensidad, especialmente el ejercicio con pesas. Entonces, para aumentar la masa muscular, ir al gimnasio para entrenar con equipos es la mejor opción.
Consejos para moldear la natación
Las partes efectivas de los distintos estilos de natación son diferentes, puedes elegir según tus propias necesidades:
Natación mariposa - cintura: porque mariposa La natación utiliza la cintura para afectar el cuerpo. A la larga, puede eliminar la grasa de la cintura y hacerla delgada, suave, poderosa y elegante.
Braza - muslos: debido a que los muslos necesitan estirarse y contraerse completamente al nadar, la grasa de la parte interna de los muslos se puede eliminar y convertir en músculos fuertes, de modo que la grasa de los muslos ya no roce. unos a otros al caminar.
Natación estilo libre - brazos y glúteos: La natación estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas, tensas, hermosas y suaves. También puede hacer que los músculos de los glúteos estén tensos y elásticos, previniendo eficazmente la flacidez de la cadera.
Espalda - tensar el abdomen y levantar el pecho: Es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa en el abdomen, no dejar grasa suelta en el abdomen y ejercitar la elasticidad de los pies y la cintura para fortalecerlos. . Al mismo tiempo, puede mantener el pecho firme y menos propenso a hundirse.
Además, debido a la fricción y el efecto de masaje del agua sobre la piel durante la natación, la piel también puede quedar suave y brillante.