¿Cómo recuperar el peso perdido?
1. ¿Por qué la pérdida de peso repunta?
1. Si pierdes peso de forma incorrecta, perderás agua en lugar de grasa. Siempre que deje de tomar medicamentos y reponga agua, su peso volverá naturalmente. Este fenómeno es más común entre las personas que toman productos para bajar de peso para la diarrea. Es más, no solo se desperdiciará el efecto de pérdida de peso, sino que también causará grandes daños al cuerpo, como un desequilibrio electrolítico.
2. No se ha alcanzado el ciclo de pérdida de peso. La grasa tiene memoria, resistirá los cambios externos y hará todo lo posible para desarrollarse hasta su forma original. Algunas personas obtienen algunos resultados en las primeras etapas de la pérdida de peso y dejan de perder peso pensando que han logrado su objetivo de pérdida de peso, pero no saben que este es un período crítico que determina si la pérdida de peso es exitosa.
3. Los malos hábitos de vida más comunes. Pensé que podría perder peso de una vez por todas, comiendo en exceso, sin hacer nunca ejercicio y absorbiendo energía que no podía quemar. ¿Cómo no puedo ganar peso?
2. Razones de la obesidad diaria
En primer lugar, existen muchas razones para la obesidad.
No es exagerado decir que tus hábitos alimentarios están desapareciendo. ¡Más lento, más lento, más lento! Si comes demasiado rápido, será más probable que comas en exceso porque tu estómago no tiene tiempo de enviar una señal a tu cerebro de que "estoy lleno". Cuando termines de pelear, te darás cuenta de que estás lleno. comer en exceso una y otra vez.
Desmontaje: prueba este truco la próxima vez que comas:
1 Mastica bien cada bocado de comida y trágalo cómodamente.
2. Deja los palillos muy caballerosamente, toma un sorbo de agua (agua blanca) y extiende el tiempo de comida.
Además, no olvides apagar la televisión cuando utilices este truco, y también podrás chatear con tus amigos.
En segundo lugar, la causa de la obesidad es comer demasiado.
La mayoría de los panes procesados y los cereales que tienen una pinta deliciosa son otro escollo en tu plan de adelgazamiento. Solo tenga cuidado, ya que contienen muy poca fibra: los alimentos vegetales ricos en fibra contribuyen en gran medida a la pérdida de peso y sus calorías ultrabajas le harán sentir satisfecho fácilmente sin engordar.
Solución: A partir de hoy, intenta comer menos alimentos con patatas, especialmente patatas fritas.
Los expertos recuerdan: Comer patatas hará que nuestros niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente. Pruebe más cereales integrales como cereales integrales, frutos secos o legumbres.
3. Causas de la obesidad: hambre y dietas
Come menos cuando tienes hambre. Cuando tienes hambre a menudo y tu ingesta calórica es muy insuficiente, especialmente cuando las proteínas son insuficientes, nuestro cuerpo también comenzará a rebelarse y almacenará en secreto las calorías disponibles en lugar de quemarlas. Por lo tanto, para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, el tejido muscular comienza a desempeñar el trágico papel de llenar de energía. No es ningún secreto que el músculo es clave para la cantidad de calorías que quemas y tu tasa metabólica. Más músculo significa menos grasa y nuestro cuerpo tendrá una tasa metabólica más rápida.
Desmantelar: No es culpable morir de hambre, pero sí es razonable adelgazar. Sin embargo, cuando realmente desee perder peso controlando la ingesta calórica, asegúrese de consumir al menos entre 1.600 y 1.800 calorías por día para prevenir trastornos metabólicos.
En cuarto lugar, la razón de la obesidad es un poco la complacencia.
"He perdido 5 kilos, así que puedo tomar una copa con mis amigos para celebrarlo". Amigos, si han logrado cierto éxito en la pérdida de peso y han perdido 5 kg o incluso 10 kg, no bajen la guardia fácilmente por esto; tal vez se conviertan en el viejo "Liu gordo" la próxima vez que se encuentren. Si has perdido un poco de peso, la mejor manera de celebrarlo es comprarte un pantalón una talla más pequeña.
Derribar: Por cada 5 kilogramos que pierdas, considera redefinir tu dieta y plan de ejercicio. Según su peso y nivel de actividad, puede calcular un nuevo conjunto de números y luego calcular cuánta ingesta de alimentos e intensidad de actividad debe tener cada día ahora.
En este momento, necesitas una gran fuerza de voluntad para aferrarte a los resultados de la batalla anterior y lanzar un ataque con los siguientes 5 kg. ¡La relajación significa renunciar a todos los esfuerzos anteriores!
5. La razón de la obesidad es que el ejercicio puede solucionarlo todo.
¿Nadar, jugar al fútbol, ir al gimnasio, hacer ejercicio duro es igual a perder peso? Déjame decirte que depender únicamente del ejercicio físico no te dará un cuerpo fuerte. Un estudio reciente mostró que el volumen de entrenamiento de una determinada unidad ha aumentado en los últimos tres años, pero el peso corporal no ha disminuido debido a más ejercicio, sino que ha aumentado.
La razón es simple: después del ejercicio, comen comidas más abundantes, reponen más calorías y su peso se disparará naturalmente.
Desmantelar: Controlar cada comida y cada alimento. Comer tanto como sea absolutamente necesario para perder peso también es la forma más eficaz de evitar comer en exceso.