¿Cómo afrontar el insomnio?

El acondicionamiento dietético es el único camino a seguir.

Sopa de raíz de loto Gan Mai Zao

Ingredientes: raíz de loto, trigo, regaliz, dátiles rojos, sal, sal;

Método: Lavar el trigo y remojar Déjelo en agua por un tiempo. Durante una hora, remoje los dátiles rojos hasta que estén suaves, luego ponga todos los ingredientes en la olla y cocínelos juntos, luego agregue condimentos simples. Esta sopa es beneficiosa para nutrir la sangre, calmar el corazón y calmar la mente, y puede mejorar mejor los síntomas del insomnio provocado por la mala complexión.

2. Ejercicio moderado

El insomnio prolongado afectará a nuestro sistema nervioso autónomo, lo que será extremadamente perjudicial a largo plazo. Por tanto, el ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y. es la mejor manera de mejorar los trastornos del sueño. Una de las mejores maneras. Hay muchos deportes disponibles para nosotros. No necesitamos ejercicio extenuante adicional, como trotar, caminar, nadar, jugar al bádminton, etc. , y podemos elegir según nuestra situación específica. La cantidad de ejercicio debe ser ligera y moderada. Generalmente se recomienda que el horario de ejercicio sea de 4 a 7 pm, lo que puede promover y profundizar el sueño. No debe ser demasiado tarde, lo que puede causar excitación.

3. Autoregulate y alivia la ansiedad

Debido a que la ansiedad es la principal causa del insomnio, no te preocupes si no duermes bien esa noche. Si todavía estás despierto después de estar acostado durante mucho tiempo, puedes levantarte y hacer algo aburrido y esperar hasta tener sueño antes de volver a dormir. Además, se recomienda que las personas insomnes puedan fijar su hora de sueño, lo que puede formar un reflejo condicionado y hacer que quieran dormir tan pronto como llegue la hora de dormir. Si duermes 7 horas, no te quedes en la cama más de 7 horas, para que puedas apreciar más tu tiempo de sueño, dejar de pensar y quedarte dormido rápidamente.

4. Masaje razonable

El masaje es una buena forma de aliviar nuestros músculos tensos y emociones, y también es de gran ayuda para conciliar el sueño. Existen muchos tipos de métodos de masaje. Por ejemplo, también puedes masajearte la cabeza y la cara antes de acostarte y usar el dedo medio para presionar suavemente el punto Tangyin en el punto medio de la línea de las cejas durante aproximadamente 2 minutos, tendrá un efecto calmante y lo harás lentamente. dormirse.