Cómo perder peso a 48 kg, ahora 55 kg

Si quieres vivir una vida cómoda y feliz mientras pierdes el exceso de grasa, te sugiero que no seas duro contigo mismo y trates de perder 5 kg por semana. Lo mejor es mantener la tasa de pérdida de peso entre 0,5 kg y 1 kg por semana. La pérdida de peso rápida e intensa puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y aumentar de peso fácilmente.

Debes asegurar una nutrición básica todos los días:

La ingesta de leche es superior a 1 taza al día: Si la ingesta de leche es insuficiente, el cuerpo absorberá el calcio de los huesos para complementarlo. , por lo que las uñas perderán brillo y se lastimarán fácilmente si haces ejercicio.

Un huevo al día: Los huevos frescos contienen proteínas y minerales de alta calidad que las gallinas necesitan antes de nacer, y además son nutrientes esenciales para el ser humano cada día.

Un trozo de pescado o un trozo de carne menos grasa: Un trozo de pescado o de carne del tamaño de la palma de la mano tiene unas 80 calorías. Cuando la ingesta de pescado es insuficiente, es fácil sentir cansancio, cabello seco e incluso tener una mala fisiología.

Frijoles y productos de soja: si dependes exclusivamente de proteínas animales, fácilmente sufrirás "enfermedades de civilización", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales.

Consume al menos un tipo de verdura en tus tres comidas al día: Una ingesta insuficiente de verduras provocará una piel apagada y "pequeños acné" en el rostro.

De media, una patata al día: Las patatas son un tesoro de vitamina C y fibra dietética, y son fáciles de saciar. Los métodos de cocción también son variados, lo que las convierte en una buena opción para los menús adelgazantes. .

Una fruta al día: el 50% de la vitamina C de las verduras se perderá tras calentarlas y cocinarlas. Las frutas se pueden consumir en su estado más fresco. Sin embargo, la mayoría de las frutas contienen un alto contenido de azúcar y deben consumirse con moderación como snacks o snacks.

Alimento básico: Es una necesidad para tres comidas al día, y también es una necesidad para asegurar que tienes suficiente fuerza física. Cantidades adecuadas de alimentos básicos pueden hacer que te sientas lleno y evitar que comas otros bocadillos porque tienes hambre, lo que puede provocar obesidad.

La sopa de algas tiene un buen efecto en la regulación del tracto gastrointestinal y puede prevenir el estreñimiento. ¡Las niñas no se volverán obesas después de beberla! !