Cómo comer en la cafetería de la escuela para nutrir el estómago, recomendar planes detallados sobre qué comer y qué comer en las tres comidas al día.
En primer lugar, debes entender:
Cuántas porciones de diversos alimentos (como carbohidratos, proteínas, fibras, vitaminas, etc.) para una persona ¿Cuántas necesitas en un día?
Durante el día, horarios de comida para el brunch y la cena y actividades que realizarás después de cenar.
(1.)
-Los alimentos que contienen carbohidratos incluyen los cereales y sus productos, el arroz, los bollos al vapor y el pan. Los carbohidratos son sustancias importantes que forman el cuerpo, aportan energía térmica y regulan el sabor de los alimentos. También es una fuente importante de energía para mantener la función cerebral; también puede regular el metabolismo de las grasas y proporcionar fibra dietética al cuerpo humano.
-Alimentos proteicos, incluida la carne (incluidos cerdos, pollos, patos, ternera, etc.), huevos, pescado, frijoles (tofu, tofu seco, piel de tofu, frijoles rojos, frijoles mungos) y enteros. granos.
Las verduras y frutas son ricas en fibra y vitaminas.
(2.)
-No comer demasiado antes de hacer ejercicio y antes de acostarse. Con el tiempo, no es bueno para la digestión y provocará problemas en el sistema digestivo.
——¡Tiempo y cuantitativo! ! ! Es necesario enfatizar este punto. ¡No comas en exceso cuando tengas demasiada hambre! ! ! No puedes morir de hambre.
——¡No comas nada particularmente ácido con el estómago vacío! ! !
——Come más proteínas y carbohidratos en el desayuno para asegurarte de tener suficiente energía para el día.
-Si tienes la costumbre de dormir la siesta, come menos al mediodía y procura comer la menor cantidad de carne posible. También la cena.
-¡El arroz glutinoso es difícil de digerir! ¡Come menos!
En segundo lugar, para nutrir el estómago lo mejor es ingerir algún alimento caliente. La comida caliente se refiere a comida caliente. Los chinos prestan atención a los complementos alimenticios, pero en los complementos alimenticios prestan atención a la comida caliente. Sólo la comida caliente puede calentar el cuerpo. Los alimentos calientes comunes incluyen: harina, aceite de soja, vino, vinagre, jengibre, cebolla, ajo y zanahorias.
Maridaje en desayuno:
Leche + bollos al vapor + boniato morado
Leche de soja + huevos + boniato
Leche de soja + arroz gachas de avena + pepinillos
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Gachas de frijol rojo/mungo + huevo estofado
Albóndigas al vapor/bollos al vapor + leche de soja
Concurso de almuerzo:
Huevo al vapor + calabaza + col + costillas de cerdo
Tortilla + piel de tofu + col + cerdo a la brasa.
Rábanos salteados + hojas verdes + rollitos de carne + carne guisada.
Tres platos y una sopa (verduras verdes + melón/huevo/verduras sin hoja + pequeña ración de carne (pollo/cerdo/pescado) + sopa)
Maridaje para la cena: consultar Para el maridaje del almuerzo, se puede reducir la cantidad de comida y carne.
Estas combinaciones eran todas mis comidas favoritas en la escuela.
Si tienes tiempo, prepara una pieza de fruta para cada comida, ¡será muy saludable!