¿Cómo pierden las niñas peso de 110 libras a 80 libras?
Desayunar bien es la clave para iniciar el metabolismo del día.
1. Desayunar es la clave para iniciar el metabolismo del día. Los nutricionistas recomiendan el desayuno ideal: leche + cereal (pan, bollos al vapor, cereal, etc.) + una fruta o verdura. un huevo.
2. El cuerpo humano no puede consumir ni absorber 25-30 gramos de fibra al día, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer. Los cereales integrales, los frijoles, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra.
3. Consume fibra por la mañana: Por ejemplo, añadir frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde.
4. No comas muy poco. Un cuerpo hambriento automáticamente almacenará grasa. La forma correcta de perder peso es comer de forma saludable.
5. Dos veces al día, comidas recomendadas: leche, yogur, frutas, frutos secos, horario de comida: sobre las 10 de la mañana, sobre las 15 horas.
6.3 Dos alimentos básicos y los carbohidratos son el combustible diario del cuerpo. Rechazar alimentos básicos significa una rápida recuperación.
Comer cada vez menos es bueno para adelgazar.
7. Utilizar la cena para deshacernos del edema. Comer alimentos para el edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de un día duro. Las verduras que provocan el edema pueden ser melón amargo, melón de invierno, etc. , el alimento básico puede ser sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc.
8. 1 kg de frutas y verduras al día 4. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas contienen una determinada cantidad de azúcar. Está prohibido sustituir las verduras por frutas durante la pérdida de peso.
9. Ingesta diaria de 65.438+0.000 mg de calcio. Bajo el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria promedio de 65.438+0.000 ~ 65.438+0.500 mg de calcio puede ayudarte a perder 2,7 kg más en tres meses que una ingesta diaria de 600 mg de calcio.
Las personas que consumen 250 gramos de productos lácteos y más productos lácteos bajos en grasa al día tienen menos grasa que la persona promedio.
11. Coma pescado cuatro veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa.
12. Coge una ración de comida a la vez, y solo saca una ración de comida cada vez que abras el frigorífico, como por ejemplo una ración de yogur o un pequeño trozo de chocolate. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comer las sobras muchas veces lleva al resultado de no quedar nada después de comer.
Intenta cenar lo más temprano posible.
13. No comas delante del frigorífico o de la despensa, ve a otra habitación, siéntate y disfruta de lo que tienes.
14. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas y los nutrientes de los kiwis pueden ayudar a la digestión de los alimentos y a la descomposición de las grasas.
15. Cena lo más temprano posible y tómala 4 horas antes de acostarte.
16. 50 gramos de frutos secos al día contienen oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa.
17. Beba agua corriente lentamente: Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días, beba lentamente para evitar edemas.
18. Menos sal: no más de 6 gramos de sal al día.
Come menos alimentos grasos.
19. Procura utilizar aceite de oliva para cocinar.
20. Para cocinar sin aceite, puedes utilizar sopa, vino, zumo de limón, etc. Cocine platos en lugar de aceite.
21. Utilice una sartén antiadherente de fondo plano La sartén antiadherente de fondo plano puede evitar que los alimentos se peguen a la superficie inferior de la sartén y reducir al menos 100 calorías por comida.
22. Utiliza una botella de aceite con boquilla y simplemente rocía un poco de aceite en la superficie de los alimentos cada vez que cocines para reducir el fuego.
23 Se suele utilizar asar, hervir o cocer al vapor en lugar de freír y guisar para reducir la ingesta calórica.
24. Quitar la grasa visible. Prepara unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible de las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne. Espere hasta que la sopa se haya enfriado. Retire las manchas de aceite.
Postre casero bajo en calorías
25. Come menos pollo con piel La pechuga de pollo con piel contiene 300 calorías, mientras que la pechuga de pollo sin piel solo tiene 190 calorías.
26. Comer más cereales. Los nutricionistas recomiendan de 150 a 200 gramos de cereales al día durante la pérdida de peso, se puede dividir en una parte y el resto en el almuerzo.
27. Comer alimentos limpios e higiénicos.
28. Consume 50 calorías menos al día. Las bebidas azucaradas son mucho más altas, así que la próxima vez usa agua corriente o una taza de té.
29. Si realmente quieres comer bolsas de snacks, patatas fritas, galletas, chocolate y otros snacks, intenta comprar bolsas de snacks en lugar de las tentadoras bolsas grandes de comida.
30. No vayas al supermercado con hambre. Los ruidos intestinales vergonzosos pero apetitosos nos hacen agarrar bolsas y bolsas de comida de los estantes.
Come más frutas
31. No comas dulces cuando estés cansado. Los dulces consumirán la vitamina B del cuerpo. Comer dulces cuando estás cansado te hará sentir más cansado y aumentará. ¡gordo!
32. Postre casero, 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora utilizamos en su lugar 200 gramos de fresas (sin grasa, sólo 52 calorías) y una cucharada de yogur desnatado (que contiene 1 gramo de grasa, 10 calorías), que satisface el deseo de postre sin engordar.
33. Beber sopa añadirá mucha agua a la comida, lo que puede reducir un 26% la ingesta calórica durante las comidas.
34. Comer alimentos calientes y demasiado fríos reducirá la temperatura corporal y ralentizará el metabolismo. A menudo, las verduras se enfrían antes de cocinarlas, por lo que es posible que comer ensaladas crudas no le ayude a perder peso. La mejor forma es escaldar las verduras antes de comerlas.
35. Consuma alimentos ricos en vitamina b6: La vitamina b6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos, y también es un "catalizador" para la descomposición de las grasas. Se recomienda obtenerlo de los alimentos. Los plátanos, las zanahorias, la soja y el pollo son ricos en vitamina b6.
36. Come más tomates. Los tomates son ricos en licopeno. El licopeno puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa y complementar múltiples vitaminas para mantener el equilibrio nutricional. Se puede sustituir por tomates.
Mastica cada bocado de comida durante mucho tiempo.
37. Lleva contigo snacks saludables. Las manzanas o las zanahorias están consideradas como los mejores suplementos para bajar de peso. Tienen cierto dulzor que satisface tus antojos y tardan cierto tiempo en terminarse.
38. Ordenar una comida: Elige una comida del día y especifica el tipo de comida. Por ejemplo, a partir de hoy, solo comeré comida vegetariana y gachas en la cena todos los días.
39. Aliño para ensaladas casero. Una cucharada de mayonesa contiene 100 calorías, mientras que el ketchup sólo tiene 16 calorías. Usar ketchup en lugar de mayonesa para mezclar la ensalada puede reducir 84 calorías. o vinagre de manzana, el fuego será menor.
40.Comer pizza fina. Normalmente, una pizza gruesa contiene 350 calorías, mientras que una pizza fina sólo contiene 220 calorías.
41. Masticar cada bocado de comida 20 veces.
42. Utilizar platos pequeños para servir la comida, lo que puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio.
No te dejes pasar hambre.
43. Come algunos chiles por la mañana y chiles rojos en el desayuno para reducir la cantidad de comida que ingieres en el almuerzo y la cena.
44,3 tazas de té verde y las catequinas del té verde pueden inhibir la lipólisis y mejorar el metabolismo. Beber 3 tazas de té verde al día puede reducir la circunferencia de la cintura aproximadamente un 5% en tres meses.
45. Tomar café y café sin azúcar cuando se tiene hambre son buenas bebidas bajas en calorías que pueden retrasar el hambre. Lo mejor es beber café descafeinado. Nota especial: las personas que se sientan incómodas tomando café no deberían probarlo.
46. Disminuya la velocidad y deténgase. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos y luego la sensación de satisfacción se transmite al cerebro, así que coma lentamente antes de sentirse "lleno" y haga una pausa entre cada paso. Una vez que dejes de hacerlo, hazlo cuando estés lleno en un setenta por ciento, lo que puede reducir tu ingesta calórica.
47. Al sentarte frente al espejo, prestarás especial atención a tu forma de comer. Come con gracia y tu velocidad disminuirá naturalmente. Al mismo tiempo, cuando comas frente al espejo, pensarás más en tu cuerpo; no importa lo gordo que estés, no te verás bien, así que come menos.
48. No te dejes pasar hambre. Tener hambre durante mucho tiempo puede hacer que tu cuerpo se sienta "mal". Como resultado, comerás mucho más de lo que necesitas. Aunque estoy lleno todavía no puedo terminar de hablar. Tengo un poco de hambre pero no particularmente. Este es el mejor momento para comer.
Nota del editor: Comprar de vez en cuando bolsitas de snacks y tomar café también puede retrasar el hambre e indirectamente perder peso. ¡48 hábitos que te harán adelgazar cada vez más te ayudarán a tener una figura perfecta! ¡En serio!