¿Cómo se unió la aplicación Tiantian Skipping a la clase?
No se permite saltar la cuerda para sumarse a dos clases al día. Solo puedes inscribirte en una clase, seguir el progreso de la clase todos los días y practicar todos los días.
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. Al mismo tiempo, su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular estarán completamente ejercitados.
Este método para adelgazar es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos, pero debes recordar estirarte después de saltar la cuerda. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria. Calienta antes de saltar la cuerda y estira después de saltar la cuerda. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.
El método correcto
1. Respirar de forma constante y rítmica.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro.
3. El cuerpo humano debe estar relajado y los movimientos coordinados.
4. Comienza a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pasa a saltar con ambos pies alternativamente.
5. No saltes demasiado alto al saltar la cuerda, siempre y cuando la cuerda pueda pasar.
Ejercicio de saltos controlados para adelgazar
Principiantes: 60-100 saltos por grupo. Dividir en 2-3 veces, con 1 minuto de diferencia.
Normal: 400-500 saltos por grupo. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia.
Recomendación: Cooperar con la monitorización de frecuencia cardíaca y taquicardia.
Conceptos básicos para la acción
1. Habilidades básicas de salto: método de salto simple
Calentamiento: junte los pies y practique rebotes durante 2 a 3 minutos (saltar). la altura es de 3 a 5 centímetros).
Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
2. Salta sobre una rodilla
Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.
3. Salto oblicuo lateral
Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.
4. Separe las piernas y salten juntos
Primero haga ejercicios de preparación para saltar la cuerda (consulte el ejercicio 1), luego separe los pies al saltar y junte los pies. al aterrizar. Repetir la acción 15 veces.
5. Saltar
Ejercicios de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra la persona sigue saltando la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto. Muchas gracias por tu paciencia. Por favor adopte si ayuda. ¡Te deseo una vida feliz! Gracias