La orientación de salud más completa para niñas
Recuerda: la piel clara, la cintura fina y el trasero gordo son las más bellas. No es un gran problema si tus piernas son más gruesas y tus caderas más anchas. Controlar tu cintura es algo serio.
1. Cuerpo en forma de pera: Los cuerpos en forma de pera en su mayoría tienen caderas anchas y piernas gruesas en la parte inferior del cuerpo. Durante el proceso de pérdida de peso, concéntrese en ejercitar los músculos de los hombros, la espalda y el pecho para lograr una encantadora figura con curvas. Suaviza el abdomen y fortalece los músculos abdominales y psoas. De lo contrario, la pérdida de peso general sólo hará que los senos sean más pequeños, de pera grande a pera pequeña.
2. Haz tres cosas:
Primero, no dejes que tu cuerpo aumente de peso; aumenta la densidad de nutrientes y controla las calorías controlando tu dieta.
En segundo lugar, mantenga los músculos tensos; haga ejercicio, combine actividades anaeróbicas y aeróbicas.
En tercer lugar, mantenga el cuerpo alto y recto; prevenga la deficiencia de calcio, párese como un cuerpo relajado y siéntese; un reloj.
Bajo nivel de azúcar en sangre, alta saciedad, dieta sin hambre;
El concepto de pérdida de peso saludable: nutrición completa, sin hambre, sostenible. Alimentos con ingredientes diversos, alta densidad de nutrientes, baja respuesta glucémica y alta saciedad.
En teoría, perder 3 libras en un mes es ideal y no dañará el cuerpo.
Dieta:
1. Menos refinado y más basto: reducir el arroz blanco refinado, las harinas blancas refinadas y sus productos.
2. Reducir los alimentos procesados y los dulces, y comer más cereales integrales, legumbres y verduras.
3. Comer ñame y batatas en lugar de arroz.
4. Una cucharada de frutos secos y semillas nutritivos cada día.
5. Cocinar con menos aceite y menos sal.
6. Una combinación adecuada de leche y una pequeña cantidad de proteína de pescado.
Referencia: Consumir 150g de alimento básico, cereales, gachas de judías y patatas variadas cada día. (200 gramos de patatas = 50 gramos de arroz)
Un medio kilo de verduras: menos aceite y sal, 250 g de fruta, 250-500 g de leche o yogur al día y un huevo cocido.
Una pequeña cantidad de productos de soja, 100g de carne y pescado magros.
Cada comida estaba llena hasta el punto que podía comer o no comer.
Mastica más, controla la ingesta de alimentos y aumenta la saciedad.
1. Conoce las características de tu piel. Mire su propia piel basándose en las condiciones cutáneas de sus padres. Todo lo que hagamos pasado mañana sólo se puede mejorar, no cambiar. Por ejemplo, si tus padres tienen piel propensa al acné, es posible que tus hijos también tengan piel propensa al acné.
2. La piel y la salud están estrechamente relacionadas. La anemia no te hará lucir sonrosado y el insomnio no te hará lucir bien.
3. Relaja tu rostro. Se asocia con la musculatura y la fuerza física. La flacidez facial es la evidencia más obvia del envejecimiento. Estoy muy preocupado por mi cara caída, porque mis padres tienen la cara caída, sus barbillas son pequeñas y puntiagudas y tienen caras carnosas. No tengo suficiente soporte para la barbilla. Si no hago algo pronto, probablemente me hundiré. )
4. La piel del rostro está rubicunda, lo que está relacionado con el sistema de suministro de sangre. Compruebe si su tez suele estar apagada, amarilla o seca, si tiene anemia, etc.
5. ¿La piel está fresca y brillante?
1. Asegúrate de comer medio kilo de verduras y medio kilo de frutas cada día. Al menos un tercio del alimento básico debe ser cereales integrales, frijoles o patatas.
2. Haz ejercicio durante media hora todos los días para calentar tu cuerpo.
3. Asegúrate de acostarte antes de las 11 horas todos los días y dormir al menos 7 horas. Si un día te quedas despierto hasta tarde, asegúrate de acostarte temprano los próximos tres días.
4. Asegúrese de que el peso sea básicamente estable durante mucho tiempo. El hambre frecuente y la pérdida de peso y los rebotes repetidos son los más dañinos para la piel, propensa a arrugas y flacidez.
Recuerda: el sistema digestivo gastrointestinal está estrechamente relacionado con el cuerpo. Si la digestión gastrointestinal no es normal, el cuerpo naturalmente tendrá problemas.
1. Concéntrate en comer: rechaza comer mientras miras, deja tu trabajo, olvídate de tus preocupaciones y relájate.
2. Masticar lenta y lentamente: Es beneficioso para la digestión y aumenta la sensación de saciedad.
3. Come a tiempo: Al estómago le gusta el trabajo regular. Si desea perder peso, debe reducir la cantidad de alimentos básicos y animales en tres comidas, aumentar solo la cantidad de frutas y verduras y beber sopa antes de las comidas para aumentar la sensación de saciedad.
4.Preparar las comidas: frutas, yogur, frutos secos, comer una hora antes del hambre.
5. Duerme bien por la noche: Si no duermes bien, tu digestión no será mucho mejor.
6. Comer menos aceite malo: rechazar los fritos y ahumados, sofreír con más sal y aceite y comer más hervidos y guisados.
7. Alimentos blandos: La menor carga para el tracto gastrointestinal son los alimentos delicados, ricos en almidón y bajos en factores antinutricionales. Por ejemplo: pasta de ñame, pasta de taro, puré de patatas, gachas de arroz, gachas de mijo. Para los alimentos que son difíciles de cocinar, utilice una máquina para hacer leche de soja para preparar leche de soja a partir de alimentos ricos en vitamina B y diversos minerales como arroz integral, arroz negro, frijoles rojos, avena, semillas de sésamo, nueces, etc., y bébala todos los días.
8. Ejercicio fácil: Sal a caminar después de las comidas, limpia las tareas del hogar, organiza las cosas y trata de no realizar actividades mentales, que afecten la digestión.
1. Durante la menstruación, consumir más alimentos ricos en proteínas, hierro y vitaminas, como carnes magras, huevos, pescado, etc.
2. Di no a los dulces y a las comidas grasosas. Los alimentos dulces pueden agravar las molestias menstruales, el aumento de peso, el acné y los cambios de humor.
3. Reducir la sal antes y durante la menstruación. El exceso de sal puede provocar retención de agua en el cuerpo y molestias menstruales.
4. Solo mantén tu peso una vez al mes, y pésate después de defecar a la mañana siguiente de tu período para determinar tu peso real. Por cierto, mide la circunferencia de tu cintura y calcula tu relación cintura-cadera.
5. La piel empeorará antes de la menstruación y los niveles de estrógeno aumentarán después de la menstruación, que es el mejor momento para quedar embarazada. Está muy lejos de mí, no sé por qué lo agregué. emmm)
6. Ejercicio moderado, caminar rápido, trotar, etc. Se puede realizar durante la menstruación. Si su abdomen es pesado y tiene dolor y dolor de espalda, simplemente haga un poco de acondicionamiento y todo estará bien.
7. Durante el primer período menstrual, es especialmente adecuado ingerir alimentos que favorezcan la circulación sanguínea y sean beneficiosos para la síntesis de hemoglobina, como azufaifos, espinos, longanes, carne de vacuno y de cordero a medio cocer, etc.
8. Cuando quieras comer dulces, bebe un poco de leche caliente, té de albaricoque, té de dátiles rojos y longan, té de rosas, té de miel de osmanthus, etc.
1. Bebe más agua
2. Bebe menos bebidas dulces, como refrescos de cola, bebidas altas en vitamina C, etc.
3. Consuma más frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde.
4. Las verduras con sabor astringente deben cocinarse después de escaldarse.
5. Utilizar alimentos ricos en calcio con normalidad.
6. El tofu en salmuera es el mejor, el tofu con yeso es el segundo mejor y el tofu con lactona es el peor.
7. Cantidad adecuada de leche de soja, dos tazas al día (los vasos de papel desechables son estándar)
8. No sufrir una sobredosis de proteína animal, no más de 75 g al día.
9. Tenga cuidado al tomar cualquier producto proteico en polvo, incluido el colágeno.
10. Haz más ejercicio.
Benzopireno
1. El contenido de benzopireno es el más alto en los alimentos ahumados. Por ejemplo, brochetas a la brasa, pescado ahumado y tocino en la calle. El pescado frito, a la parrilla y a la parrilla cocinado en casa también producirá algunos, especialmente fideos de pescado quemados.
1. Frecuencia limitada de ahumados fritos. Por ejemplo, come sólo una o dos veces al mes.
2. Aléjate de todos los puestos de fritos y ahumados. Aguante la respiración al pasar.
3. Cuando comas barbacoa al aire libre, elige un restaurante con buenas condiciones de ventilación y extracción.
4. Después de terminar el pescado a la plancha, dile al camarero que no queme el pescado. Asegúrese de desechar las zonas ennegrecidas del asado y no lo deje en remojo en el aceite del plato para evitar la propagación de carcinógenos.
5. Cuando comas pescado a la parrilla en casa, intenta utilizar un horno con temperatura controlada en lugar de asarlo en una cocina de gas o eléctrica.
6. Freír en casa lo más bajo posible, acortar el tiempo y que quede de color amarillo claro.
7. Para freír en casa es mejor el aceite de palma o animal, seguido del aceite de cacahuete y el aceite de salvado de arroz.
8. Al freír alimentos, limpie rápidamente las impurezas del aceite. Por ejemplo, cuando las pequeñas heces se fríen repetidamente en aceite, se vuelven negras y producen carcinógenos.
9. No reutilizar el aceite para freír.
10. Sofreír en una cacerola de fondo grueso. Después de freír un plato, asegúrese de limpiar la olla antes de freír el segundo plato. Las básculas de olla contienen benzopireno.
11. No dejar que el aceite humee durante mucho tiempo. Encienda la campana extractora antes de cocinar y apáguela después de diez minutos.
12. Asegúrese de comer cosas ahumadas y fritas, rechace combinarlas con otros alimentos ricos en proteínas y cómelas con verduras de hojas verdes, verduras crudas, frijoles y cereales integrales.
Cumplir tres condiciones:
1. Debe haber cereales como alimentos básicos: avena, cereales, patatas fritas, pan, fideos, galletas u otros alimentos básicos de harina de arroz.
2. Debe haber al menos un tipo de alimento proteico: huevos, leche, leche de soja, carne, etc.
3. Debe haber al menos un tipo de verduras y frutas: zumo puro, naranjas, tomates cherry, ensaladas de verduras, ensaladas frías, etc. Pon unas verduras debajo y come un trozo de fruta.
4. Lo mejor es añadir una cucharada de frutos secos.
Los ojos de la sociedad moderna están demasiado cansados.
Los ojos necesitan vitamina A, diversas vitaminas del grupo B, caroteno, luteína, antocianinas, calcio, magnesio y zinc.
Vitamina A: Hígado: pollo, pato, cerdo, oveja, vaca, hígado de bacalao, yema de huevo, nata bebiendo media libra de leche entera y una yema de huevo puede aportar más de un tercio de la; requerimiento diario. (No se proporcionan leche desnatada ni clara de huevo)
Frutas y verduras de color naranja, como zanahorias y verduras de hoja verde oscura (200 gramos al día)
Coma más: amarillas, naranjas, La comida roja, morada y verde es la mejor protección para tus ojos.
1. Alimentos básicos: maíz amarillo, mijo, arroz amarillo y otros cereales amarillos, arroz morado, arroz negro, arroz rojo, frijoles rojos y frijoles negros, todos contienen antocianinas.
2. Verduras: verduras de color verde oscuro como espinacas y colza; verduras moradas como col morada, amaranto rojo, musgo morado, zanahorias, calabazas y batatas rojas.
3. Frutas: arándanos, grosellas negras, frambuesas, cerezas, moras, fresas y otras frutas rojas, moradas, azules (ricas en antocianinas y vitamina C), mangos, papayas, cítricos, etc. (Rico en caroteno y vitamina C)
Wolfberry: el alimento natural más rico en zeaxantina y caroteno. Simplemente mastíquelo con cuidado y cómelo lentamente.
1. Lleva una dieta ligera: Comer regularmente alimentos ricos en sal aumentará el riesgo de sufrir cáncer gástrico.
2. Consume una o dos (50g) de carne cada día para complementar el hierro.
Hierro hemo: Carne, cuanto más roja es el color, más hierro contiene: corazón, riñón, bazo, mollejas de pollo y pato.
Optimización del hierro: corazones y mollejas de pollo y pato, carnes rojas.
Hierro no hemo: Alimentos vegetales: azufaifo, longan, arroz glutinoso, mijo, espino, frijol rojo, sésamo negro, azufaifo fresco y otras frutas/frutos secos.
La suplementación con hierro requiere vitamina C para ayudar con la absorción.
9. Las personas que temen al calor son aptas para comer pato y mariscos; las personas que temen al frío son aptas para comer cordero. Elija métodos de cocción bajos en grasa.
10. Una cucharada de pasta de sésamo todos los días.
11. Consuma más leche, productos de soja, verduras y frutos secos.
12. No consumir alimentos básicos grasos, como empanadillas, tortitas, tortas de sésamo, tortas de mil capas, arroz frito, etc. Si quieres comerlos, ponlos en tu desayuno.
13. Reafirmar es más importante que perder peso.
14. Rechazar los productos cárnicos elaborados y curados (todo tipo de embutidos, jamón, tocino, panceta).
15. Los hábitos alimentarios están relacionados con el asma. Come más manzanas.
16. Sopa de longan, dátiles rojos, manzanas y espino
17. Suplemento proteico: 75 g de carne, 75 g de pescado, 1 huevo, medio trozo de tofu, 2 tazas de leche. 300 g de alimento básico.
En caso de pérdida de sangre, las carnes rojas o el hígado de animal pueden ayudar a reponer el hierro. Triture semillas de sésamo negro, maní, frijoles adzuki rojos, frijoles negros, nueces, dátiles secos, longans, pasas y otros alimentos vegetales y bébalos para complementar el hierro y las proteínas. También coma más frutas y verduras. La vitamina C favorece la absorción del hierro vegetal.
Vida diaria bajo alta presión: 100 g de pescado/carne, un huevo, un vaso de leche, alimento básico.
18. Las gachas de avena elaboradas con cereales integrales y frijoles son ricas en vitamina B y minerales.
19. La Sociedad China de Nutrición recomienda consumir productos de soja equivalentes a 30~50 g de soja al día, lo que equivale a 100~200 g de tofu en salmuera.
20. El exceso de colesterol y grasas saturadas en carnes, dulces y alimentos pueden provocar enfermedades uterinas y mamarias.
21. Fortalece tus huesos: Consume más leche rica en calcio, productos de soja, pescados pequeños y gambas, verduras de color verde oscuro ricas en calcio, potasio, magnesio y vitamina K. No comas demasiado pescado ni pescado. Beba bebidas dulces, coma cosas que no sean grasosas sino saladas, tenga celos, no haga dieta para perder peso, haga ejercicio regularmente y expongase más al sol.
22. A la hora de comer en casa, tres platos vegetarianos forman un todo. Cene pescado, carne o huevos bajos en grasa. Una ración de verduras de hojas verdes, una ración de verduras hervidas o guisadas, una ración de ensalada fría y productos de soja en lugar de pescado. El alimento básico son los cereales secundarios y los frijoles, y los bollos blancos al vapor y el arroz blanco solo se pueden comer una vez. Por ejemplo, la cena consiste en espinacas mezcladas con salsa de sésamo, crisantemo amargo mezclado con salsa fría, tofu mezclado con sésamo y pepino rallado y un plato de papilla multicereales.
23. Leche de soja, una ración de frijoles con 20 veces de agua y la materia prima de los frijoles no debe exceder los 20 g por día. Tofu de espinacas.
24. Agregue un poco de leche, vitamina A compleja y calcio a la leche de soja; agregue más avena y semillas de sésamo tostadas a la leche de soja y agregue más oligoelementos.
25. Vitamina D: hígado de animales, como pollo, pato, cerdo, vaca, hígado de oveja (se prefieren los productos orgánicos, pescado azul, como arenque, salmón, atún, sardina, saurio, anguila); , bagre, etc. (Una vez a la semana es mejor, el atún está gravemente contaminado con mercurio); varias yemas de huevo, diversas leches enteras, quesos y nata (menos leche descremada, la leche AD fortificada tiene el mayor contenido de vitamina D y aceite de hígado de bacalao); más rápido, así que preste atención a la dosis.
26. Las bebidas azucaradas dificultan la absorción de minerales y favorecen la osteoporosis.
27. No se puede comer crudo en absoluto: frijoles frescos, vainas y brotes de frijol. ¡Asegúrate de cocinarlo bien!
Las verduras se pueden consumir crudas, pero algunos nutrientes se verán afectados: espinacas, amaranto, etc.
Se puede consumir crudo: patatas, malanga, etc. Supongo que no mucha gente quiere comerlo crudo.
Apto para alimentos crudos: tomates, pepinos, lechugas, pimientos morrones, cebollas, rábanos blancos, etc.
28. ¡Los mariscos acuáticos deben cocinarse y no pueden comerse crudos! ¡Y no comas demasiado! Consuma entre 75 y 100 g al día.
29. Solo puedes comer pescado de mar común dos veces por semana, por un total de * * * media come atún y otros pescados grandes una vez al mes.
30. Principios para conservar las sobras: 1. El pescado es mejor que las verduras.
2. Envasado previo
31. Los productos de legumbres deben cocinarse bien y las verduras no deben calentarse repetidamente.
32. Si puedes, no le hagas jugo y trata de comértelo directamente.
33. A la hora de pedir comida en un restaurante, da prioridad a cocinar y guisar platos fríos, pide leche de soja y yogur en lugar de bebidas dulces y vino, y come conscientemente menos alimentos grasos y más verduras, hongos y tofu. y otros alimentos.
34. Para las personas que necesitan adelgazar, se recomienda que la cena se base en cereales integrales, judías y patatas, además de una gran cantidad de verduras, una pequeña cantidad de productos de soja y menos pescado azul.
35. Meriendas nocturnas: Es recomendable comer pastas con alto contenido de humedad como frutas, avena, frijoles (leche de soja caliente), leche (leche caliente), fideos calientes, sopa picada y cereales integrales. polvo.
36. Snacks: frutas, leche, yogur, frutos secos, etc. Frutos secos, etc.
37. Consuma las vitaminas adecuadas: Vitamina C: Verduras, frutas y patatas.
Caroteno: hortalizas de hoja verde y hortalizas de color naranja.
Vitamina E: Frutos secos, legumbres y cereales integrales.
Vitamina A: Hígados de animales, riñones y diversas yemas de huevo.
Ácido fólico: Naranjas y verduras de hoja verde.
Campeón de vitaminas: verduras de hoja verde oscura: espinacas, col rizada, crisantemo, hojas de colza, brotes de guisantes, hojas de boniato.
38. El azúcar moreno es mejor que el azúcar blanco.
39. Beber té es bueno para los huesos. El extracto de té negro tiene efectos antiulcerosos, promueve y protege el tracto digestivo, mientras que el té verde tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios, controla los lípidos en sangre y reduce la absorción de grasas. Indicado para personas con gran apetito y función digestiva fuerte.
La melatonina comienza a secretarse en 40,9-10. En este momento se deben apagar todas las luces para evitar una reducción en la secreción hormonal.
41. Duérmete cuando tu cuerpo te recuerde por primera vez que tienes sueño.
42. Antes de acostarte, recoge tus cosas para el día siguiente para no tener que pensar en ellas cuando te vayas a dormir.
43. Cuanto mayor sea la presión, más alimentos ligeros y sencillos deberás comer.
Reducir la energía y el consumo energético del cuerpo humano por parte del sistema digestivo, asegurando que no se sienta somnoliento después de las comidas y reduciendo la eficiencia mental.
44. Comer menos hará que las personas se sientan mejor y tengan menos sueño después de las comidas.
45. Lo que más necesita el cerebro: vitaminas hidrosolubles (la B1 es la más importante) y fosfolípidos (ricos en yema de huevo y soja).
46. Beber agua corriente puede provocar sequedad en la boca. Beba más agua ligera con miel y sopa de hongos blancos.
47. Nutrientes relacionados con las emociones: las tres categorías más relacionadas: minerales como el calcio y el magnesio, vitaminas del grupo B y carbohidratos. El calcio requiere vitamina D para su absorción y el magnesio se encuentra en las verduras de hojas verde oscuro, las nueces, las legumbres y los cereales integrales. Varias frutas: plátanos y similares. ¡Las vitaminas B (8 tipos) B1 son muy importantes!
1. Colágeno: Sólo puedes tomar complementos cárnicos. Se encuentra en la piel, patas, pezuñas, alas y partes blandas de los huesos de los animales. La goma de mascar de las algas marinas y del hongo blanco pertenece a la "fibra dietética soluble" y es un carbohidrato no digerible. Debemos preocuparnos por: ¿Es suficiente la hemoglobina (anemia)? ¿Es buena la circulación sanguínea (brillo facial)? ¿Es suficiente la vitamina proteína? ¿Equilibrio hormonal?
2.Tres principios: nutrición equilibrada, acostarse temprano y hacer ejercicio con regularidad.
3. Durante la menstruación, el metabolismo es un 30% más rápido de lo habitual, por lo que no ganarás peso sin importar lo que comas.
4. Apoyo La fruta no puede complementar todas las vitaminas que necesita el organismo. La fruta no contiene vitamina B12, vitamina D, A, E, K ni la mayoría de las vitaminas B. A menudo se pasan por alto la vitamina K y el ácido fólico.
1. La definición de gorda y delgada: si la grasa subcutánea en la parte superior del brazo supera los 0,7 cm, ella es una belleza gorda. (Compre alicates para sebo)
En términos generales, cuanto menor sea la proporción entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, más saludable será una persona. Si está por debajo de 0,72, eres una verdadera belleza delgada.
Peso: Hueso, Músculo y Grasa. Los huesos y los músculos se denominan colectivamente "masa corporal magra" y el resto es grasa. Lo que comes y bebes todos los días no cuenta para tu peso.
2. Las algas marinas y los champiñones son ricos en fibra, pero los pepinos y los tomates son bajos en calorías.
3. Ver "La Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos". La pérdida de peso generalmente implica reducir la cantidad de alimentos, carne, aceite, azúcar, frutos secos y frutas.
4. Se recomienda que las mujeres se realicen una prueba de aptitud física cada año para ver qué tan fuerte es su condición física.
1. ¿Ocho horas al día? 210.000 pasos al día
3. ¿Diez frases al día? 4. Una comida mixta al día
5. ¿Un puñado de judías al día? 6. Un kilo de verdura al día
7. ¿Medio kilo de fruta al día? 8. Uno o dos trozos de carne al día
9. Un huevo y leche 10. Una cucharada de granos de elote al día.