Haz ejercicios para bajar de peso como una azafata y mantente delgado en todo momento.

Aprende de las azafatas a mantenerte delgada en todo momento. Hacer ejercicio en el momento adecuado favorece más la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, puede mejorar la condición física. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Ahora comparte los consejos que aprendí de las azafatas para mantenerte delgado en todo momento.

Haz ejercicios para adelgazar como una azafata y mantente delgado en todo momento.

Relajar el cuello es fácil. Siéntate derecho, coloca las manos en las piernas de forma natural, mira hacia adelante, inhala, gira la cabeza hacia la izquierda, intenta encontrar la barbilla en el hombro, no gires el cuerpo, exhala, gira la cabeza hacia atrás. Luego gira a la derecha siguiendo las mismas reglas.

Aún combinado con la respiración, al exhalar, la cabeza se hunde hacia atrás, estirando al máximo los músculos frontales del cuello, e inhalando para recuperarse. Lo mismo ocurre con dejar caer la cabeza hacia adelante. No contenga la respiración durante el movimiento y mantenga una respiración normal.

Nota: Si tienes espondilosis cervical, esta acción no es adecuada.

Aprende de las azafatas a mantenerte delgada en todo momento. 2. Eliminar la barriga.

1. Sujeta ambos extremos del pegamento elástico con los dedos pulgar e índice, párate con las piernas abiertas al ancho de la cintura. Sostenga la pared con la mano derecha para mantener el equilibrio. Agarre la goma elástica con el pie derecho, con el extremo de la cola hacia arriba, y agarre la goma elástica con el pie izquierdo, con el extremo de la cola hacia abajo.

2. Mantén la postura, flexiona la rodilla derecha y levanta el muslo. Cambie la forma de sujetar el pegamento elástico de izquierda a derecha, sostenga la pared con la mano izquierda y levante la pierna izquierda.

Nota: Mantén las rodillas lo más altas posible y dóblalas al menos 90 grados. No te aferres a la pared y cruza los brazos frente al pecho. Puede mejorar los resultados, hacer ejercicio y mejorar el equilibrio.

2. Versión avanzada

1. Siéntate en el suelo, sujeta un trozo de pegamento elástico entre tus pies y sujeta el otro extremo con ambas manos. Doble las rodillas y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Use un poco de fuerza con los pies izquierdo y derecho y pellizque un extremo del pegamento elástico con el pulgar y el índice.

2. Fija la posición de tus pies, tira del pegamento elástico hacia la izquierda con ambas manos y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo. Para sujetar el pegamento elástico, después de alternar los pies, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Importante: al girar hacia la izquierda, no doble el codo derecho.

En tercer lugar, apriete las nalgas

1. Sujete el pegamento elástico con ambas manos y envuelva el pegamento elástico alrededor de la planta del pie. Párese con los pies juntos, los codos rectos, las rodillas ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante.

2. Estire los codos y levante lentamente la parte superior del cuerpo utilizando la fuerza de las caderas.

NG: Curvar la espalda no tiene ningún efecto en las caderas. Agacharse supondrá una carga para la cintura y provocará lesiones fácilmente.

Cuarto, eliminar la grasa

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas hacia arriba, pellizca ambos extremos de la banda elástica entre el pulgar y el índice, y la banda elástica rodea el cuerpo. pelvis. Baje las palmas de las manos hacia los costados.

2. Exhala, levanta la cintura contra la fuerza del pegamento elástico y mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas durante 5 segundos. Luego respira y recupérate.

En quinto lugar, modelado general de la parte inferior del cuerpo

1. Sujeta ambos extremos del pegamento elástico entre los dedos pulgar e índice y acuéstate horizontalmente en el suelo. Apoye la cabeza en un codo, doble ligeramente las rodillas y levante ligeramente las piernas.

2. Levanta los muslos y ejerce fuerza conscientemente sobre los músculos transversos de los glúteos para moverlos hacia arriba y hacia abajo. 10 veces. Repite esta acción en el otro lado.